با سلام، چطور می تونم کالری که باید در روز مصرف کنم تا به لاغری نزدیک بشم رو محاسبه کنم؟
شما با کمک دو روش می توانید میزان کالری مورد نیاز روزانه خود برای لاغری را محاسبه کنید. در روش اول شما با کمک یک ماشین حساب وزن خود را در 15 ضرب می کنید تا میزان کالری روزانه شما به دست بیاید. حال برای اینکه این کالری را به مقداری تبدیل کنیم که به لاغری ما کمک کند باید حدود 500 کالری از این تعداد کم کنید. البته افرادی که ورزش می کنند به میزان بیشتری کالری سوزی می کنند.
روش دوم برای محاسبه کالری استفاده از میزان متابولیسم پایه یا BMR می باشد. برای محاسبه کالری خود به روش BMR ابتدا باید با توجه به جنسیت خود میزان متابولیسم پایه را حساب کنید. فرمول های محاسبه عبارتند از:
زنان بزرگسال: 655 + ( 4.3 × وزن به پوند) + (4.7 × قد به اینچ) _ (4.7 × سن به سال) = متابولیسم پایه یا BMR
مردان بزرگسال: 66 + (6.3 × وزن به پوند) + ( 12.9 × قد به اینچ) _ (6.8 × سن به سال) = BMR
زنان: 447.593 + ( وزن به کیلوگرم × 9.247) + ( قد به سانتی متر + 3.098) _ ( سن به سال × 4.330)
مردان: 88.362 + (وزن به کیلوگرم × 13.397) + ( قد به سانتی متر + 4.799) _ ( سن به سال × 5.677)
پس از محاسبه ی BMR خود با در نظر گرفتن سطح فعالیت خود می توانید میزان کالری مورد نیاز خود را به دست آورید. فرمول ها شامل موارد زیر می باشد:
همچنین شما می توانید با مراجعه به پزشک یا متخصص تغذیه میزان کالری دریافتی مناسب را بر اساس سبک زندگی خود محاسبه کنید.
