رژیم غذایی استاندارد و صحیح باید تمام مواد غذایی را شامل شود اما به اندازه، و هیچ گاه رژیم گیرنده در محدودیت نباشد.
امروزه بر کسی پوشیده نیست که سبک زندگی روزمره و ماشینی ما انسانها ما را به بیماریهای متعددی دچار کرده است. یکی از این بیماری های که در سطح جامعه، به خصوص جامعه ایرانیها که نسبت به نرخ جهانی افزایش چند برابری دارد بیماری دیابت می باشد.
در سال های گذشته رژیم گیاه خواری طرفداران زیادی داشته است. بعضی تحقیقات درصد زده اند که گیاه خواران ۱۸ درصد از جمعیت دنیت را به خود اختصاص داده اند. گیاه خوار شدن یک راه حل جهت سالم ماندن و یا پرهیز از هورمون هایی است که در غذاهای حیوانات وجود دارد.
اغلب ما انسان ها با عادت بد غذایی زندگی می کنیم، داشتن عادت غذایی مناسب بسیار موثر است اما همانقدر هم به میزان کنترل ما بستگی دارد مثلا بتوانیم از ریزه خاری جلوگیری کنیم از جمله بانوان خانه دار بسیار دچار این مشکل هستند؛ عدم توانایی کنترل در عادات بد غذایی سبب دلسرد شدن ما نسبت به رژیم غذایی می شود..
طبق تحقیقات انجام شده آمار ابتلا به دیابت در خاورمیانه از جمله ایران 97 درصد می باشد. با توجه به آمار به دست آمده از هر 20 نفر ایرانی 1 نفر به این بیماری مبتلاست و این در حالی است که نیمی از این آمار نمی دانند دیابت دارند . به طور کلی دیابت به دو دسته تقسیم می شود : در نوع اول بدن توانایی تولید انسولین را ندارد و در نوع دوم بدن نمیتواند از انسولینی که تولید کرده استفاده کند.
همانطور که میدانید ورزش به تنهایی تاثیرگذار نیست و باید در کنار ورزش از رژیم غذایی مناسب هم پیروی کرد ، تا به نتیجه ی دلخواه رسید. برنامه غذایی هر فرد با توجه به قد ، وزن ، سن و وضعیت سلامت بدن آن فرد تنظیم میشود. در اصل با تغذیه سالم و رساندن مواد مغذی به بدن خود ، این امکان را به بدن می دهیم ، تا کارایی بدن به حداکثر برسد و آسیب های عضلانی به حداقل کاهش برسند. تغذیه خوب به عملکرد بهتر بدن و بازیابی سریعتر بدن..
اگر به دنبال بهترین رژیم غذایی برای لاغری هستید پیشنهاد می کنیم در ادامه این مطلب همراه ما باشید، یک رژیم غذایی استاندارد و صحیح باید تمام مواد غذایی را شامل شود اما به اندازه، و هیچ گاه رژیم گیرنده در محدودیت نباشد.
بدن ما انسان ها برای ماهیچه سازی، آب شدن چربی ها، و عملکرد بهتر بدن و پیشگیری از برخی بیماری ها به یک رژیم غذایی سالم و اصولی نیاز دارد، گاهی تصور غلط بی ارزش کردن غذاها و حذف وعده های غذایی و انجام ورزش ها و فعالیت های ورزشی بیش از حد، بدن را بیشتر در معرض بیماری ها، عفونت ها و... قرار می دهد و دچار سو تغذیه خواهد کرد، حتی در این صورت فرد شاهد کاهش وزن چشمگیری نیز نخواهد بود، بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است به جای حذف گروه های غذایی ، روی بهتر مصرف کردن آنها تمرکز کنید.
به طور کلی رژیم غذایی فرد رژیم گیرنده باید شامل مواد خوراکی باشد که ارزش غذایی بالایی داشته باشند، و در مقابل از مصرف خوراکی هایی با ارزش مواد غذایی پایین و کالری بالا جلوگیری شود، مصرف این مواد باعث جذب قند و چربی های مضر به بدن می شوند و هیچ خاصیت تامین کنندگی برای بدن نخواهند داشت.
