farsi beauty

لیست غذاهای شام رژیمی

سحر محمدزاده
سحر محمدزاده سه شنبه 24 آبان 1401

سلام میشه چند نمونه غذای رژیمی برای شام معرفی کنید؟

پاسخ

سلام دوست عزیز، در اینجا ما چند نمونه از غذاهای رژیمی را برای شام به شما معرفی می‌کنیم.

۱. سیب زمینی شکم پر 

این غذا سرشار از مواد مغذی مفید برای بدن است. مانند ویتامین c، پتاسیم، فیبر و بتاکاروتن است. همچنین سیب زمینی یک غذای خوشمزه است که به راحتی با هر مواد غذایی دیگر جفت می شود و همچنین باعث می شود آنها یک وعده غذایی سیر کننده باشند. می توانید سیب زمینی را کامل تخت داده و با مواد غذایی مانند سبزیجات، لوبیا، مرغ، پنیر و.. میل کنید. به علاوه می توانید از غذاهای پیشنهادی زیر استفاده کنید.

  • پستو مرغ و سیب زمینی شکم پر 
  • سیب زمینی شکم پپز تاکو
  • سیب زمینی شکم پر گیاهی
  • سیب زمینی پخته مدیترانه ای

۲. کاسه غلات 

کاسه های غلات بسیار ساده و محبوب هستند و در بیشتر آشپزخانه ها مورد استفاده قرار می گیرند و می‌توانید یک وعده غذای سالم، فوری و سیر کننده برای شام داشته باشید. غلات بدون گلوتن می باشند و برای افرادی که میخواهند از یک رژیم بدون گلوتن پیروی کنند بسیار مناسب می باشد. با این وجود می توانید از همه ی غلات برای کاسه غلات خود استفاده کنید. مانند برنج قهوه ای، ارزن، جو و... . همچنین غلات منابع مهمی از فیبر و مواد مغذی هستند. علاوه بر همه اینها رژیم غذایی غلات به کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مثل سرطان روده بزرگ، بیماری قلبی و دیابت نوع۲ کمک می کند. شما می توانید چند نمونه از غذاهای معرفی شده زیرا برای رژیم غذایی غلات استفاده کنید.

  • کاسه بودا با مرغ تایلندی 
  • کاسه دانه ماهی سالمون و لیمو 
  • کاسه سیب زمینی و نخود

۳. سبزیجات و فریتاتا

تخم مرغ یک وعده بسیار راحت و خوشمزه برای صبحانه است و یک منبع پروتئین برای شام های سریع و خوشمزه از جمله فریتاتا میباشد. تخم مرغ دارای چربی و پروتئین های سالم میباشد و شما می توانید انواع سبزیجات را برای فراهم کردن فیبر لازم به آن اضافه کنید. مانند سیب زمینی، کدو سبز، گوجه فرنگی، پیاز، گل کلم، بروکلی، قارچ و... . همچنین می‌توانید از مرغ و ماهی مانند سالمون نیز در آن استفاده کنید. فریتاتا یک وعده غذایی سیر کننده است و اگر دوست داشته باشید میتوانید با مقداری میوه و یا آووکادو آن را سرو کنید. همچنین می توانید از غذاهایی که در زیر نام برده شده نیز استفاده کنید.

  • فریتاتا سبزیجات بهاره ای
  • فریتاتا برکلی و مرغ و پنیر 
  • فریتاتا قارچ و نخود

۴. سالاد

یک سالاد بزرگ و سیر کننده یک شام عالی و آسان است، به خصوص برای زمانی که حوصله ای برای درست کردن وعده غذایی ندارید. نکته کلیدی برای تهیه سالاد برای شام این است که مطمئن شوید مقدار زیادی پروتئین، چربی های سالم و فیبر داشته باشد. با اضافه کردن سبزیجات مورد علاقه خود می توانید به آن فیبر اضافه کنید سپس به کمک یک منبع پروتئین مثل میگو، سالمون، مرغ، تخم مرغ آب پز و... که یک منبع کربوهيدرات غنی از فیبر است و ضریب سیری بالایی دارند آن را مقوی کنید. سپس میتوانید آن را با سس های سالم نیز میل کنید. می توانید از سالاد های زیر نیز استفاده کنید.

  • سالاد مرغ با سس تاهینی 
  • سالاد ماهی ازاد 
  • سالاد خرد شده آسیایی 

۵. ماکارانی

بیشتر افراد ماکارانی را دوست دارند که حاوی مواد لازم مثل پروتئین و فیبر نیست اما می‌توانید با اضافه کردن موادی به ماکارانی خود آن را به یک وعده غذای سیر کننده و رضایت بخش تبدیل کنید. می‌توانید به آن یک منبع پروتئینی مانند سینه مرغ و یا پروتئین گیاهی اضافه کنید و بعد به آن سبزیجات اضافه کنید. همچنین چند نمونه غذای زیر معرفی شده که می‌توانید آنها را نیز استفاده کنید.

  • پستو مرغ پستو بروکلی 
  • سالاد ماکارانی 
  • رشته کدو سبز و کوفته اسفناج
مائده باژوند
مائده باژوند سه شنبه 24 آبان 1401