سلام من چند مدتی می شه که ورزش پیاده روی رو شروع کردم ولی قبل ورزش چیزی نمی خورم چون حس می کنم اینجوری چاق می شم اما با غذا نخوردن انرژی کافی برای ورزش ندارم و زود خسته می شم. پیشنهاد شما برای وعده ی قبل از پیاده روی که کمک کننده برای چربی سوزی باشه چی هستش؟
برای وعده ی قبل از پیاده روی می توانید از 100 تا 200 کالری مصرف کنید ولی این وعده باید زود هضم باشد. چند نمونه از این نوع میان وعده های زود هضم که مقداری چربی و کربوهیدارت بالایی دارند عبارتند از:
این مواد غذایی و میان وعده ها انرژی کافی قبل پیاده روی را تامین می کنند.
می توانید تا دو ساعت قبل از ورزش وعده ی غذایی مقوی و متعادلی میل کنید که 50 تا 60 درصد آن کربوهیدارت باشد تا در زمان ورزش قند خون شما را ثابت نگه دارد و مقداری پروتئین داشته باشد تا از تحلیل رفتن عضلات در ورزش جلوگیری کند و به ریکاوری بعد از آن کمک کند. برخی از این وعده های غذایی شامل موارد زیر می باشد:
این وعده ها به هر میزان که چربی و پروتئین بیشتری داشته باشند، شما باید مدت بیشتری برای انجام ورزش صبر کنید.
