تعریف تناسب اندام شامل موارد مختلفی است که لاغری یکی از آن‌هاست. انعطاف‌پذیری بالای بدنی، سلامت جسمی و روحی، بالارفتن قدرت و توانایی بدن در انجام برخی ورزش‌ها، و در نهایت؛ ورزش‌های کششی مختلف، دست‌به‌دست هم می‌دهند تا افراد به وزن ایده‌ال خود رسیده و تناسب اندام را تجربه کنند..
احتمالا برای شما هم پیش آمده که مدت های بسیاری برای رسیدن به بدنی عالی تلاش کرده اید و با این حال نتیجه ی مطلوبی کسب نکرده اید . یا احتمالا برایتان پیش آمده که حرکت های بازو را با صرف انرژی بسیاری انجام می دهید و در نهایت نتیجه ای که به دنبال آن بوده اید را کسب نکرده اید. ما در فارسی بیوتی قصد داریم اشتباهاتی را که سبب می شود شما به نتیجه ی دلخواه در انجام ورزش های مربوط به بازو نرسید را با شما در میان بگذاریم.
دیسک کمر یکی از بیماری های بسیار شایع است. هر فردی به احتمال خیلی بالایی حداقل یک بار درد کمر را تجربه کرده است. اما بیماری دیسک کمر به دلایل مختلفی می تواند گریبانگیر افراد شود. بطور مثال فشار بیش از اندازه به کمرتان موجب می شود که به این بیماری مبتلا شوید. بیماران مجبور به تحمل درد هستند. امروزه درمان های بسیاری مانند گیاهی، شیمیایی و حتی عمل جراحی وجود دارد. ولی درمان دیگری نیز ذکر شده است..
ورزش برای بدن بسیار مفید است. شما با ورزش می توانید به تناسب اندام، ایمن شدن بدنتان نسبت به بیماری های مختلف و همچنین باعث مدیریت و کنترل استرس و اضطراب می شود. در میان حرکات، حرکاتی که با تحرک و جنب و جوش بیشتری همراه باشند می توانند در کنترل استرس و اضطراب تاثیرگذارتر عمل کنند....
کاهش وزن با یک رژیم غذایی سالم و مناسب و همینطور انجام دادن حرکات ورزشی و بدنسازی حتماً ممکن است. شاید تلاش برای کاهش وزن و دستیابی به اندام مناسب خودتان سخت باشد اما اگر آن را شروعش کرده اید به هیچ عنوان ناامید نشوید و اگر می خواهید آن را شروع کنید مطمئن باشید وقتی به نتیجه ی دلخواهتان برسید پاداش بزرگی خواهید گرفت و با هر بار نگاه کردن به آینه خوشحال خواهید شد.
مکمل پروتئین وی اگر اورجینال و مناسب باشد می تواند در جلوگیری از بین رفتن عضلات و ماهیچه ها کمکتان کند. پروتئین وی به جلوگیری در از بین رفتن ماهیچه های مربوط به سالخوردگی کمکتان می کند. همچنین استقامت و قدرت و بهبود بعد از ورزش را بالا می برد. در طول چندین سال « وی » تنها یک محصول فرعی بوده که در فرآیند ساخت پنیر تولید می شده است اما به صورت فرعی..
بدنسازی و کوتاهی قد ارتباطی با هم ندارند. وقتی که شما حرکات را صحیح و درست انجام بدهید این یک تصور اشتباه است. در مورد بدنسازی تصورات اشتباه بسیاری رایج است. و یکی از این تصورات اشتباه تصور اثر منفی ورزش و بدنسازی بر روی قد است. امروز ما می خواهیم این مورد را بررسی کنیم و به این شایعه خاتمه دهیم. پس با ما همراه باشید..
این اتّفاق برای بسیاری از ورزشکاران رخ می دهد که هنگام ورزش رگ ها برجسته می شوند علّت این اتفاق چه چیزی می تواند باشد!؟ چرا هنگام ورزش کردن رگ ها بیرون می زنند آیا این اتفاق بد است یا خوب!؟ برای بررسی این موضوع اول لازم است که سیستم عروقی و اجزای آن را درک کنیم..
