سلام وقت بخیر.
دیابتی ها قبل از خواب چه چیزهایی می توانند بخورند؟
سلام وقت بخیر.
میان وعده ای که دارای پروتئین زیاد و چربی کم می باشد می تواند قبل از خواب به افراد مبتلا به دیابت کمک کند تا میزان قند خون خودشان را در طول شب کنترل کنند. سطح قند خون هر فرد در طول شب تغییر می کند. در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 یا دیابت نوع 2، این نوسانات می تواند باعث افزایش سطح قند خون یا هیپرگلیسمی در صبح شود. شما می توانید با استفاده از غذا های مفید زیر جلوی ضعف خود را گرفته و همچنین میزان قند خون خود را کنترل کنید. این غذاها عبارتند از:
بادام زمینی، گردو و بادام از جمله مغز هایی هستند که می توانند برای میان وعده افراد دیابتی قبل از خواب مناسب باشند. زیرا این مغزها دارای مقادیر زیادی مواد معدنی، ویتامین و چربی های سالم می باشند. علاوه بر آن گردو سرشار از اسید چرب امگا ۳ و بادام دارای ویتامین e می باشد. در نتیجه بهتر است که مصرف آجیل را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
سبزیجات غیر نشاسته ای مانند خیار، هویج و گوجه گیلاسی به سبب چربی، کالری و کربوهیدرات بسیار کم می توانند یک انتخاب عالی برای افراد دیابتی باشند. علاوه بر آن این سبزیجات دارای مقادیر زیادی مواد معدنی و ویتامین e می باشد و موجب تقویت آنتی اکسیدان و سلامت قلب و روده به سبب داشتن فیبر می شوند.
تخم مرغ دارای مقدار کمی کربوهیدرات و سرشار از پروتئین می باشد. برای این که بتوانید با خوردن تخم مرغ فیبر بیشتری را وارد بدنتان کنید می توانید از کراکر سبوس دار استفاده کنید. همچنین می دانید که فیبر روند هضم غذا را کاهش می دهد و به همین سبب انرژی حاصل از خوردن غذا با سرعت کمتری آزاد می شود. همین امر باعث می شود که سطح قند خون برای مدت بیشتری ثابت بماند.
کرفس سرشار از فیبر و مقدار کمی کالری است و می تواند مواد معدنی و ویتامین ها را به بدن شما وارد کند. بهتر است که در زمان استفاده از آن و یا هر سبزی غیر نشاسته ای دیگر از هوموس نیز استفاده کنید، تا پروتئین بیشتری وارد بدن شما شود. علاوه بر آن بهتر است که از استفاده از حمص فرآوری شده خودداری کنید و سعی کنید آن را با استفاده از نخود، تاهینی و لیمو در خانه تهیه کنید.
نخود فرنگی دارای پروتئین و فیبر بسیار زیادی می باشد که می تواند به عنوان یک میان وعده عالی برای افراد دیابتی آن هم قبل از خواب در نظر گرفته شود.
کره بادام زمینی حاوی چربی های سالم و پروتئین می باشد و می تواند یک میان وعده عالی و وعده غذایی برای هر فردی به شمار آید. علاوه بر آن کره بادام زمینی به کنترل سطح قند خون کمک می کند.
از طرفی مصرف سیب دیر زیادی از مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها را تامین میکند و می‌تواند برای افراد دیابتی بسیار مناسب باشد.
پاپ کورن دارای ویتامین، مواد معدنی، پروتئین و فیبر می باشد و می تواند برای افراد دیابتی مناسب باشد. همچنین برای این که میزان پروتئین مورد نیاز بدنتان را به طور کامل تامین کنید، می توانید مقداری آجیل را همراه با پاپ کورن میل کنید.
مغزها یک میان وعده عالی به شمار می روند که حاوی فیبر، پروتئین و چربی های سالم می باشد. شما می‌توانید برای عصرانه ترکیبی از تخمه آفتابگردان، کدو تنبل و کنجد را میل کنید.
بیسکویت ترد گندم یا همان کراکر گندم سرشار از فیبر غذایی می باشند و می توانند تاثیر کمتری بر میزان سطح قند خون داشته باشند. علاوه بر آن مصرف پنیر پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می کند.
ماست سرشار از کلسیم و پروتئین است به همین سبب توصیه می شود که علاوه بر شیر و پنیرهای کم چرب ماست را نیز در وعده های غذایی خود قرار دهید.
به طور کلی می توان گفت که برنامه ی غذایی افراد مبتلا به دیابت باید به گونه ای باشد که این افراد تنها 70 درصد انرژیشان را از طریق وعده های غذایی اصلی بدست بیاورند و 30 درصد دیگر باید از طریق میان وعده ها تامین شود که عبارتند از:
لازم به ذکر است که نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب علاوه بر اینکه میزان قند خون شما را در طول شب به اندازه ی ثابت نگه می دارد سبب می شود که شما خوابی آرام را تجربه کنید.
چه میوه هایی قند خون را پایین می اورد
چگونه از روغن سیاه دانه برای مو استفاده کنیم
خرما برای قند خون خوب است یا نه ؟
ایا سیاه دانه باعث پایین امدن فشار خون میشود
چگونه با دارچین قند خون را کاهش دهیم ؟
نحوه استفاده از روغن سیاه دانه برای جوش صورت
چگونه از روغن سیاه دانه برای پوست استفاده کنیم
آیا قند خون باعث پا درد می شود ؟
نحوه مصرف سیاه دانه برای زخم معده
آیا قند خون بالا باعث مرگ میشود ؟
آیا سیاه دانه باعث عقب افتادن پریود میشود
ایا سیاه دانه و عسل برای سنگ کلیه خوب است
ایا پیاده روی قند خون را پایین میاورد؟
ایا سیاه دانه برای فشار خون بالا مفید است
