سلام شبتون بخیر. رژیم غذایی مناسب چه ویژگی هایی داره ؟ و چه چیزی باید خورد؟
سلام دوست عزیز. در رژیم مناسب اول باید به این نکته توجه کنید که شما اصلا نباید ساعات زیادی از شبانه روز را گرسنه بمانید. تحمل گرسنگی اشتباه ترین موضوع راجب رژیم های نامناسب است. سعی کنید بیشترین کالری که دریافت می کنید از مواد غذایی مثل سبزیجات و میوه های تازه، حبوبات، آجیل ها، پروتئین بدون چربی و غلات کامل باشد. و در مقابل از مواد غذایی بی ارزش مثل بیکن، کیک، سوسیس، دونات، پنیر، کوکی، نوشیدنی های انرژی زا و میوه ای، نوشابه، پیتزا و بستنی دوری کنید. باید دقت کنید اصلا در رژیم های غذایی یک وعده غذایی را حذف نکنید زیرا در این صورت برای سیر شدن هم به غذای بیشتری احتیاج خواهید داشت. به این نکته هم دقت کنید که حتی در مصرف غذاهای سالم هم زیاده روی نکنید و اگر از مواد غذایی مثل روغن زیتون، شکلات تلخ و.. نیز استفاده می کنید در مصرف آن زیاده روی نکنید زیرا کالری که از این غذاها دریافت می کنید بالا می باشد. از چربی های سالم و غیر اشباع که در مواد غذایی مثل آجیل ها، روغن زیتون، کره بادام زمینی و دانه ها وجود دارند استفاده کنید. از سبزیجاتی مانند کلم، لوبیا سبز، اسفناج و بروکلی استفاده کنید. همچنین از مواد غذایی مانند عدس، لوبیا، نخود، بادام ، دانه های آفتابگردان و فندق استفاده کنید.