صور خیلی از ما ها این است که اسپا یا ماساژ اسپا که بار ها به گوشمان خورده است همان ماساژ درمانی است. اما این تصور اشتباه است چرا که بین اسپا و ماساژ تفاوت هایی وجود دارد که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.
اگر شما نیز به اندام و سلامت جسمانی خود اهمیت می دهید و برای خودتان ارزش قائل هستید، حتماً سراغ ورزش هایی می روید که بتواند اندامی ایده آل را برای شما بسازند؛ اما ورزش کردن به تنهایی برای لاغر شدن یا به وزن مناسب رسیدن کافی نیست..
استپ عضلانی یا "فلات تمرینی" یکی از اصلی ترین علت ها برای عدم پیشرفت در ورزش بدنسازی می باشد. شاید با خود بگویید فلات تمرینی یا استپ عضلانی چیست؟ پاسخ ساده است؛ استپ عضلانی می تواند همان عدم انگیزه که یک امر طبیعی..
از خاصیت های گلوتامین می توانیم به تقویت سیستم ایمنی بدن بعد از ورزش های شدید و محافظت در برابر بیماری های متداول اشاره کنیم.گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه ی موجود در بدن انسان است. گلوتامین جزو اسیدهای آمینه ضروری نیست با این حال در برخی موارد مانند برخی از بیماری های گوارشی و یا برای ورزشکاران می تواند ضروری هم باشد. این ماده در خون انسان، از فراوان ترین اسید آمینه ی آزاد می باشد.
امروزه همه ی افراد چه آقایان و چه بانوان، به دنبال داشتن تناسب اندام هستند. برای داشتن تناسب اندام نیاز است که ورزش کردن و رفتن به باشگاه را در برنامه و هدف زندگی خود قرار دهید. نکته ی بسیار مهم آن است که نکات اصولی و طلایی را هنگام ورزش کردن رعایت کنید تا از هرگونه آسیب و صدمه ایمن باشید......
در صورتی که به دنبال بهترین تمرینات بازو برای جلسات بعدی تمرین بدنسازی خود هستید، این مقاله قرار است به کمک شما بیاید و در این زمینه راهنماییتان کند. چه شما یک ورزشکار حرفه ای باشید چه یک فرد تازه کار قطعا نام عضله دو سر(جلو بازو) را شنیده اید. این عضله یکی از محبوب ترین قسمت های بدن برای تمرین است.
افتادگی پوست شکم یک عارضه منفی رایج است که پس از یک دوره کوتاه کاهش وزن شدید رخ می دهد و بسیاری از افراد مدت هاست به دنبال راه حلی برای رفع این افتادگی هستند که چگونه می توان با روش های خانگی و درمان های جراحی، افتادگی پس از کاهش وزن را برطرف کرد و آیا می توان آن ها را برطرف کرد. در جواب این سوالات بهتر است بدانید که بله این مشکل راه های درمانی زیادی دارد که افراد می توانند با استفاده از آن ها این مشکل..
امروزه بر کسی پوشیده نیست که سبک زندگی روزمره و ماشینی ما انسانها ما را به بیماریهای متعددی دچار کرده است. یکی از این بیماری های که در سطح جامعه، به خصوص جامعه ایرانیها که نسبت به نرخ جهانی افزایش چند برابری دارد بیماری دیابت می باشد.
در سال های گذشته رژیم گیاه خواری طرفداران زیادی داشته است. بعضی تحقیقات درصد زده اند که گیاه خواران ۱۸ درصد از جمعیت دنیت را به خود اختصاص داده اند. گیاه خوار شدن یک راه حل جهت سالم ماندن و یا پرهیز از هورمون هایی است که در غذاهای حیوانات وجود دارد.
یخ نوردی یک فعالیت ورزشی کوهستانی است که با صخره نوردی دو رشته مکمل کوهنوردی را تشکیل می دهند. یخ نوردی از صخره نوردی و سایر فعالیت های کوهنوردی تکامل یافته است. در ارتفاعات بالا، کوهنوردان باید یاد می گرفتند که در مناطق یخی و لغزنده با بالا رفتن از سطح کوه یا صخره حرکت کنند.....
