سلام وقتتون بخیر
بهترین زمان صبحونه خوردن بعد از پیاده روی چه تایمیه؟!
سلام دوست عزیز.
این سوال یکی از سوالات مهمی است که برای افرادی که ورزش می کنند مطرح می شود. در ارتباط با این موضوع که چند ساعت بعد از پیاده روی صبحانه بخوریم باید بگوییم که شما می توانید سی دقیقه تا یک ساعت بعد از پیاده روی صبحانه میل کنید. سعی کنید در این زمان از صبحانه ای پروتئینی و مغذی استفاده کنید. دقت کنید که بلافاصله پس از انجام ورزش صبحانه میل نکنید. درواقع میل کردن صبحانه سی دقیقه پس از انجام ورزش بهترین زمان، برای مصرف صبحانه می باشد.
نکته ی مهم: توجه داشته باشید که شما بهتر است پیش از آنکه ورزش کنید نیز صبحانه میل کنید. شما بهتر است از صبحانه ی دارای کربوهیدرات مثل غذاهای نانی سبک استفاده کنید و پس از ورزش به سراغ مصرف صبحانه ای کامل بروید .
از صبحانه های مفید بعد از پیاده روی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
بلغور جو دو سر دارای فیبر و آنتی اکسیدان می باشد. بلغور جو دو سر می تواند به کاهش وزن شما کمک کرده و سلامت بدن را تقویت کند. بلغور جو دو سر، سرشار از پروتئین می باشد و مصرف پروتئین پس از ورزش بسیار مفید می باشد.
پس از ورزش بدن شما عرق می کند و مقدار زیادی آب دفع می شود. بنابر این بدن دچار کمبود آب می شود. در این شرایط مصرف هندوانه که دارای نود درصد آب است، گزینه ی مناسبی است. البته در کنار هندوانه از مقداری نان یا بیسکویت نیز استفاده کنید.
مصرف پروتئین پس از ورزش می تواند باعث تقویت سلامت عضله ها شود. تخم مرغ دارای مقدار زیادی پروتئین می باشد و همین موضوع می تواند یکی از بهترین موارد برای صبحانه باشد. در صورتی که قصد کم کردن وزنتان را دارید تنها از سفیده ی تخم مرغ میل کنید. در صورتی که تخم مرغ را همراه با آووکادو و دانه های انار ترکیب کرده و میل کنید یک صبحانه ی فوق العاده و مغذی میل خواهید کرد.
علاوه بر موارد بالا مصرف شیر و بادام، موز، دانه های آجیل و شیر شکلات نیز از صبحانه های مفید پس از پیاده روی می باشند.
دقت کنید که پس از ورزش و پیاده روی لازم است که به میزان کافی آب و مایعات مصرف کنید.
بعد از انجام ورزش از غذاهای فست فودی، آبمیوه های پاکتی، غذاهای چرب، نوشابه ها، شکلات ها و غذاهای قندی دوری کنید.
