farsi beauty

رژیم غذایی

رژیم غذایی استاندارد و صحیح باید تمام مواد غذایی را شامل شود اما به اندازه، و هیچ گاه رژیم گیرنده در محدودیت نباشد.

لاغری و رژیم

در زمان لاغری و رژیم چه چیزهایی بخوریم و چه چیز هایی نخوریم.

رژیم غذایی

  |  سه شنبه 5 مهر 1401

آشنایی با این نکات و دانستن بایدها و نبایدها و اینکه خوردن چه چیز هایی مفید و خوردن چه چیزهای مضر است آن هم در زمانی که در حال لاغر شدن هستید و دارید یک رژیم غذایی برای لاغری و کاهش وزن را دنبال می کنید، بسیار مهم است....

غذاهای مفید برای کبد چرب

رژیم غذایی مناسب برای کبد چرب چیست؟

رژیم غذایی

  |  سه شنبه 15 شهریور 1401

کبد یکی از اعضای مهم بدن است که به صافی بدن نیز معروف است. کبد چرب یک بیماری شایع در سنین سی سال و بالاتر می باشد که هم اکنون در کشور ایران شیوع بیشتری نیز پیدا کرده است. برای این که بتوانید از کبد خود مراقبت کنید بایستی مصرف برخی از غذاها را حذف و برخی از غذاها را به برنامه خودتان افزوده کنید؛ برای کبد چرب و درمان خوراکی آن می‌توانید حتی با مصرف ساده‌ترین چیزها روند بهبود را به حاصل برسانید.

رژیم دیابتی

رژیم غذایی دیابت چیست؟ بررسی انواع مواد غذایی در رژیم دیابت نوع یک و دیابت نوع دو

رژیم غذایی

  |  پنجشنبه 2 تیر 1401

امروزه بر کسی پوشیده نیست که سبک زندگی روزمره و ماشینی ما انسانها ما را به بیماریهای متعددی دچار کرده است. یکی از این بیماری های که  در سطح جامعه، به خصوص جامعه ایرانی­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ها که نسبت به نرخ جهانی افزایش چند برابری دارد بیماری دیابت می باشد.

گیاه‌خواری

چگونه برنامه رژیم گیاه خواری را آغاز کنیم؟همه چیز درباره گیاهخواری و پاسخ به سوالات متدوال

رژیم غذایی

  |  پنجشنبه 2 تیر 1401

در سال های گذشته رژیم گیاه خواری طرفداران زیادی داشته است. بعضی تحقیقات درصد زده اند که گیاه خواران ۱۸ درصد از جمعیت دنیت را به خود اختصاص داده اند. گیاه خوار شدن یک راه حل جهت سالم ماندن و یا پرهیز از هورمون هایی است که در غذاهای حیوانات وجود دارد.

عادت‌ های بد غذایی

عادت‌ های بد غذایی که باعث جلوگیری از کاهش وزن و چاقی شما می شود

رژیم غذایی

  |  جمعه 13 اسفند 1400

اغلب ما انسان ها با عادت بد غذایی زندگی می کنیم، داشتن عادت غذایی مناسب بسیار موثر است اما همانقدر هم به میزان کنترل ما بستگی دارد مثلا بتوانیم از ریزه خاری جلوگیری کنیم از جمله بانوان خانه دار بسیار دچار این مشکل هستند؛ عدم توانایی کنترل در عادات بد غذایی سبب دلسرد شدن ما نسبت به رژیم غذایی می شود..

میوه برای دیابت

میوه های مناسب برای افراد دیابتی کدامند؟

رژیم غذایی

  |  پنجشنبه 30 دی 1400

طبق تحقیقات انجام شده آمار ابتلا به دیابت در خاورمیانه از جمله ایران 97 درصد می باشد. با توجه به آمار به دست آمده از هر 20 نفر ایرانی 1 نفر به این بیماری مبتلاست و این در حالی است که نیمی از این آمار نمی دانند دیابت دارند . به طور کلی دیابت به دو دسته تقسیم می شود : در نوع اول بدن توانایی تولید انسولین را ندارد و در نوع دوم بدن نمیتواند از انسولینی که تولید کرده استفاده کند.

تغذیه مناسب ورزش

تغذیه مناسب ورزش چیست، هر چیزی که لازم است درباره تغذیه قبل از ورزش بدانید

رژیم غذایی

  |  سه شنبه 28 دی 1400

همانطور که میدانید ورزش به تنهایی تاثیرگذار نیست و باید در کنار ورزش از رژیم غذایی مناسب هم پیروی کرد ، تا به نتیجه ی دلخواه رسید. برنامه غذایی هر فرد با توجه به قد ، وزن ، سن و وضعیت سلامت بدن آن فرد تنظیم میشود. در اصل با تغذیه سالم و رساندن مواد مغذی به بدن خود ، این امکان را به بدن می دهیم ، تا کارایی بدن به حداکثر برسد و آسیب های عضلانی به حداقل کاهش برسند. تغذیه خوب به عملکرد بهتر بدن و بازیابی سریعتر بدن..

