تعریف تناسب اندام شامل موارد مختلفی است که لاغری یکی از آن‌هاست. انعطاف‌پذیری بالای بدنی، سلامت جسمی و روحی، بالارفتن قدرت و توانایی بدن در انجام برخی ورزش‌ها، و در نهایت؛ ورزش‌های کششی مختلف، دست‌به‌دست هم می‌دهند تا افراد به وزن ایده‌ال خود رسیده و تناسب اندام را تجربه کنند..
سرماخوردگی یکی از بیماری های شایع در فصل پاییز و زمستان می باشد که معمولا کودکان و بزرگسالان در این فصول دچار این بیماری عفونی می شوند. لازم است بدانید در دوره سرماخوردگی تنها خوردن دارو، شربت، قرص و یا تزریق آمپول نمی تواند به بهبود سلامتی شما کمک کند، بلکه در کنار تمامی این موارد تغذیه متناسب می تواند روند بهبود بیماری شما را ..
غذایی که میخوریم می‌تواند انرژی روزانه ما را تامین کند، این که رژیم غذایی که از آن پیروی می‌کنید یک رژیم سالم باشد برای سلامت ارگان های بدن ضروری است. خوردن غذای چرب می تواند سیستم گوارشی را تحت فشار قرار دهد، ادامه دادن این روند می‌تواند به طور جدی ..
دوران قاعدگی زمان حساسی برای بانوان است، زیرا طی این مرحله فرد دچار انقباضات و دردهای جسمانی می شود و ممکن است علائم روانی مانند خستگی و ناراحتی های جسمانی و حتی افسردگی را تجربه کند. در این دوران درد در نواحی شکم و کمر، ران ها، سینه به همراه سردرد و حالت تهوع می تواند ..
در حقیقت ماساژ یکی از روش های فیزیکی برای کاهش درد و افزایش جریان خون و سلامتی ارگان های بدن انسان است. برخی از افراد با خریدن دستگاه ماساژور در منزل این نیاز را رفع میکنند اما تا به حال به این فکر کرده اید که اگر وارد یک فضای مخصوص ماساژ شوید با چه دیزاینی روبرو خواهید شد؟ لازم است بدانید اتاق یا مرکز ماساژ باید فضای متناسبی جهت آرامش افراد و انجام انواعی از ماساژ ها داشته باشد.
برگ سنا یک گیاه سبز رنگ می باشد که در طب سنتی به عنوان یک ملین شناخته می شود. این گیاه برای افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند توصیه می شود، مصرف این گیاه می تواند برای بدن فواید زیادی ایفا کند. در حقیقت مصرف برگ سنا می تواند جریانات الکتریکی را در بدن ایجاد کند که ..
آشنایی با این نکات و دانستن بایدها و نبایدها و اینکه خوردن چه چیز هایی مفید و خوردن چه چیزهای مضر است آن هم در زمانی که در حال لاغر شدن هستید و دارید یک رژیم غذایی برای لاغری و کاهش وزن را دنبال می کنید، بسیار مهم است..
گریپ فروت نوعی میوه از خانواده مرکبات است که طعم بسیار خوب و ویتامین های بسیار زیاد به همراه مواد معدنی بسیار، آنتی اکسیدان، فیبر غذایی و فلاونوئیدها را در خود جای داده است، مصرف گریپ فروت می تواند برای افراد بسیار مفید واقع شود و ویتامین های مورد نیاز بدن را در افراد تامین کند. یکی از روش های لاغری و کاهش وزن با رژیم گریپ فروت است که از سال 1920 آغاز شده و لازم است به مدت یک هفته تا یک هفته و نیم رعایت شود.
ماساژ درمانی دارای فواید بسیاری برای بدن می باشد که با انجام آن می توان از مزایای بی نظیر آن بهرمند شد. همانطور که می دانید انجام ماساژ علاوه بر فایده های فیزیکی می تواند از لحاظ روحی نیز تاثیرات مثبت زیادی برای بدن داشته باشد. یکی از فواید فوق العاده ی ماساژ درمانی کاهش درد می باشد. ما در فارسی بیوتی قصد داریم به شکلی تخصصی تر راجع به کاهش درد در ماساژ درمانی با شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید.
