سلام، مدتی می شه که به باشگاه می رم و تمرین می کنم اما سیکس پک هام اونطوری که می خواستم مشخص نشدن. چه مدت زمانی برای تمرین نیازه تا سیکس پک ها به طور کامل خودشونو نشون بدن؟
برای رسیدن به سیکس پک فرمول و زمان خاصی نمی توان تعیین کرد. عضلات سیکس پک با تمرینات مداوم و صحیح خود را نمایان می سازند. مدت زمان نمایان شدن عضلات پس از تمرینات مداوم بستگی به جنسیت، نحوه و شدت تمرینات و عوامل ژنتیکی دارد. باید در نظر داشته باشید رسیدن به نتجیه مطلوب در ورزش بدنسازی نیازمند زمان است. معمولا پس از 8 هفته تمرین مداوم شاهد تغییرات و سفت شدن عضلات شکم خود خواهید بود. البته در مردان به دلیل وجود هورمون رشد و تستوسترون نتیجه زودتر خود را نمایان می سازد. شما می توانید در هفته دو بار به تمرینات بدنسازی بپردازید. برای گرفتن نتیجه بهتر و زودتر می توانید در هفته سه بار تمرین کنید.