امروزه ساده ترین راه برای شروع سنگ نوردی در داخل خانه است. سالن های ورزشی مدرن کوهنوردی محیطی فوق العاده، دوستانه و فراگیر را ارائه می دهند. شما می توانید به خوبی با بولدرینگ شروع کنید، که شامل بالا رفتن بدون طناب تا ارتفاعات متوسط بالای تشک های محافظ، و حذف یا پرش برای فرود است.....
سنگ نوردی به طور طبیعی به چندین دسته مجزا تقسیم می شود که هر کدام از تکنیک ها، ابزار ها و محیط های خاص خود استفاده می کنند. این ورزش بسیار خوب مفید که امروزه دارای طرفداران بسیاری نیز می باشد. دارای فواید و انواع مختلفی هست که شناخت هر کدام از آن ها خالی از لطف نیست.....
یکی از تاثیرات موسیقی هنگام ورزش کردن، با موزیک خیلی سخت‌تر و پرانرژی تر از حالت عادی ورزش می‌کنیم؛ حدود 15 درصد توانایی تحمل تمرینات بیشتر می‌شود. موسیقی باعث می‌شود توجه افراد از تمرینی که انجام می‌دهند به موزیکی که گوش می‌دهند، جلب شود و درگیر سختی تمرین نشوند. کم تر متوجه شدن درد عضلات هنگام ورزش موسیقی در کاهش احساس درد در بدن بسیار موثر است.
حتما به نکته دقت کافی دارید که تناسب اندام و داشتن یک بدن جذاب و زیبا، آرزوی هر فردی است، مخصوصا در جامعه حاضر که اهمیت سلامتی و داشتن وزن ایده‌ال نیز مطرح است. اگر فردی وزن مناسبی در ازای قد خود داشته باشد علاوه بر اینکه توانسته، تندرستی و سلامتی را به خود هدیه دهد، در انتخاب و خرید هر نوع لباسی که به آن علاقه دارد، آزاد است و فقط کافی است در مقابل ویترین یک فروشگاه بایستد و با یک اشاره خود، لباس موردنظر را در اختیار بگیرد.
حتما تا بحال متوجه شده‌اید که موضوع موردبحث ما در این مقاله در خصوص تناسب اندام است. تناسب اندام یک‌شبه و در یک چشم‌بهم زدن به‌دست نمی‌آید. بلکه افرادی که به حفظ وزن ایده‌ال خود اهمیت می‌دهند، نکاتی را در این خصوص رعایت کرده‌اند که در رده افراد با اندام مناسب و قابل‌توجه قرار گرفته‌اند.
همانطور که گفته شد در بحث فیتنس یا همان تناسب اندام، باید یک‌سری از نکات رعایت شود. بهتر است برای نهایی کردن این تصمیم مراحل را از همان ابتدای کار به اطلاع شما برسانیم، به‌نظر می‌رسد، مراجعه به یک متخصص تغذیه، اولین و مهم‌ترین کاری است که یک فرد باید انجام دهد. شما با مراجعه به یک پزشک در ابتدا از وضعیت ظاهری خود در حالت کلی، اطلاعات مهمی به‌دست خواهید آورد. این اطلاعات در خصوص سن، وزن و قد شما خواهد بود. حتی شاید پزشک یک آزمایش کلی در خصوص وضعیت شما درخواست کند که مسلما به‌نفع‌تان خواهد بود.
پس هرچه‌زودتر این مرحله را شروع کنید تا به مراحل بعدی در این‌باره برسیم.
بعد از مشخص شدن وضعیت ظاهری و جسمی شما، میزان تغذیه و مصرف‌های شما در خصوص یه تغذیه درست، مناسب و اصولی موردتوجه قرار می‌گیرد. شاید بهتر باشد در این مرحله حقایق موجود در نحوه خورد و خوراک خود را به اطلاع متخصص تغذیه برسانید و سپس او با توجه به شرایط فعلی شما برخی از غذاها را حذف کرده و به مصرف برخی از آن‌ها، تاکید کند. در این مرحله، ممکن است شما لیست مخصوصی دریافت کنید که در حقیقت به موارد مهمی در آن لیست اشاره شده و مدت زمان و نحوه مصرف آن‌ها نیز موردتوجه قرار گرفته باشد.