چاقی یکی از عوامل مهم و زمینه ساز بیماری های مختلف می باشد، رژیم غذای متناسب در کنار ورزش و دیگر عوامل لاغر کننده موضوع بسیار مهمی می باشد که لازمه توجه خاصی است. همچنین آگاهی از تاثیر مواد خوراکی بر روی بدن و تاثیر آن بر روی چاقی یا لاغری موضوعی است که می تواند برای شما مفید باشد.
اسکوات یا اسکات یکی از حرکات ورزش بدنسازی است که برخی از ماهیچه ها را تحت تاثیر قرار می دهد. با ما در فارسی بیوتی همراه باشید تا نکات مهم این حرکت ورزشی را با شما به اشتراک بگذاریم.
لاغری و کاهش اندام یکی از دغدغه های اصلی بسیاری از افراد است که می خواهند به تناسب اندام برسند. در کنار اینها شما می دانید که آلوئه ورا دارای خواص فراوانی است و برای بسیار از مشکلات پوست و مو نیز کاربرد دارد..
تمامی کار هایی که در صبح انجام می دهید می تواند بر کاهش وزن شما اثر بگذارد و تلاش های شما در این جهت را بی ثمر کند. هر انتخابی که در صبح پس از بیدار شدن از خواب انجام می دهید تمامی کارهایتان در آن روز و روز های آینده را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین شناسایی عادات غلط در صبح، رفع آنها و ایجاد عادات صحیح می تواند به رسیدن به وزن مطلوبتان کمک بسیاری کند و به آن سرعت ببخشد.
ورزش های هوازی شامل برخی فعالیت هایی می باشد که به همراه مصرف اکسیژن انرژی بدن را تامین خواهد کرد. برای ورزشکاران فرقی نمی‌کند که در کجا ورزش کنند، اگر متوسط ورزش آنها به مدت 30 دقیقه و بالاتر باشد همچنین سرعت در این ورزش ها به طور قابل توجهی آرام تر از ورزش های سنگین باشد، عضلات به خوبی درگیر شود و اکسیژن به خوبی تنفس شود می توان گفت فرد ورزش هوازی کامل را انجام داده است.
بسیاری از افراد پیش از آنکه شروع به ورزش کنند از قهوه استفاده میکنند. زیرا قهوه دارای مقدار زیادی کافئین می باشد و می تواند به طور چشمگیری عملکرد شما هنگام ورزش را افزایش دهد. با ما در فارسی بیوتی همراه باشید تا به نکاتی اشاره کنیم که قطعا ذهن شما را درگیر کرده است.
همانطور که می دانید ماساژ دارای فواید بسیار زیادی است و می تواند استرس و اضطراب را از شما دور کند. اما لازم است بدانید که شما باید از چه تکنیکی استفاده کنید تا بتوانید با استفاده از ماساژ هر گونه استرس را از خود دور کنید. آشنایی با این تکنیک ها می تواند به شما کمک شایانی کند تا بعد از ماساژ شما حس خوب آرامش را تجربه کنید.....
ماساژ سوئدی از محبوب ترین و رایج ترین انواع ماساژ می باشد و افرادی که اهل ماساژ درمانی هستند بدون شک نام ماساژ سوئدی را بارها شنیده اند و قطعا آن را تجربه کرده اند. این ماساژ شما را از استرس، اضطراب و هر گونه درگیری فکری و تنش رها می سازد. البته علاوه بر فوایدی که برای سلامت روانی و فکری دارد فواید زیادی برای جسم نیز دارد.
ورزشکاران و بدنسازان پس از دوره ای تمرین علاقمند به داشتن شکمی شش تکه یا سیکس پک می شوند. داشتن یک شکم شش تکه رویایی محال نیست زیرا همه انسان ها دارای عضله شکم هستند که با چربی های اضافه پوشِده شده اند و این چربی ها مانع از نمایان شدن سیکس پک در آنها می شود. داشتن سیکس پک به عوامل مختلفی همچون برنامه غذایی و نحوه انجام تمرینات بستگی دارد.
