برای کاهش وزن در دوران شیردهی چیکار کنیم

برای کاهش وزن پس از بارداری و در زمان شیردهی نیاز است که صبور باشید زیرا این کار با سرعت قابل انجام نمی باشد. در ابتدا باید بدانید که داشتن مقداری اضافه وزن پس از دوره زایمان طبیعی است و با گذشت زمان و رعایت برخی نکات در نهایت می توانید به وزن مطلوب خود برسید. در ادامه این نکات به شما معرفی خواهند شد:

• برای رسیدن به وزن قبلی خود پس از لاغری و در زمان شیردهی به زمان نیاز دارید. اکثر خانم ها حدود 0.5 تا 5 کیلوگرم از اضافه وزنی که در دوران بارداری داشته اند را با خود حمل می کنند. بهتر است برای شروع روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید زیرا کم کردن وزن زیاد در دوران شیردهی ممکن است به فرزندتان آسیب برساند.
• در زمان شیردهی اگر لاغری و همچنین سلامت فرزندتان حائز اهمیت است، باید از خوردن غذاهای فرآوری شده، چربی های ناسالم، غذاهای پر نمک، خوراکی های سرشار از قند و پر کالری خودداری کنید. به طور مثال برخی از این غذا ها شامل فست فود ها، هله هوله، کیک، شیرینی، شکلات و غذا های آماده می باشند.
• افزودن پروتئین به رژیم غذایی بعد از بارداری سبب افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها می شود و از پرخوری جلوگیری می کند. برخی از منابع پروتئین همچون گوشت، تخم مرغ، حبوبات، آجیل ها، ماهی، لبنیات و دانه های می باشد که می توانید در برنامه غذایی خود قرار دهید.
• در دوران شیردهی ورزش را فراموش نکنید. ورزش های هوازی همچون پیاده روی، دویدن با سرعت کم یا زیاد، دوچرخه سواری سبب کالری سوزی می شوند و همچنین سلامت شما را حفظ می کنند.
• نوشیدن آب را در زمان شیردهی فراموش نکنید. این امر علاوه بر اینکه یک ضرورت برای مادرانی که به فرزدان خود شیر می دهند می باشد برای لاغری و کاهش وزن هم بسیار مهم می باشد.
• زمان غذا خوردنتان در شب را به ساعت هفت یا هشت انتقال دهید و سعی کنید از دیر غذا خوردن پرهیز کنید. این کار سبب افزایش سوخت و ساز بدن می شود و به لاغری شما کمک می کند. اگر نیاز است تا دیر وقت بیدار بمانید یک لیوان چای سبز  یا شیر بنوشید.

آموزش جامع کاشت ناخن با ژل و پودر

۵,۰۰۰,۰۰۰ تومان ۴,۰۰۰,۰۰۰ تومان مشاهده و خرید

فاطمه دیوسالار چهارشنبه 7 دی 1401