بعد از نکات تغذیه‌ای مناسب در خصوص تناسب اندام، مرحله مهم و اساسی در این رابطه به‌‌میان می‌آید. ورزش، انجام ورزش‌های مختلف، برای رسیدن به اندام ایده‌ال در کنار رعایت موارد ذکر شده در بالا، شما را به یک وزن مناسب و جذاب خواهد رساند. تمام این کارها در حدود چندماه یا کمتر خواهد بود ولی نتیجه‌ای که به‌دست می‌آید بسیار عالی و مطلوب است. به‌نظر می‌رسد، ورزش یکی از اصول مهم و اساسی در خصوص تناسب اندام است. که اگر با استفاده از حرکات درست و اصولی انجام شود، رسیدن به یک وزن درست، در کمترین زمان ممکن، از ویژگی‌های مرتبط با ورزش است.
به‌نظر می‌رسد، انجام این ورزش یکی از کم‌هزینه‌ترین و مناسب‌ترین نوع ورزش است که باید موردتوجه قرار گیرد. به گفته متخصصان و سلامت‌دوستدانِ جامعه، انجام پیاده‌روی به‌مدت 30 دقیقه در روز علاوه بر تناسب اندام و تخت شدن شکم و پهلو، باعث می‌شود که سلامتی قلب و عروق نیز تا حدود بسیار زیادی تضمین شود. ارتباط این موضوع با سلامتی قلب و تناسب اندام، به‌دلیل از بین رفتن چربی‌های دور شکم و پایین آمدن کلسترول است که طول عمر بهینه و مفید را نیز برای فرد به‌ارمغان خواهد آورد.
برای انجام این ورزش، سرمایه موردنیاز، خودتان و ارداده‌ای است که باید به‌کار گیرید. البته در روزهای ابتدایی پیاده‌روی، سعی کنید، از میزان کم، شروع کرده و رفته‌رفته مدت زمان و سرعت پیاده‌روی خود را افزایش دهید. سوزاندن کالری در ورزش پیاده‌روی حد قابل‌قبولی دارد. پیاده‌روی در پارک یا روی تردمیل، هرچه که باشد، از اهمیت انجام ورزش پیاده‌روی کاسته نمی‌شود.
بعد از ورزش پیاده‌روی به یک ورزش ساده و بدون تجهیزات دیگر با عنوان اسکات اشاره خواهیم کرد که با انجام چند حرکت ساده می‌توانید این ورزش را انجام دهید.
برای انجام این ورزش حتما بعد از یک پیاده‌روی دوره‌ای، اقدام کنید تا نتیجه عالی و قابل‌قبولی دریافت کنید. اگر احساس می‌کنید در ابتدا، توانایی انجام آن را ندارید، بهتر است که در روزهای اولیه از وجود یک صندلی مناسب در این‌باره، بهره بگیرید. روش انجام این ورزش به‌این ترتیب است که یک صندلی در زیر خود قرار دهید، سپس روی آن نشسته و دستان خود را روی سینه قرار دهید و عمل نشستن و برخاستن را انجام دهید به‌نحوی که در لحظه برخورد با صندلی در زمان نشستن، بلافاصله بلند شوید.
این ورزش را تا جایی انجام دهید که تسلط کافی برای اجرای آن، بدون وجود صندلی نیز داشته باشید. این حرکت با به‌کار گیری نقاط مختلف بدن از جمله ران، باسن و عضلات شکم و پا تناسب اندام قسمت‌های مختلف بدن را هدف قرار می‌دهد و یک ورزش سودمند و در عین حال ساده است.
از حرکت اسکات به‌عنوان یک فعالیت پایه برای بدنسازی نیز یاد می‌شود که تقویت بالاتنه و پایین‌تنه را همزمان انجام می‌دهد. اگر این حرکات را به‌طور منظم انجام دهید مطمعن باشید که صدمات وارده به پا بهبود خواهند یافت. به‌عبارتی این ورزش جذاب و شگفت‌انگیز توسط متخصصان ورزشی موردتایید قرار گرفته و بر اهمیت انجام آن نیز تاکید بسیار زیادی شده است. آب شدن شکم و پلو بهترین کاری است که ورزش اسکات انجام می‌دهد که به‌نظر می‌رسد، آرزوی بسیاری از افراد است.