کبد یکی از اعضای مهم بدن است که به صافی بدن نیز معروف است. کبد چرب یک بیماری شایع در سنین سی سال و بالاتر می باشد که هم اکنون در کشور ایران شیوع بیشتری نیز پیدا کرده است. برای این که بتوانید از کبد خود مراقبت کنید بایستی مصرف برخی از غذاها را حذف و برخی از غذاها را به برنامه خودتان افزوده کنید؛ برای کبد چرب و درمان خوراکی آن می‌توانید حتی با مصرف ساده‌ترین چیزها روند بهبود را به حاصل برسانید.
ماساژ یونانی یکی از برترین آثار فرهنگ یونانی است که می توان به عنوان یکی از بهترین روش های ماساژ از آن نام برد که بسیار شبیه به ماساژ های امروزه می باشد که به وسیله ی تراپیست های ماساژ ورزشی انجام می شود. ماساژ یونانی دارای یکسری شگرد های ویژه مثل کاهش گره در سراسر بافت عضلانی بدن از روش ماساژ درمانی می باشد. برای آشنایی بیشتر با ماساژ یونانی با ما همراه باشید.
گشنیز برای لاغری نیز بسیار مناسب و مفید است و برای درمان و بهبود بسیاری از بیماری ها کاربرد دارد، زیرا دارای مواد معدنی مختلف است و بسیاری از ویتامین ها را داراست..
حتما به نکته دقت کافی دارید که تناسب اندام و داشتن یک بدن جذاب و زیبا، آرزوی هر فردی است، مخصوصا در جامعه حاضر که اهمیت سلامتی و داشتن وزن ایده‌ال نیز مطرح است. اگر فردی وزن مناسبی در ازای قد خود داشته باشد علاوه بر اینکه توانسته، تندرستی و سلامتی را به خود هدیه دهد، در انتخاب و خرید هر نوع لباسی که به آن علاقه دارد، آزاد است و فقط کافی است در مقابل ویترین یک فروشگاه بایستد و با یک اشاره خود، لباس موردنظر را در اختیار بگیرد.
حتما تا بحال متوجه شده‌اید که موضوع موردبحث ما در این مقاله در خصوص تناسب اندام است. تناسب اندام یک‌شبه و در یک چشم‌بهم زدن به‌دست نمی‌آید. بلکه افرادی که به حفظ وزن ایده‌ال خود اهمیت می‌دهند، نکاتی را در این خصوص رعایت کرده‌اند که در رده افراد با اندام مناسب و قابل‌توجه قرار گرفته‌اند.
همانطور که گفته شد در بحث فیتنس یا همان تناسب اندام، باید یکسری از نکات رعایت شود. بهتر است برای نهایی کردن این تصمیم مراحل را از همان ابتدای کار به اطلاع شما برسانیم، به‌نظر می‌رسد، مراجعه به یک متخصص تغذیه، اولین و مهم‌ترین کاری است که یک فرد باید انجام دهد. شما با مراجعه به یک پزشک در ابتدا از وضعیت ظاهری خود در حالت کلی، اطلاعات مهمی به‌دست خواهید آورد. این اطلاعات در خصوص سن، وزن و قد شما خواهد بود. حتی شاید پزشک یک آزمایش کلی در خصوص وضعیت شما درخواست کند که مسلما به‌نفع‌تان خواهد بود.
پس هرچه‌زودتر این مرحله را شروع کنید تا به مراحل بعدی در این‌باره برسیم.
بعد از مشخص شدن وضعیت ظاهری و جسمی شما، میزان تغذیه و مصرف‌های شما در خصوص یه تغذیه درست، مناسب و اصولی موردتوجه قرار می‌گیرد. شاید بهتر باشد در این مرحله حقایق موجود در نحوه خورد و خوراک خود را به اطلاع متخصص تغذیه برسانید و سپس او با توجه به شرایط فعلی شما برخی از غذاها را حذف کرده و به مصرف برخی از آنها، تاکید کند. در این مرحله، ممکن است شما لیست مخصوصی دریافت کنید که در حقیقت به موارد مهمی در آن لیست اشاره شده و مدت زمان و نحوه مصرف آنها نیز موردتوجه قرار گرفته باشد.
