سلام
می خواستم بپرسم که آیا نوشیدن نسکافه سبب بی خوابی می شود؟
امروزه نسکافه مانند قهوه بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. نسکافه و قهوه نیز مانند چای و کاکائو سرشار از کافئین می باشند و کافئین موجود در آن سبب بی خوابی و پایین آمدن کیفیت خواب می شود.
پس اینکه یک انتقال دهنده عصبی می باشد پس از نوشیدن نسکافه و قهوه فعال شده و موجب تاثیرگذاری کافئین بر بدن شما خواهد شد.
کافئین انرژی زا بوده و موجب بی خوابی می شود. به طوری که مصرف ۴ فنجان قهوه به طور کل خواب شما را می پراند.
معمولا تاثیر کافئین بر روی بانوانی که قرص های ضدبارداری مصرف می کنند و یا در زمان پریودی خود به سر می برند، بیشتر می باشد. از طرفی کسانی که به نوشیدن قهوه و نسکافه و یا به عبارتی به مصرف کافئین اعتیاد دارند، بیشتر در معرض خطر و آسیب رسیدن به بدنشان می باشند. علاوه بر آن مصرف بیش از حد کافئین می تواند بر سلامت جسم و روان نیز تاثیر بگذارد.
علاوه بر آن کافئین موجود در نسکافه می تواند تاثیرات خود را در طول روز نیز نشان دهد و موجب بروز مشکلاتی از جمله اختلال در خواب شود.
بزرگان می توانند در طول روز 200 تا 30 گرم کافئین را بدون بروز هیچ مشکلی مصرف کنند. اما در صورتی که بیش از این مقدار مصرف کنند، مشکلاتی در فرایند و روند خواب آنها به وجود خواهد آمد. البته لازم به ذکر است که میزان تاثیرگذاری کافئین بر روی بدن به میزان حساسیت هر فرد نیز بستگی دارد.
کافئین خاصیت فعال کنندگی سیستم عصبی را داشته و به عنوان یک ماده پر مصرف برای فعال کردن آن به شمار می رود. همچنین بر خلاف مواد و داروهای روانگردان که غیر قانونی می باشند، کافئین کاملا قانونی بوده و هیچ منع مصرفی برای آن وجود ندارد.
در واقع یکی از اجزای اصلی و مهم محصولات گیاهی کافئین می باشد که در برگ گیاهان نسکافه، چای، قهوه و... یافت می شود. علاوه بر آن این ماده اجازه رویش و جوانه زدن هیچ بذری را در کنار خود نمی دهد و به عنوان و یک محافظ شکار از آن استفاده می شود.
به طور کل تاثیر کافئین موجود در قهوه و نسکافه برای 5 تا 6 ساعت در بدن باقی می ماند و سپس کم کم از بین می رود. به طوری که کافئین توسط کبد کاملا متابولیزه شده و از طریق ادرار دفع می شود. لازم به ذکر است که تاثیر کافئین در 15 تا 45 دقیقه ابتدایی مصرف در بالاترین سطح خود قرار دارد و سپس توسط کبد متابولیزه و در نتیجه خارج می گردد.
میزان تاثیر کافئین بر بدن به عواملی همچون سن، وزن، میزان مصرف فرد و میزان حساسیت او به کافئین بستگی دارد. به طوری که افرادی که به کافئین حساسیت دارند بعد از مصرف در عرض چند ساعت تا چند روز متوجه تاثیرات آن خواهند شد. از طرفی افرادی که به مقدار زیاد نسکافه و قهوه می نوشند و به مصرف کافئین اعتیاد دارند بدنشان نسبت به کافئین مقاوم بوده و متوجه تاثیرات کافئین بر بدنشان نخواهند بود.
فواید نسکافه نسبت به عوارض آن بسیار بیشتر است اما مصرف زیاد از حد نسکافه می تواند عوارض جبران ناپذیری در پی داشته باشد. این عوارض عبارتند از:
لازم به ذکر است که مصرف نسکافه برای کودکان بیشتر از بزرگسالان خطر دارد.
قهوه و نسکافه در کنار عوارض ذکر شده فواید و مضراتی نیز دارند که عبارتند از:
مصرف بیش از حد کافئین دارای عوارض بسیاری بر روی بدن می باشد و می تواند سلامتی شما را به خطر بیاندازد. برخی از این علائم و عوارض عبارتند از:
همچنین قطع مصرف کافئین هم می تواند با عوارض همراه باشد این عوارض شامل:
توجه داشته باشید که پس از مصرف دوباره کافئین، این علائم و مشکلات رفع خواهند شد.
مصرف کافئین و نسکافه در زمان بارداری و شیردهی می تواند خطراتی را برای کودک و مادر به همراه داشته باشد. البته میزان تاثیر آن پس از زایمان نیز وجود خواهد داشت. بنابراین مادران شیرده باید در میزان مصرف کافئین محدودیت ایجاد کنند. چرا که می تواند بر روی نوزادان بالای 3 ماه تاثیرات بدی داشته باشد و اختلالاتی را در الگوی خواب آنها به وجود آورد. زیرا نوزادان بالای 3 ماه توانایی تحمل و دریافت کافئین را ندارند.
در صورتی که شما پس از مصرف نسکافه، قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار متوجه تاثیرات آن شده اید، لازم است که در میزان مصرف آن تجدید نظر کنید. همچنین برای برطرف کردن علائم و تاثیرات کافئین می توانید از ورزش هایی مانند یوگا استفاده کنید.
بدانید که مصرف زیاد و خارج از کنترل کافئین می تواند تاثیرات بدی بر روی سلامت جسم و روح شما داشته باشد.
از طرفی توصیه می شود که به جای نوشیدن قهوه و نسکافه، یک برنامه ریزی دقیق برای زندگی خود داشته باشید و زمان و میزان خوابتان را تنظیم کنید.
