چه میزان کالری باید سوزانده بشه در روز تا باعث لاغری بشه و وزن کاهش پیدا کنه؟
برای اینکه بدانید برای کاهش وزن در روز باید چه میزان کالری بسوزانید لازم است چند عامل را در نظر بگیرید. عواملی همچون جنسیت، مقداری که می خواهید وزن کم کنید، سن و سرعت کاهش وزنتان را باید در نظر بگیرید. کالری مورد نیاز روزانه برای زنان 2000 و برای مردان 2400 می باشد و به طور معمول برای کاهش وزن باید میزان کالری مصرفی خود را به کمتر از حد معمول برسانید. حال به بررسی دقیق این سوال می پردازیم که برای کاهش وزن روزانه چه میزان کالری باید بسوزانید؟
برای اینکه در یک هفته حدود نیم تا یک کیلو وزن کم کنید باید حدوداً 500 تا 1000 کالری از میزان کالری مصرفی خود در روز بسوزانید. به طور مثال اگر یک خانم در روز به طور میانگین باید 2000 کالری مصرف کند، برای اینکه به لاغری برسد باید 500 تا 1000 کالری از میزان کالری روزانه خود بسوزاند. این میزان چربی سوزی یک هدف سالم و بدون آسیب است. لاغری و چربی سوزی با سرعت بیشتر مضر است و به کسی پیشنهاد نمی شود. برای کاهش کالری باید میزان کالری مصرفی خود و مقدار کالری که بدون ورزش می سوزانید را در نظر بگیرید. برای این کار و محاسبه کالری ها می توانید از نرم افزار ها کمک بگیرید و میزان کالری مصرفی خود و میزان مجاز مصرف کالری در روز با توجه به سن، جنسیت، قد و وزنتان را مشخص کنید.