امروزه همواره افرادی که از چاقی رنج می برند به دنبال یک رژیم ساده و کم هزینه هستند تا بتوانند بدون صرف هزینه زیاد و انجام فعالیت های سنگین به وزن ایده آل خود نزدیک شوند، در این مطلب برای شما یک رژیم غذایی ساده و بدون ایجاد خرج اضافی در نظر گرفته ایم که در طی آن شاهد علائم زیر خواهید بود:
در ابتدای رژیم خود باید مصرف شکر و نشاسته را به صورت قابل توجهی از مصرف روتین مواد غذایی خود حذف کنید، این امر موجب کاهش میزان گرسنگی خواهد شد در نتیجه شما بدون حس گرسنگی کالری کمتری را مصرف خواهید کرد؛ به جرات می توانیم بگوییم که در هفته های ابتدایی با حذف مصرف شکر و نشاسته شاهد کاهش وزن ۴ کیلو خواهید بود، به طور کلی کاهش کربوهیدرات ها باعث کاهش چربی بدن خواهند شد.
مصرف پروتئین ها و سبزیجات ها فراموش نشود! هر وعده غذایی باید شامل پروتئین ها، چربی و سبزیجات کم کربوهیدارت باشد.
آیا می دانستید که مصرف مناسب و درست پروتئین می تواند سوخت و ساز بدن را تا ۸۰ الی ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد؟!
در این برنامه رژیمی به شما توصیه ورزش و فعالیت های سنگین نمی کنیم، اما اگر بتوانید کمی نرمش کنید و وزنه بزنید فرایند کاهش وزن شما سرعت خواهد گرفت و بدن کالری بیشتری خواهد سوزاند.
نکاتی برای کاهش وزن آسان و سریع
در ادامه این مطلب چند نوع از پر طرفدار ترین رژیم های لاغری در دنیا را به شما معرفی خواهیم کرد:
در این نوع از رژیم غذایی مصرف چربی و پروتئین زیاد توصیه می شود و در مقابل از مصرف کربوهیدرات ها باید جلوگیری شود، وقتی بدن انسان از مصرف نان و برنج محروم شود بدن به دنبال منبع دیگری برای تامین می گردد و ناچارا به سراغ چربی ها می رود و آنها را می سوزاند.
در رژیم اتکینز مصرف پروتئین ها نقش مهمی دارند، کربوهیدرات ها حذف می شوند بنابراین پروتئین بخورید.
در رژیم پالئو مصرف گوشت های سالم و میوه ها و سبزیجات توصیه می شود، در طی این رژیم آماده باشید صبحانه، ناهار و شام گوشت گاو و گوسفند و ماهی بخورید، برای متنوع شدن لیست غذایی خود در مابین از میوه هایی استفاده کنید که شیرین نباشند، از مصرف کلم بروکلی و کرفس نیز غافل نشوید.
در این رژیم مصرف تمام محصولات حیوانی ممنوع است! لبنیات، گوشت، تخم مرغ، مصرف مواد خوراکی ژلاتین دار، عسل، و... در این رژیم منع شده است؛ این رژیم لاغری کم چرب و با فیبر بالاست بنابراین این رژیم علاوه بر لاغری باعث سلامتی بدن شما نیز می شود.
این رژیم برای لاغری و کاهش وزن شما دو پیشنهاد به شما ارائه خواهد داد، یک اینکه تا می توانید مصرف کالری را پایین بیاورید، دوم اینکه مصرف اچ سی جی را به صورت قطره های اچ سی جی تزریق و یا اسپری کنید.
این رژیم موجب افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن شما خواهد شد.
در مرحله اول این رژیم باید به مدت دو روز غذاهای پر کالری و پر چرب مصرف کنید، و برای سه روز روزی ۱۲ قطره اچ سی جی مصرف نمایید.
در مرحله بعدی مصرف صبحانه، ناهار، شام باید جمعا ۵۰۰ کالری مصرف کنید و به مدت ۳ تا ۵ هفته هر روز ۳ بار و هر بار ۱۲ قطره HCG مصرف نمایید.
در مرحله آخر دیگر نیازی به مصرف قطره اچ سی جی ندارید و به مرور می توانید چربی ها را در رژیم غذاییتان جا دهید اما هنوز هم از مصرف قند و نشاسته بپرهیزید.
در این رژیم غذایی مصرف خوراکی های زیر توصیه می شود:
و در مقابل از مصرف این مواد خوراکی بپرهیزید:
جمع بندی:
بهترین روش برای داشتن وزنی ایده آل داشتن یک رژیم غذایی اصولی و مطمئن است، تنها با خوردن تعداد محدودی از خوراکی ها مثل رژیم آب و یا رژیم شیر و خرما نمی توان به وزن مطلوب رسید تنها باعث ایجاد آسیب به بدن خود خواهید شد.
و در پایان تاکید می کنیم از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود ها به شدت پرهیز کنید، و برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب حتما با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید، متخصص پس از بررسی و آنالیز کامل سیستم بدنی شما رژیم غذایی مناسب بدن شما را که بازده خوبی داشته باشد به شما پیشنهاد خواهد داد.
