با سلام، من در ابتدای دوره ی بارداریم هستم و از اضافه وزن و چاقی در دوران بارداری می ترسم چون می دونم خطرات زیادی داره، روش اصولی حفظ وزن در دوران بارداری چی هستش؟
مادران باردار به طور معمول به دلیل عواملی همچون وزن جنین، تولید خون بیشتر و چربی ذخیره شده برای زایمان و شیردهی چاق می شوند. اما این اضافه وزن نباید به دلیل جمع شدن کالری های ناسالم در بدن باشد. مادران باردار باید توجه کنند می توانند با حذف غذا های ناسالم و استفاده از غذا های سالم اضافه وزن و چربی های اضافی را از بین ببرند و بر طبق اصول برای رشد جنین و زایمان کمی وزن اضافه کنند. مادران دارای اضافه وزن نسبت به مادران لاغر باید وزن کمتری اضافه کنند. این افراد برای رسیدن به این هدف می بایست غذاهای بسیار مغذی با کالری کمی مصرف کنند.
مادران باردار باید در طول روز میان وعده های زیادی که کم کالری هستند، مصرف کنند. بهتر است به جای استفاده از غذاهای سرخ شده از غذا های گریل و کبابی استفاده کنند.
گاهی اوقات پزشک مادرانی را که در ابتدای بارداری درگیر اضافه وزن شدید می شوند از مصرف قند و چربی های اشباع منع می کند یا توصیه می کند کمتر از این مواد استفاده کنند تا از چاقی و عوارض آن در بارداری جلوگیری شود.
