برای کاهش وزن در بارداری چه بخوریم؟

در زمان بارداری باید یکم رژیم غذایی مناسب داشته باشید و غذای سالم مصرف کنید. غذاهایی که در ادامه توصیه می شوند در زمان بارداری بسیار مفید هستند:

• میوه ها و سبزیجات تازه
• شیر و لبنیات کم چرب
• نان تهیه شده از غلات کامل و غلات صبحانه
• استفاده از چربی های غیر اشباع همچون روغن زیتون، روغن فندوق و روغن کانولا

همچنین برخی غذاهای ممنوعه هستند که فاقد ارزش غذایی می باشند و شما برای حفظ سلامت خود و جنین باید از مصرف آنها بپرهیزید:

• غذا های حاوی قند زیاد و نوشیدنی های حاوی شکر مانند نوشابه
• نمک، بهتر است مصرف نمک در دوران بارداری را کاهش دهید.
• چیپس، آب نبات، کیک، شیرینی و بستنی که جزو هله هوله ها می باشند بهتر است مصرف آنها کاهش یابد.
• چربی های نا سالم همچون مارگارین، سس ها، مایونز و کره

سایر نکات برای کاهش وزن در بارداری

• ورزش کردن در زمان بارداری برای کاهش وزن بسیار موثر است.
• بهتر است به جای یک وعده غذایی پر حجم، چند وعده غذایی کم حجم میل کنید.
• به جای حذف مواد غذایی بهتر است در این دوران تنها مواد مغذی میل کنید و از غذا های فاقد ارزش دوری کنید.
• برای تأمین پروتئین از آجیل، برای تأمین کالری از غلات و شیر، برای تأمین آهن بدن از اسفناج و گوشت قرمز کمک بگیرید.

آموزش جامع کاشت ناخن با ژل و پودر

۵,۰۰۰,۰۰۰ تومان ۴,۰۰۰,۰۰۰ تومان مشاهده و خرید

فاطمه دیوسالار یکشنبه 4 دی 1401