رژیم غذایی diet

رژیم غذایی

اگر به دنبال بهترین رژیم غذایی برای لاغری هستید پیشنهاد می کنیم در ادامه این مطلب همراه ما باشید، یک رژیم غذایی استاندارد و صحیح باید تمام مواد غذایی را شامل شود اما به اندازه، و هیچ گاه رژیم گیرنده در محدودیت نباشد.

بدن ما انسان ها برای ماهیچه سازی، آب شدن چربی ها، و عملکرد بهتر بدن و پیشگیری از برخی بیماری ها به یک رژیم غذایی سالم و اصولی نیاز دارد، گاهی تصور غلط بی ارزش کردن غذاها و‌ حذف وعده های غذایی و انجام ورزش ها و فعالیت های ورزشی بیش از حد، بدن را بیشتر در معرض بیماری ها، عفونت ها و... قرار می دهد و دچار سو تغذیه خواهد کرد، حتی در این صورت فرد شاهد کاهش وزن چشمگیری نیز نخواهد بود، بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است به جای حذف گروه های غذایی ، روی بهتر مصرف کردن آنها تمرکز کنید.

به طور کلی رژیم غذایی فرد رژیم گیرنده باید شامل مواد خوراکی باشد که  ارزش غذایی بالایی داشته باشند، و‌ در مقابل از مصرف خوراکی هایی با ارزش مواد غذایی پایین و کالری بالا جلوگیری شود، مصرف این مواد باعث جذب قند و چربی های مضر به بدن می شوند و هیچ خاصیت تامین کنندگی برای بدن نخواهند داشت.

 

مواد غذایی که توصیه می شود در هنگام رژیم مصرف گردد:

  • میوه های تازه
  • سبزیجات تازه
  • انواع غلات و حبوبات
  • انواع و اقسام آجیل ها
  • پروتئین های بدون چربی

 

مواد غذایی که در حین رژیم لاغری باید از مصرف آن جلوگیری کرد:

  • سوسیس و کالباس ها
  • کیک و شیرینی
  • نوشیدنی های انرژی زا
  • بستنی
  • پنیر
  • بیکن
  • انواع فست فود ها
  • نوشابه

سیب و رژیم غذایی

رژیم غذایی ساده و کم هزینه

امروزه همواره افرادی که از چاقی رنج می برند به دنبال یک رژیم ساده و کم هزینه هستند تا بتوانند بدون صرف هزینه زیاد و انجام فعالیت های سنگین به وزن ایده آل خود نزدیک شوند، در این مطلب برای شما یک رژیم غذایی ساده و بدون ایجاد خرج اضافی در نظر گرفته ایم که در طی آن شاهد علائم زیر خواهید بود:

  • کاهش اشتها به صورت چشمگیر
  • کاهش وزن بدون تجربه حس گرسنگی
  • سوخت چربی ها و بهبود وضعیت بدن

 

در ابتدای رژیم خود باید مصرف شکر و نشاسته را به صورت قابل توجهی از مصرف روتین مواد غذایی خود حذف کنید، این امر موجب کاهش میزان گرسنگی خواهد شد در نتیجه شما بدون حس گرسنگی کالری کمتری را مصرف خواهید کرد؛ به جرات می توانیم بگوییم که در هفته های ابتدایی با حذف مصرف شکر و نشاسته شاهد کاهش وزن ۴ کیلو خواهید بود، به طور کلی کاهش کربوهیدرات ها باعث کاهش چربی بدن خواهند شد.

مصرف پروتئین ها و سبزیجات ها فراموش نشود! هر وعده غذایی باید شامل پروتئین ها، چربی و سبزیجات کم کربوهیدارت باشد.

آیا می دانستید که مصرف مناسب و درست پروتئین می تواند سوخت و ساز بدن را تا ۸۰ الی ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد؟!

در این برنامه رژیمی به شما توصیه ورزش و فعالیت های سنگین نمی کنیم، اما اگر بتوانید کمی نرمش کنید و وزنه بزنید فرایند کاهش وزن شما سرعت خواهد گرفت و بدن کالری بیشتری خواهد سوزاند.

