برای کاهش وزن چه بخوریم

غذاهای مفید برای لاغری و کاهش وزن به شرح زیر می باشد:

• کربوهیدرات ها شامل نان گندم، برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر و ماکارانی (مصرف کربوهیدرات ها باید کنترل شده باشد)
• پروتئین ها همچون قارچ، سینه مرغ، ماهی تن، ماهی قزل آلا، عدس، گوشت گاو بدون چربی، ماهی کپور، نخود و لوبیا و مصرف لبنیات کم چرب
• سبزیجات مانند کاهو، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، هویج، اسفناج، گل کلم، کلم، بادمجان، مارچوبه، زنجبیل و سیر
• میوه ها همچون تمشک، انواع توت ها، لیمو، پرتقال، انبه، آناناس، موز، سیب، بلوبری، گیلاس و انگور
• انواع آجیل ها و مغزی‌جات همچون پسته، گردو، بادام، دانه کتان، تخم چیا و تخم آفتاب‌گردان
• چربی های سالم همچون روغن زیتون، روغن دانه کتان، کره بادام زمینی و کره آفتاب گردان
• نوشیدنی های مناسب برای لاغری همچون چای، چای ماسالا، آب، آب میوه های طبیعی، آب سبزیجات و آب طعم دار

آموزش جامع کاشت ناخن با ژل و پودر

۵,۰۰۰,۰۰۰ تومان ۴,۰۰۰,۰۰۰ تومان مشاهده و خرید

فاطمه دیوسالار جمعه 4 آذر 1401