چطور زانو را ماساژ دهیم؟

برای شروع ماساژ زانو از یک روغن همچون روغن زیتون یا روغن سیاه دانه استفاده کنید. پاها را روی کف زمین صاف بگذارید و با کمک پاشنه دستتان حرکت های رو به جلو و رو به عقب داشته باشید. سعی کنید فشار مناسبی اعمال کنید و از اندام های فوقانی نیرو بگیرید نه فقط بازو ها، تا دستتان خسته نشود. بازو ها در حین ماساژ کمی خم باشند بهتر است.

تکنیک های ماساژ زانو

• ابتدا دست ها را مشت کنید و با ریتمی مناسب به جلوی ران ضرباتی وارد کنید. از بالای ران شروع و به سمت پایین حرکت کنید. سه بار این حرکت را انجام دهید و همراه آن سه نفس عمیق بکشید.
• ابتدا پای راست خود را دراز کنید و با کمک پاشنه دست راست از بالای ران تا بالای زانو را مالش دهید. دستتان را دوباره بر روی نقطه ی شروع بگذارید و مالش را مجدد انجام دهید. پنج بار این حرکت را انجام دهید و این تکنیک را روی پای چپ تکرار کنید.
• پاشنه دست خود را بر قسمت خارجی ران پا قرار دهید و تا بالای زانو و به سمت پایین ماساژ دهید. برای هر دو پا این کار را پنج بار تکرار کنید.
• پاشنه دست خود را از در داخل ران قرار دهید و از سمت بالای ران تا پایین ماساژ دهید. ماساژ داخلی ران را پنج مرتبه انجام دهید.
• بدون روغن یا لوسین با هر چهار انگشت دست به بافت دور زانو پنج مرتبه ضربه ی مالشی وارد کنید. این ضربه ها باید در تمامی قسمت زانو یعنی پایین، بالا، داخل و خارج زانو اعمال شود.
• برای اتمام ماساژ زانو با کف دست از بالای ران شروع کنید و به سمت زانو ماساژ را ادامه دهید. بعد از این زانو را دور بزنید و تا بالا و ران ماساژ را انجام دهید. این ماساژ را سه بار انجام دهید و در حین کار سه مرتبه نفس عمیق بکشید. در انتهای ماساژ فشار وارد شده باید کم تا متوسط باشد.

آموزش جامع کاشت ناخن با ژل و پودر

۵,۰۰۰,۰۰۰ تومان ۴,۰۰۰,۰۰۰ تومان مشاهده و خرید

فاطمه دیوسالار جمعه 19 اسفند 1401