کاهش وزن و لاغری

 

نکاتی برای کاهش وزن آسان و سریع

  • از مواد غذایی در وعده صبحانه مصرف کنید که حاوی پروتئین بالایی باشد، مصرف این نوع صبحانه موجب کاهش اشتها در طول روز می شود.
  • از مصرف نوشیدنی های شیرین و آبمیوه ها جلوگیری شود، اما مصرف میوه ها قطع نشود.
  • سعی کنید نیم ساعت قبل از صرف هر وعده غذایی آب بخورید، این امر موجب کاهش اشتها خواهد شد و وزن را تا ۴۴ درصد کاهش خواهد داد.
  • مصرف نوشیدنی های کافئین دار موجب می شود سوخت و ساز بدن تا ۱۱ درصد افزایش داشته باشد.
  • سعی داشته باشید هنگام غذا خوردن عجله نکنید و به آرامی بخورید، این کار باعث می شود هورمون های کاهش وزن افزایش پیدا کنند و شما خیلی سریع احساس سیری کنید.
  • خواب کافی داشته باشید، زیرا کمبود خواب موجب افزایش وزن خواهد شد.
  • و در آخر اینکه هر روز خودتان را وزن کنید تا میل و رغب بیشتری به ادامه رژیم داشته باشید.

 

پر طرفدار ترین رژیم های غذایی در دنیا

در ادامه این مطلب چند نوع از پر طرفدار ترین رژیم های لاغری در دنیا را به شما معرفی خواهیم کرد:

رژیم اتکینز:

در این نوع از رژیم غذایی مصرف چربی و پروتئین زیاد توصیه می شود و در مقابل از مصرف کربوهیدرات ها باید جلوگیری شود، وقتی بدن انسان از مصرف نان و برنج محروم شود بدن به دنبال منبع دیگری برای تامین می گردد و ناچارا به سراغ چربی ها می رود و آنها را می سوزاند.

در رژیم اتکینز مصرف پروتئین ها نقش مهمی دارند، کربوهیدرات ها حذف می شوند بنابراین پروتئین بخورید.

 

رژیم پالئو:

در رژیم پالئو مصرف گوشت های سالم و میوه ها و سبزیجات توصیه می شود، در طی این رژیم آماده باشید صبحانه، ناهار و شام  گوشت گاو و گوسفند و ماهی بخورید، برای متنوع شدن لیست غذایی خود در مابین از میوه هایی استفاده کنید که شیرین نباشند، از مصرف کلم بروکلی و کرفس نیز غافل نشوید.

 

رژیم وگان:

در این رژیم مصرف تمام محصولات حیوانی ممنوع است! لبنیات، گوشت، تخم مرغ، مصرف مواد خوراکی ژلاتین دار، عسل، و... در این رژیم منع شده است؛ این رژیم لاغری کم چرب و با فیبر بالاست بنابراین این رژیم علاوه بر  لاغری باعث سلامتی بدن شما نیز می شود.

 

رژیم HCG:

این رژیم برای لاغری و کاهش وزن شما دو پیشنهاد به شما ارائه خواهد داد، یک اینکه تا می توانید مصرف کالری را پایین بیاورید، دوم اینکه مصرف اچ سی جی را به صورت قطره های اچ سی جی تزریق و یا اسپری کنید.

این رژیم موجب افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن شما خواهد شد.

در مرحله اول این رژیم باید به مدت دو روز غذاهای پر کالری و پر چرب مصرف کنید، و برای سه روز روزی ۱۲ قطره اچ سی جی مصرف نمایید.

در مرحله بعدی مصرف صبحانه، ناهار، شام باید جمعا ۵۰۰ کالری مصرف کنید و به مدت ۳ تا ۵ هفته هر روز ۳ بار و هر بار ۱۲ قطره HCG  مصرف نمایید.

در مرحله آخر دیگر نیازی به مصرف قطره اچ سی جی ندارید و به مرور می توانید چربی ها را در رژیم غذاییتان جا دهید اما هنوز هم از مصرف قند و نشاسته بپرهیزید.

در این رژیم غذایی مصرف خوراکی های زیر توصیه می شود:

  • پروتئین و لبنیات
  • آجیل ها
  • برنج سیاه و قهوه ای
  • گندم و جو

 

و در مقابل از مصرف این مواد خوراکی بپرهیزید:

  • گوشت قرمز
  • سیب زمینی
  • پنیر
  • کره
  • روغن های نباتی
  • سس ها و چپیس و پفک
  • برنج سفید
  • کیک و شیرینی‌ها

آبمیوه رژیمی

جمع بندی:

بهترین روش برای داشتن وزنی ایده آل داشتن یک رژیم غذایی اصولی و مطمئن است، تنها با خوردن تعداد محدودی از خوراکی ها مثل رژیم آب و یا رژیم شیر و خرما نمی توان به وزن مطلوب رسید تنها باعث ایجاد آسیب به بدن خود خواهید شد.

و در پایان تاکید می کنیم از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود ها به شدت پرهیز کنید، و برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب حتما با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید، متخصص پس از بررسی و آنالیز کامل سیستم بدنی شما رژیم غذایی مناسب بدن شما را که بازده خوبی داشته باشد به شما پیشنهاد خواهد داد.