سلام خسته نباشید مچکرم از سایت خوبتون سوال بنده اینه که قبل از انجام ورزش برای لاغری چی بخوریم؟
سلام همراه گرامی.
سی دقیقه قبل از شروع ورزش شما می توانید یک غذای سبک (۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری) میل کنید. شما می بایست مقداری غذای طبیعی و عاری از افزودنی میل کنید که ساختار این غذا از کربوهیدرات ها و پروتئین ها باشد.
از این مواد غذایی می توان به میوه همراه با پروتئین مثل سیب همراه با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، نشاسته همراه با پروتئین مثل بیسکوییت ترد سبوس دار همراه با پنیر و ماست کم چرب اشاره کرد.
علاوه بر این ها، شما می توانید از غذاهایی مثل تخم مرغ (ترجیحا سفیده ی تخم مرغ)، آب میوه یا آب گوجه فرنگی، سبزیجات خام، شیر(به خصوص شیر کاکائو) و نیمی از ساندویچ بوقلمون همراه با نان گندم کامل استفاده کنید.
نکته ی مهم اینکه نوشیدن مایعات قبل از ورزش، انجام تمرینات ورزشی را ساده تر می کند. بنابر این طی یک تا دو ساعت پیش از آنکه ورزش کنید شانزده تا بیست اونس آب بنوشید.