درگیری عضلات ده‌گانه بدن در این ورزش مدنظر است. عضلات شکمی، میانه، دوقلوی ساق، عضله چندپاره، چهار سر رانی، پشت ران، باسن، ساق پا، پشت پا و پهلوها موارد موردتوجه در این ورزش است. البته میزان درگیری قسمت‌های مختلف در این روش بسیار زیاد است.
البته بهتر است به این نکته توجه داشت که ورزش اسکات یک ورزش جدید نیست و افراد از همان ابتدای کودکی این حرکات را در هنگام بازی انجام می‌دهند. انعطاف‌پذیری پاها، حفظ سلامتی، سفت شدن و تقویت عضلات، کارکرد بهتر قلب و تنفس، پایین آمدن درصد آسیب‌دیدگی در اسکات، بالارفتن استقامت و سرعت فرد، خوش فرم‌شدن اندام و پاها، از بین رفتن چربی‌ها، سوزاندن کالری و به‌دست آوردن قدرت بیشتر و در نهایت عضله‌سازی در قسمت پایین تنه تمام نکاتی بود که در ورزش اسکات موردتوجه قرار می‌گیرد.
این ورزش به‌نوعی یادآور حرکات زمان مدرسه است. وقتی که مربی تربیت‌بدنی تمام بچه‌ها را به صف می‌کرد تا هر یک، تعداد مشخصی از این ورزش را انجام دهند شاید در آن زمان، هیچ یک از دانش‌آموزان تمایلی به انجام این ورزش نداشتند و به‌نوعی خود را از دید مربی پنهان می‌کردند تا این حرکت را انجام ندهند ولی اگر در آن زمان به آن‌ها گفته می‌شد که ورزش دراز و نشست، مادر تمام ورزش‌های مرتبط در خصوص تناسب اندام است و با انجام آن، لاغری شکم و پهلو در کوتاه‌ترین زمان ممکن نتیجه خواهد داد. تمام افراد برای انجام حرکات دراز و نشست بی‌صبرانه لحظه‌شماری می‌کردند.
در حال حاضر با توجه به افزایش آگاهی مردم در خصوص این ورزش، علاقه‌ها به سمت ورزش دراز و نشست رفته و افراد زیادی با استفاده از این ورزش، تناسب اندام مناسبی را به‌دست می‌آورند. انجام این روش در صورتی که به عادت روزانه تبدیل شود، نتیجه خیلی زودتر از زمان تعیین شده حاصل می‌شود. فقط توجه داشته باشید که در روزهای ابتدایی، فشار زیادی بر خود وارد نکنید و با انجام چند دقیقه از این ورزش، شروع به ادامه ورزش‌ها در زوهای آتی کرده و به‌تدریج زمان و تعداد دفعات آن را افزایش دهید.
این ورزش نیز در دسته ورزش‌های حفظ تناسب اندام قرار دارد. در انجام این ورزش باید، روی زمین دراز کشیده و دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها باز شود و روی آرنج قرار گیرید، سپس نوک انگشتان خود را روی زمین قرار دهید. با یک حرکت روبه بالا رفته و با حرکت دیگر به حالت قبلی خود باز گشته و سینه خود را به زمین بچسبانید. در همین حالت بالافاصله همین عملیات قبلی را تکرار کنید.
این حرکت علاوه بر تناسب اندام، به قدرتمند شدن عضلات دست‌ها نیز کمک بسیار زیادی خواهد کرد. انجام این ورزش در ابتدا و برای اشخاصی که اولین بار است آن را انجام می‌دهند، بسیار سخت خواهد بود ولی بعد از مدتی و به‌محض عادت کردن، نتیجه لذت‌بخش آن را در اندام خود مشاهده خواهند کرد.
تمام ورزش‌های ذکر شده به‌یک طرف و کرانچ در طرف دیگر ماجرا کارکرد خود را به‌خوبی انجام می‌دهد. به‌عنوان مثال اگر تناسب اندام را یک ترازو در نظر بگیریم، کرانچ را در یک کفه ترازو قرار دهیم و تمام ورزش‌های دیگر را در کفه مقابل، مسلما کرانچ با بیشترین وزن و عملکرد، اول خواهد شد. البته ذکر این مثال به این معنی نیست که ورزش‌های دیگر اهمیت چندانی ندارد بلکه تکمیل‌کننده کرانچ هستند.
