سلام من هرکاری میکنم وزنم اضافه نمیشه
میشه بگید چیکار باید بکنم؟
سلام دوست عزیز.
افراد زیادی فکر می کنند اگر به صورت ارثی لاغر باشند، هیچ راهی برای افزایش وزن نخواهند داشت. اما اینگونه نیست. شما می توانید حتی با وجود لاغری ارثی افزایش وزن داشته باشید. برای این هدف اولین کاری که باید انجام دهید این است که میزان کالری دریافتی تان بیش از کالری باشد که در طول روز می سوزانید. همچنین دقت کنید که میزان زیادی پروتئین و کربوهیدرات مصرف کرده و میزان مصرف چربی را افزایش دهید. مواد غذایی مثل پنیر، ماست پر چرب، شیر، نان سبوس دار، گوشت قرمز، آجیل ها، برنج، کره بادام زمینی، سیب زمینی، بلغور جودوسر، ذرت، گندم سیاه، کدوحلوایی، حبوبات و انواع لوبیا می توانند در این مسیر به شما کمک کنند. شما همچنین لازم است هنگام غذا خوردن بشقاب بزرگ تری را انتخاب کنید، هنگام تشنگی به جای آب از شیر استفاده کنید، قهوه را همراه با مقداری خامه بنوشید و به اندازه ی کافی بخوابید.
