سلام خسته نباشید.
ویتامین های لازم برای رشد و تقویت مو ها و ناخن ها کدامند؟!
سلام به شما همراه گرامی. ویتامین های تاثیرگذار و مفید برای ناخن و مو شامل ویتامین H یا به عبارتی بیوتین که در غذاهایی مانند زرده تخم مرغ، برنج و شیر یافت می شود، ویتامین A که در سیب زمینی شیرین، هویج و کدو تنبل وجود دارد، ویتامین C که در پرتقال و لیمو شیرین وجود دارد. ویتامین های B کمپلکس که در هویج، سبزیجات با برگ سبز تیره، دانه سویا، گل کلم، تخم مرغ و گردو وجود دارد. ویتامین E که در گردو، روغن ذرت، روغن جوانه گندم و اسفناج پخته شده وجود دارد. ویتامین D که در حبوبات، قارچ، سالمون و اره ماهی یافت می شود و ویتامین K که در اسفناج، کاهو و کلم بروکلی وجود دارد. هستند. با مصرف این ویتامین ها می توانید مو و ناخن خود را تقویت کنید.
