سلام، برای رفع مشکل بی خوابی چه باید کرد؟
سلام دوست عزیز. این سوال یکی از سوالات رایجی است که بیشتر افراد به خصوص با سبک زندگی مدرن با آن رو به رو می شوند. ما برای این مشکل شما چند راهکار پیشنهاد می دهیم. که با انجام آن می توانید با بی خوابی مبارزه کنید. در ابتدا لازم است بگوییم مصرف برخی از غذاها می تواند سبب رفع مشکل بی خوابی شود. برای مثال غذاهایی که سرشار از پتاسیم می باشند مانند بوقلمون، مرغ و ماهی به دلیل آنکه سبب افزایش تولید سروتونین می شود و سروتونین باعث آرام شدن می شود. علاوه بر این ها کربوهیدرات های پیچیده مانند کدو حلوایی و سیب زمینی شیرینی، غذاهایی که دارای منیزیم می باشند مانند کنجد، سبزیجات برگ دار، تخم آفتابگردان و جوی دو سر همچنین نوشیدن شیر و ویتامین های گروه ب مانند گوشت ارگانیک، مخمر آبجو، جگر و سبزیجات برگ دار می توانند تاثیر مفیدی در به خواب رفتن شما داشته باشند. نکته ی دومی که باید رعایت کنید راجب مواد غذایی است که باید از آن ها خودداری کنید تا ساده تر به خواب بروید. برای نمونه سعی کنید بعد از ظهر ها قهوه ننوشید زیرا کافئین یکی از مواردی است که مانع از به خواب رفتن شما می شود. علاوه بر کافئین مصرف شکر، غذاهای پر چرب و آلرژن های خوراکی نیز می توانند به خواب شما آسیب برسانند. بنابر این یکی از مهم ترین راه ها برای رها شدن از بی خوابی تغییر در رژیم غذایی است. علاوه بر رژیم غذایی روش هایی مانند استفاده از عصاره های گیاهی نیز می توانند کارآمد باشند. برای مثال عصاره ی بابونه و اسطوخودوس دو عصاره ی عالی و موثر می باشند. با توجه به تحقیقات انجام شده استفاده از چای یا عصاره ی بابونه روشی عالی برای آرامش و مقابله در برابر استرس است. اگر بخور بابونه را استنشاق کنید می توانید با افسردگی و استرس مبارزه کنید. روش دیگر استفاده از مکمل هایی مانند مکمل منیزیم است. که سبب آرام شدن شما شده و می تواند در به خواب رفتن شما کمک کند. نکات دیگری که می تواند به خواب شما کمک کند کارهایی است که شما باید برای محل خوابتان انجام دهید. سعی کنید دمای محل خوابتان خنک باشد. تا بهتر به خواب بروید. همچنین دقت کنید که تخت خوابتان کاملا راحت بوده و اتاق خوابتان تاریک باشد.
امیدواریم که مطلب ارائه شده مفید بوده باشد.
