سلام وقتتون خوش
وقتی میرم ورزش برای تناسب اندام قبل و بعدش چی بخورم؟
سلام و وقت بخیر.
قدم اول اين است كه عملكرد و نياز بدن خود رابشناسيد.
دريك كلام ( كالرى كمتر+ سوخت و ساز بيشتر)
بدن در زمان ورزش كردن به سوخت و ساز بالايى نياز دارد و اين نياز از غذايى كه تازه خورده ايد، جبران نمي شود بلكه از چربى هايى كه در عضلات سلول هاى چربى و كبد ذخيره شده تامين مي شود.
براى تمرين نياز داريد تا سطح انرژى بدن را حفظ كنيد ( جو دوسر) سرشار از فيبر است و از عهده اين كار به خوبى بر مى آيد.
موز سرشار از پتاسيم است و براى گرفتگى عضلات در زمان تمرين بسيار مناسب است.
مانند: ميوه هاى شيرين ( موز ، آناناس، زردآلو)
مانند:( ماست و ميوه، تخم مرغ آب پز، ماست با پودر پروتئين، پنير كم چرب)
بهتر است يك تا دو ساعت قبل از ورزش دو ليوان آب بنوشيد.
اگر قبل از ورزش غذا باعث ناراحتى معده تان مي شود مي توانيد.
مانند: ( ساندويج مرغ با نان سبوس دار، آجيل يا ميوه خشك ، تخم مرغ آب پز شده) ميل كنيد.
بهتر است بعد از ورزش كردن از خوردن غذاهاى چرب اجتناب كنيد.
بهتر آن است كه از :
اين غذاها مى تواند به بازگشت انرژى شما كمك كند.
خوردن پروتئين و كربو هيدرات ها :
خوردن پروتئين و كربو هيدرات ها بعد از تمرين به سلامتى عضله كمك ميكند.
شامل:
شامل:
ورزش مداوم با يك رژيم غذايى درست ميتواند اندام دلخواه تان را دركنار سلامتى به شما هديه بدهد.
با تشکر.