یعنی افراد باتوجه به توانایی خود در انجام ورزش، یکی از آن‌ها را انتخاب کرده و شروع به کم کردن وزن خود می‌کنند ولی چون کرانچ، مستقیما عضلات شکم و پهلوها را درگیر می‌کند به‌همین خاطر اهمیت بسیار زیادی دارد. البته خود کرانچ به شاخه‌های جداگانه‌ای تقسیم می‌شود و کرانچ‌های مختلفی وجود دارد که توسط دستگاه یا به‌صورت معمولی انجام می‌شود.
کرانچ گهواره، کرانچ پاعمود، کرانچ دوچرخه، ایستاده، پهلو و کرانچ مایل نمونه‌هایی از ده‌ها نوع کرانچی هست که اشاره شد. برای انجام این ورزش، در تمام کرانچ‌ها، غالبا دزاز کشیدن روی زمین، خم کردن پاها طوری که کف پا زمین را لمس کند و حرکت مایل پا به سمت بالا از مهم‌ترین حرکات موجود در ورزش کرانچ است که اگر به‌درستی انجام شود، بسیار موثر خواهد بود.
البته ورزش‌های بدنسازی اغلب مختص به آقایان است ولی بانوانی هم هستند که با استفاده از دستگاه‌های موجود در باشگاه اقدام به ایده‌ال کردن وزن خود می‌نمایند. تناسب اندام برای آقایان و خانم‌ها تفاوت جزئی دارد. چراکه، رعایت نکات تغذیه‌ای و انجام ورزش‌های مخصوص مختص هر دو گروه است و افراد فارغ از جنسیت خود، باید توجه ویژه‌ای به اندام و به تناسب رساندن آن باشند تا سلامتی و تندرستی را در کنار یک وزن جذاب و دوست‌داشتنی در کنار هم و به‌صورت یکجا داشته باشند.
گذشته از مردان و زنان نرمال که باید به تناسب اندام خود دقت کافی داشته باشند، خانم‌های باردار نیز باید به این قضیه با توجه بیشتری برخورد کنند. خانم ها از لحظه‌ای که متوجه شدند باردار هستند باید به تغذیه مفید خود اهمیت دهند و از مصرف هر گونه مواد مضر خودداری کنند تا علاوه بر تناسب اندام بعد از زایمان، یک بارداری سالم با کمترین عوارض را تجربه کنند.
این خانم‌ها باید ورزش‌های بسیار سبک را انجام دهند و در این راه از مشاوره‌های مرتبط با این موضوع کمک بگیرند تا بتوانند شیوه درست تناسب اندام را به‌کار گیرند. انجام هر گونه ورزش دراز نشست و یا شنا و مواردی که به ضرر مادر و جنین باشد برای این افراد، خطرناک است. پس باید پزشک و یا مشاور متخصص در این زمینه راهنمای تناسب اندام را به خانم‌های باردار بدهد.
رعایت عادت‌های تغذیه‌ای و انجام ورزش‌های مرتبط با این موضوع باعث می‌شود تا فرد به تناسب اندام قابل‌قبولی برسد که در ادامه باتوجه به وزن ایده‌ال خود، خشنودی‌های از زندگی به‌دست می‌آورد،
و بسیاری از مزایای دیگر در هنگام رسیدن به وزن ایده‌ال به‌دست می‌آید.
کلام آخر
مجموعه فارسی بیوتی در این مقاله به معرفی تناسب اندام پرداخت و نکات مرتبط با آن را که انجام ورزش‌های بخصوصی بود، یادآوری کرد. تعریف تناسب اندام شامل موارد مختلفی است که لاغری یکی از آن‌هاست. انعطاف‌پذیری بالای بدنی، سلامت جسمی و روحی، بالارفتن قدرت و توانایی بدن در انجام برخی ورزش‌ها، و در نهایت؛ ورزش‌های کششی مختلف، دست‌به‌دست هم می‌دهند تا افراد به وزن ایده‌ال خود رسیده و تناسب اندام را تجربه کنند. البته غفلت از تمرینات هوازی در این بین نیز کار درستی نیست و باید همگام با موارد دیگر موردتوجه قرار گیرد.
