سلام وقت بخیر
برای اینکه بتونم سیکس پک داشته باشم چه مدت زمان لازم است؟
عضله شش تکه در واقع همان عضله راست شکم می باشد که به طور عمودی در قسمت پایین نیم تنه قرار دارد و از بالای ناحیه تناسلی شروع شده و در پایین جناغ سینه به پایان می رسد. در صورتی که شما ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید و به فکر پرورش این عضلات باشید، این عضلات به شکل شش تکه یا همان سیکس پک در جلوی نیم تنه شما به وجود خواهند آمد.
همه مردم می توانند با تمرین زیاد عضلات شکم محکم و سفت داشته باشند که مدت زمان رسیدن به سیکس پک یا همان شش تکه بستگی به میزان چربی شکم، جنسیت، سن و میزان تمرینات شما دارد. اگر از یک برنامه ورزشی عالی و عضله ساز پیروی کنید و در هفته حداقل دوبار تمرینات شکم را انجام بدهید می توانید طی ۸ ماه شکمتان را شش تکه کنید. علاوه بر آن لازم است که در تمرینات ورزشی خود 5 حرکت را همیشه داشته باشید. این حرکات عبارتند از:
توجه داشته باشید که بین تمرینات شکم در هفته به مدت زمان ۴۸ ساعت فاصله بیندازید تا عضلات شکمتان استراحت کنند. مردان به دلیل داشتن هورمون تستوسترون ممکن است زودتر از زنان به عضلات سیکس پک برسند.
رسیدن به نتیجه دلخواه و داشتن یک سیکس پک منظم، نیاز به تمرینات زیاد و داشتن برنامه غذایی مناسب دارد. در صورتی که شما تمرینات خود را به طور مداوم و در دو ماه انجام دهید، شاهد سفت شدن عضلات شکم تان خواهید بود. البته از آنجا که هورمون رشد و تستسترون در بدن مردان بیشتر می باشد این امکان وجود دارد که مردان نسبت به بانوان روتر به نتیجه دلخواه برسند و سیکس پک داشته باشند.
برای اینکه بتوانید عضلات شش تکه یا همان سیکس پک خود را در در کمترین زمان ممکن به وجود آورید لازم است که عضلات شما از بافت های چربی بدنتان جدا باشد. به این معنی که نیاز نیست شما سایز عضلات شکمی خود را افزایش دهید، بلکه باید چربی بسوزانید و کالری سوزی کنید تا بدن شما درصد کمتری چربی داشته باشد.
در صورتی که بدن شما چربی داشته باشد، عضلات شما نمایان نخواهد شد و میزان سفتی عضلات شما قابل رویت نمی باشد. برای اینکه بتوانید کالری بسوزانید و چربی سوزی کنید، می توانید علاوه بر تمرینات خود تمرینات کاردیو را نیز به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.
بسیاری از افراد گمان می کنند که سیکس پک تنها برای مردان می باشد اما بانوان نیز می توانند با تلاش بسیار و داشتن رژیم مناسب سیکس پک داشته باشند.
همانطور که گفته شد برای داشتن سیکس پک نیاز است که بدن شما حداقل میزان چربی را داشته باشد. این کاهش چربی می تواند مشکلاتی را برای بانوان به وجود آورد. از جمله مشکلاتی که کاهش چربی بدن در زنان به وجود می آید عبارتند از:
همچنین لازم به ذکر است که داشتن سیکس پک برای زنان به سبب متابولیسم بدن آنها می تواند سخت و دشوار نیز باشد.
