سلام وقت بخیر.
کدام ویتامین ها پوست را روشن می کنند؟
برای داشتن پوست روشن کافیست که یک سری ویتامین را به وعده های غذایی خود اضافه کنید و علاوه بر آن با مصرف غذای سالم و مناسب و رعایت مراقبت های پوستی از شر جوش و آکنه و چین و چروک خلاص شوید. از جمله ویتامین هایی که باعث روشن شدن پوست می شود عبارتند از:
ویتامین B5 از جمله ویتامین های سفید کننده پوست می باشد که رطوبت پوست را حفظ می کند و پوست را هیدراته نگه می دارد، علاوه بر آن سلامت پوست را تضمین می کند و مانع از به وجود آمدن چین و چروک می شود و سبب صاف شدن پوست می شود. از جمله مواد غذایی که سرشار از ویتامین B5 می باشند مرغ و آووکادو می باشند.
ویتامین ب ۳ جزو آن دسته از ویتامین هایی می باشد که در بدن تولید نمی شود و برای تامین آن نیاز به مصرف مواد غذایی مختلف می باشد که از جمله می توان به سبزیجات دانه های روغنی و گوشت اشاره کرد.
ویتامین B3 پوست شما را صاف می کند و رطوبت مورد نیاز پوست را حفظ می کند. علاوه بر آن می تواند از پیری پوست جلوگیری کند و رادیکال های آزاد را از بین ببرد و در نتیجه از پوست در برابر عوامل مختلف و آسیب رسیدن به آن محافظت می کند. علاوه بر آن برای کوچک شدن منافذ پوست و کاهش التهاب پوستی و محافظت از پوست نیز بسیار مفید است.
ویتامین e دارای فواید بسیاری برای پوست و بدن می باشد و سبب رفع چین و چروک پوستی شده و دارای خاصیت مرطوب کننده و آرامش بخش برای پوست بوده و می تواند مشکلات پوستی را درمان کند. مغز تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E می باشد که به سفید شدن پوستتان کمک می کند. علاوه بر آن ویتامین e نوعی آنتی اکسیدان می باشد که از آسیب دیدن پوست جلوگیری می کند. بدن انسان می تواند مقداری ویتامین ای را از طریق روغن سبوم تولید کند که این روغن موجب سلامت پوست می شود. علاوه بر آن ویتامین E پوست شما را مرطوب می کند و از عواملی که موجب حساسیت پوست شما می شود جلوگیری می کند. همچنین ویتامین e تاثیر بسیاری در زمینه از بین بردن لک های پوستی و روشن شدن پوست دارد و از آن می توانید به صورت خوراکی و هم به صورت موضعی استفاده کنید.
لازم به ذکر است که شما می توانید ویتامین E را از طریق مصرف سبزیجات سبز و آجیل و مغزها تامین کنید.
فولیک اسید نوعی از ویتامین B می باشد و نقش بسزایی در زیبایی و حفظ سلامت پوست شما دارد. علاوه بر آن منبع غنی آنتی اکسیدان است و خاصیت ضد پیری و مرطوب کنندگی پوست دارد. از جمله میوه هایی که سرشار از اسید فولیک می باشد عبارتند از توت فرنگی، پاپایا، تمشک و گریپ فروت. علاوه بر آن می توانید با مشورت پزشک خود از قرص فولیک اسید نیز استفاده کنید.
فلاونوئید ها تاثیر بسزایی در سفید شدن پوست و درخشش آن دارند و منبع غنی آنتی اکسیدان بوده و خاصیت ضد التهابی و ضد سرطانی دارند. شما می توانید برای تامین فلاونوئید مورد نیاز بدنتان موارد زیر را مصرف کنید که عبارتند از:
یکی از بهترین ویتامین های روشن کننده پوست ویتامین A می باشد که مانند یک لایه بردار عمل کرده و باعث از بین رفتن سلول های مرده پوست می شود. علاوه بر آن موجب از بین رفتن چین و چروک شده و خواص ضد پیری دارد و برای مستحکم شدن پوست نیز بسیار مفید است. همچنین این ویتامین سبب افزایش قابلیت ارتجاعی پوست و استحکام پوست می شود و می تواند خاصیت جوان سازی پوست را نیز افزایش دهد. برای این که ویتامین A تاثیر بیشتری بر روی پوست شما بگذارد بهتر است که از آن در هنگام شب استفاده کنید زیرا در صورت استفاده از آن نباید در معرض نور خورشید قرار بگیرید. لازم به ذکر است که در دوره استفاده از ویتامین A بهتر است که از کرم های ضد آفتاب نیز استفاده کنید. از جمله مواد غذایی که سرشار از ویتامین A می باشند عبارتند از:
ویتامین K یکی دیگر از ویتامین های روشن کننده پوست صورت می باشد که فواید زیادی برای بدن و پوست دارد که عبارتند از:
علاوه بر آن ویتامین K به تولید کلاژن پوست کمک می کند. در کنار اینها شما می توانید با مصرف انار به حفظ کلاژن کمک کنید.