بعد از نکات تغذیه‌ای مناسب در خصوص تناسب اندام، مرحله مهم و اساسی در این رابطه به‌‌میان می‌آید. ورزش، انجام ورزش‌های مختلف، برای رسیدن به اندام ایده‌ال در کنار رعایت موارد ذکر شده در بالا، شما را به یک وزن مناسب و جذاب خواهد رساند. تمام این کارها در حدود چندماه یا کمتر خواهد بود ولی نتیجه‌ای که به‌دست می‌آید بسیار عالی و مطلوب است. به‌نظر می‌رسد، ورزش یکی از اصول مهم و اساسی در خصوص تناسب اندام است. که اگر با استفاده از حرکات درست و اصولی انجام شود، رسیدن به یک وزن درست، در کمترین زمان ممکن، از ویژگی‌های مرتبط با ورزش است.
به‌نظر می‌رسد، انجام این ورزش یکی از کم‌هزینه‌ترین و مناسب‌ترین نوع ورزش است که باید موردتوجه قرار گیرد. به گفته متخصصان و سلامت‌دوستدانِ جامعه، انجام پیاده‌روی به‌مدت 30 دقیقه در روز علاوه بر تناسب اندام و تخت شدن شکم و پهلو، باعث می‌شود که سلامتی قلب و عروق نیز تا حدود بسیار زیادی تضمین شود. ارتباط این موضوع با سلامتی قلب و تناسب اندام، به‌دلیل از بین رفتن چربی‌های دور شکم و پایین آمدن کلسترول است که طول عمر بهینه و مفید را نیز برای فرد به‌ارمغان خواهد آورد.
برای انجام این ورزش، سرمایه موردنیاز، خودتان و ارداده‌ای است که باید به‌کار گیرید. البته در روزهای ابتدایی پیاده‌روی، سعی کنید، از میزان کم، شروع کرده و رفته‌رفته مدت زمان و سرعت پیاده‌روی خود را افزایش دهید. سوزاندن کالری در ورزش پیاده‌روی حد قابل‌قبولی دارد. پیاده‌روی در پارک یا روی تردمیل، هرچه که باشد، از اهمیت انجام ورزش پیاده‌روی کاسته نمی‌شود.
بعد از ورزش پیاده‌روی به یک ورزش ساده و بدون تجهیزات دیگر با عنوان اسکات اشاره خواهیم کرد که با انجام چند حرکت ساده می‌توانید این ورزش را انجام دهید.
برای انجام این ورزش حتما بعد از یک پیاده‌روی دوره‌ای، اقدام کنید تا نتیجه عالی و قابل‌قبولی دریافت کنید. اگر احساس می‌کنید در ابتدا، توانایی انجام آن را ندارید، بهتر است که در روزهای اولیه از وجود یک صندلی مناسب در این‌باره، بهره بگیرید. روش انجام این ورزش به‌این ترتیب است که یک صندلی در زیر خود قرار دهید، سپس روی آن نشسته و دستان خود را روی سینه قرار دهید و عمل نشستن و برخاستن را انجام دهید به‌نحوی که در لحظه برخورد با صندلی در زمان نشستن، بلافاصله بلند شوید.
این ورزش را تا جایی انجام دهید که تسلط کافی برای اجرای آن، بدون وجود صندلی نیز داشته باشید. این حرکت با به‌کار گیری نقاط مختلف بدن از جمله ران، باسن و عضلات شکم و پا تناسب اندام قسمت‌های مختلف بدن را هدف قرار می‌دهد و یک ورزش سودمند و در عین حال ساده است.
از حرکت اسکات به‌عنوان یک فعالیت پایه برای بدنسازی نیز یاد می‌شود که تقویت بالاتنه و پایین‌تنه را همزمان انجام می‌دهد. اگر این حرکات را به‌طور منظم انجام دهید مطمعن باشید که صدمات وارده به پا بهبود خواهند یافت. به‌عبارتی این ورزش جذاب و شگفت‌انگیز توسط متخصصان ورزشی موردتایید قرار گرفته و بر اهمیت انجام آن نیز تاکید بسیار زیادی شده است. آب شدن شکم و پلو بهترین کاری است که ورزش اسکات انجام می‌دهد که به‌نظر می‌رسد، آرزوی بسیاری از افراد است.
