سلام، میشه بگین چیکار کنم سیکس پکم دراد؟
سلام و خسته نباشید خدمت مخاطبان گرامی و ورزشکار، داشتن سیکس پک یا همان شکم شش تکه نیاز به رژیم غذایی مناسب ورزش های هوازی، خواب کافی، مصرف منظم مواد غذایی سالم و پر انرژی و سبک زندگی سالم داره.
برای داشتن سیکس پک تمریناتی مثل کرانچ پا عمود با دمبل، کرانچ دوچرخه، زیر شکم پا قیچی، زیر شکم پا جمع روی نیمکت، پارالل پهلو ها و زیر شکم، پارالل پا خم شکم صاف، پارالل پا صاف زیر شکم، پارالل قیچی زیر شکم، پارالل مورب زیر شکم، پارالل قیچی پا خم، دمبل چرخش روسی دمبل، کرانچ پا عمود با دمبل، کرانچ پا 90 جابجایی دمبل، پهلو دمبل دو طرفه و ورزش های هوازی رو به صورت منظم امتحان کنین.