ویتامین D مورد نیاز بدن از طریق قرارگیری در معرض نور خورشید تامین می شود. می دانیم که ویتامین دی دارای فواید بسیاری برای پوست می باشد از جمله می توان به از بین بردن جوش و آکنه، تحریک سلول های پوستی، ترمیم پوست و شادابی و درخشانی پوست اشاره کرد. البته این ویتامین برای ترمیم سلول های پوستی و خنثی کردن اثرات منفی رادیکال های آزاد بسیار مفید است. در کنار اینها می تواند خواص ضد جوش و آکنه نیز داشته باشد. ماهی های چرب نیز حاوی پروتئین و ویتامین D می باشد که می تواند به مرطوب ماندن پوست منجر شود.
آنچه که اهمیت دارد این است که مصرف بی رویه و سر خود از ویتامین D می تواند عوارضی برای شما داشته باشد. بنابراین لازم است که قبل از مصرف ویتامین دی با پزشک خود مشورت کنید.
پروبیوتیک ها آن دسته از موادی هستند که فواید بسیاری برای سلامتی و شادابی پوست دارند و سبب کاهش التهاب پوستی شده و به پوستتان شفافیت و درخشش می دهد. همچنین این باکتری های مفید به طور طبیعی در روده و دستگاه گوارش وجود دارند، در نتیجه اگر شما می خواهید که شفافیت پوست خود را بهبود بخشید، بهتر است که ابتدا بتوانید سلامت روده خود را تضمین کنید.
از جمله مواد غذایی که سرشار از پروبیوتیک می باشند، می توان به محصولات لبنی، کیمچی، میسو و کامبوجا اشاره کرد.
ویتامین c نیز دیگر از ویتامین های روشن کننده پوست می باشد که سبب تولید کلاژن در بدن می شود و برای روشن کردن پوست و یکنواخت شدن رنگ پوست بسیار مفید است. می دانیم که عواملی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید و سن می تواند میزان تولید کلاژن را کاهش دهد، اما از آنجا که کلاژن نوعی پروتئین می باشد که پوست را سفت می کند و به آن انرژی می دهد، در نتیجه مصرف ویتامین c می تواند موجب از بین رفتن چین و چروک های صورت و تولید کلاژن شود. علاوه بر آن ویتامین c با کنترل آنزیم تیروزیناز مانع از تولید زیاد ملانین در پوست می شود و همین امر موجب می شود که لکه های پوستی رفع و پوست شما روشن و سفید شود. از جمله مواد غذایی که سرشار از ویتامین c می باشد عبارتند از:
هندوانه و لیمو ترش می تواند به شفافیت پوست کمک کند. کیوی نیز به دلیل داشتن ویتامین C به جوانی و روشن شدن پوستتان بسیار کمک می کند. در کنار اینها مصرف آناناس و استفاده از ماسک آناناس نیز برای از بین بردن لکه های قهوه ای بسیار تاثیر گذار است.
اسید های چرب امگا 3 از پوست در برابر اشعه فرابنفش محافظت می کند و خاصیت مرطوب کنندگی و ضد پیری دارد. گردو نیز حاوی مقادیر زیادی امگا 3 می باشد. علاوه بر آن زیتون و روغن زیتون نیز که حاوی اسید های چرب امگا 3 می باشد نیز می تواند به کاهش قرمزی پوست و حساسیت کمک کند. تخم کتان هم می تواند برای از بین بردن تیرگی های پوست بسیار مفید باشد.