درگیری عضلات ده‌گانه بدن در این ورزش مدنظر است. عضلات شکمی، میانه، دوقلوی ساق، عضله چندپاره، چهار سر رانی، پشت ران، باسن، ساق پا، پشت پا و پهلوها موارد موردتوجه در این ورزش است. البته میزان درگیری قسمت‌های مختلف در این روش بسیار زیاد است.
البته بهتر است به این نکته توجه داشت که ورزش اسکات یک ورزش جدید نیست و افراد از همان ابتدای کودکی این حرکات را در هنگام بازی انجام می‌دهند. انعطاف‌پذیری پاها، حفظ سلامتی، سفت شدن و تقویت عضلات، کارکرد بهتر قلب و تنفس، پایین آمدن درصد آسیب‌دیدگی در اسکات، بالارفتن استقامت و سرعت فرد، خوش فرم‌شدن اندام و پاها، از بین رفتن چربی‌ها، سوزاندن کالری و به‌دست آوردن قدرت بیشتر و در نهایت عضله‌سازی در قسمت پایین تنه تمام نکاتی بود که در ورزش اسکات موردتوجه قرار می‌گیرد.
این ورزش به‌نوعی یادآور حرکات زمان مدرسه است. وقتی که مربی تربیت‌بدنی تمام بچه‌ها را به صف می‌کرد تا هر یک، تعداد مشخصی از این ورزش را انجام دهند شاید در آن زمان، هیچ یک از دانش‌آموزان تمایلی به انجام این ورزش نداشتند و به‌نوعی خود را از دید مربی پنهان می‌کردند تا این حرکت را انجام ندهند ولی اگر در آن زمان به آنها گفته می‌شد که ورزش دراز و نشست، مادر تمام ورزش‌های مرتبط در خصوص تناسب اندام است و با انجام آن، لاغری شکم و پهلو در کوتاه‌ترین زمان ممکن نتیجه خواهد داد. تمام افراد برای انجام حرکات دراز و نشست بی‌صبرانه لحظه‌شماری می‌کردند.
در حال حاضر با توجه به افزایش آگاهی مردم در خصوص این ورزش، علاقه‌ها به سمت ورزش دراز و نشست رفته و افراد زیادی با استفاده از این ورزش، تناسب اندام مناسبی را به‌دست می‌آورند. انجام این روش در صورتی که به عادت روزانه تبدیل شود، نتیجه خیلی زودتر از زمان تعیین شده حاصل می‌شود. فقط توجه داشته باشید که در روزهای ابتدایی، فشار زیادی بر خود وارد نکنید و با انجام چند دقیقه از این ورزش، شروع به ادامه ورزش‌ها در زوهای آتی کرده و به‌تدریج زمان و تعداد دفعات آن را افزایش دهید.
این ورزش نیز در دسته ورزش‌های حفظ تناسب اندام قرار دارد. در انجام این ورزش باید، روی زمین دراز کشیده و دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها باز شود و روی آرنج قرار گیرید، سپس نوک انگشتان خود را روی زمین قرار دهید. با یک حرکت روبه بالا رفته و با حرکت دیگر به حالت قبلی خود باز گشته و سینه خود را به زمین بچسبانید. در همین حالت بالافاصله همین عملیات قبلی را تکرار کنید.
این حرکت علاوه بر تناسب اندام، به قدرتمند شدن عضلات دست‌ها نیز کمک بسیار زیادی خواهد کرد. انجام این ورزش در ابتدا و برای اشخاصی که اولین بار است آن را انجام می‌دهند، بسیار سخت خواهد بود ولی بعد از مدتی و به‌محض عادت کردن، نتیجه لذت‌بخش آن را در اندام خود مشاهده خواهند کرد.
تمام ورزش‌های ذکر شده به‌یک طرف و کرانچ در طرف دیگر ماجرا کارکرد خود را به‌خوبی انجام می‌دهد. به‌عنوان مثال اگر تناسب اندام را یک ترازو در نظر بگیریم، کرانچ را در یک کفه ترازو قرار دهیم و تمام ورزش‌های دیگر را در کفه مقابل، مسلما کرانچ با بیشترین وزن و عملکرد، اول خواهد شد. البته ذکر این مثال به این معنی نیست که ورزش‌های دیگر اهمیت چندانی ندارد بلکه تکمیل‌کننده کرانچ هستند.
یعنی افراد باتوجه به توانایی خود در انجام ورزش، یکی از آنها را انتخاب کرده و شروع به کم کردن وزن خود میکنند ولی چون کرانچ، مستقیما عضلات شکم و پهلوها را درگیر می‌کند به‌همین خاطر اهمیت بسیار زیادی دارد. البته خود کرانچ به شاخه‌های جداگانه‌ای تقسیم می‌شود و کرانچ‌های مختلفی وجود دارد که توسط دستگاه یا به‌صورت معمولی انجام می‌شود.
کرانچ گهواره، کرانچ پاعمود، کرانچ دوچرخه، ایستاده، پهلو و کرانچ مایل نمونه‌هایی از ده‌ها نوع کرانچی هست که اشاره شد. برای انجام این ورزش، در تمام کرانچ‌ها، غالبا دزاز کشیدن روی زمین، خم کردن پاها طوری که کف پا زمین را لمس کند و حرکت مایل پا به سمت بالا از مهم‌ترین حرکات موجود در ورزش کرانچ است که اگر به‌درستی انجام شود، بسیار موثر خواهد بود.
البته ورزش‌های بدنسازی اغلب مختص به آقایان است ولی بانوانی هم هستند که با استفاده از دستگاه‌های موجود در باشگاه اقدام به ایده‌ال کردن وزن خود می‌نمایند. تناسب اندام برای آقایان و خانم‌ها تفاوت جزئی دارد. چراکه، رعایت نکات تغذیه‌ای و انجام ورزش‌های مخصوص مختص هر دو گروه است و افراد فارغ از جنسیت خود، باید توجه ویژه‌ای به اندام و به تناسب رساندن آن باشند تا سلامتی و تندرستی را در کنار یک وزن جذاب و دوست‌داشتنی در کنار هم و به‌صورت یکجا داشته باشند.
گذشته از مردان و زنان نرمال که باید به تناسب اندام خود دقت کافی داشته باشند، خانم‌های باردار نیز باید به این قضیه با توجه بیشتری برخورد کنند. خانم ها از لحظه‌ای که متوجه شدند باردار هستند باید به تغذیه مفید خود اهمیت دهند و از مصرف هر گونه مواد مضر خودداری کنند تا علاوه بر تناسب اندام بعد از زایمان، یک بارداری سالم با کمترین عوارض را تجربه کنند.
این خانم‌ها باید ورزش‌های بسیار سبک را انجام دهند و در این راه از مشاوره‌های مرتبط با این موضوع کمک بگیرند تا بتوانند شیوه درست تناسب اندام را به‌کار گیرند. انجام هر گونه ورزش دراز نشست و یا شنا و مواردی که به ضرر مادر و جنین باشد برای این افراد، خطرناک است. پس باید پزشک و یا مشاور متخصص در این زمینه راهنمای تناسب اندام را به خانم‌های باردار بدهد.
رعایت عادت‌های تغذیه‌ای و انجام ورزش‌های مرتبط با این موضوع باعث می‌شود تا فرد به تناسب اندام قابل‌قبولی برسد که در ادامه باتوجه به وزن ایده‌ال خود، خشنودی‌های از زندگی به‌دست می‌آورد،
و بسیاری از مزایای دیگر در هنگام رسیدن به وزن ایده‌ال به‌دست می‌آید.
کلام آخر
مجموعه فارسی بیوتی در این مقاله به معرفی تناسب اندام پرداخت و نکات مرتبط با آن را که انجام ورزش‌های بخصوصی بود، یادآوری کرد. تعریف تناسب اندام شامل موارد مختلفی است که لاغری یکی از آن‌هاست. انعطاف‌پذیری بالای بدنی، سلامت جسمی و روحی، بالارفتن قدرت و توانایی بدن در انجام برخی ورزش‌ها، و در نهایت؛ ورزش‌های کششی مختلف، دست‌به‌دست هم می‌دهند تا افراد به وزن ایده‌ال خود رسیده و تناسب اندام را تجربه کنند. البته غفلت از تمرینات هوازی در این بین نیز کار درستی نیست و باید همگام با موارد دیگر موردتوجه قرار گیرد.
