سلام، برای اینکه به لاغری برسم و روزانه از طریق کم کردن کالری وزن کم کنم، باید در روز چند کالری مصرف کنم؟
برای اینکه بدانید در جهت لاغر شدن چه میزان کالری در روز باید مصرف کنید، نیاز است از کالری مورد نیاز بدن خود حدود 500 کالری کم کنید. مصرف این میزان کالری که کمتر از همیشه می باشد، سبب می شود شما در هر هفته 0.45 کیلوگرم کم کنید و در طولانی مدت با نتیجه ای شگفت انگیز مواجه می شوید. در ادامه با کالری مورد نیاز هر فرد با توجه به جنسیت آشنا می شوید.
خانم های جوانی که در ابتدای 20 سالگی هستند روزانه به حدود 2200 کالری نیاز دارند و بدنشان انرژی بیشتری می طلبد. آنها برای حفظ و ثبات وزنشان نیازی ندارند کالری مصرفی خود را کم کنند.
یک خانم 26 تا 50 ساله که کمی هم فعال می باشد، روزانه حدود 2000 کالری نیاز دارد. شخص برای کاهش وزن 1500 کالری باید در روز مصرف کند تا به نتیجه مطلوب برسد.
خانم هایی که فعالیت بیشتری دارند و در روز ورزش بیشتری می کنند یا به پیاده می روند، کالری مورد نیاز روزانه اشان حدود 2200 کالری می باشد. اگر این خانم ها قصد دارند وزن کم کنند باید حدود 1700 کالری در روز مصرف کنند.
زنان بالای 50 سال نسبت به زنان در سنین دیگر به کالری کمتری در روز احتیاج دارند. خانم های بالای پنجاه سال که فعالیت بدنی هم دارند، حدود 1800 کالری در روز باید مصرف کنند. در صورتی که قصد لاغر شدن یا ثابت نگه داشتن وزنشان را دارند باید روزانه حدود 1300 کالری مصرف کنند.
مردان جوانی که در سنین 19 تا 25 سال قرار دارند بدنشان نسبت به مردان در سنین دیگر نیاز به انرژی بیشتری دارد و کالری مورد نیاز بدن آنها حدود 2800 کالری در روز می باشد. در صورتی که فعالیت آنها بیشتر هم باشد و در روز ورزش کنند، باید 3000 کالری در روز مصرف کنند.
مردان در سنین 26 تا 45 که به طور متوسط فعالیت بدنی دارند، در روز باید 2600 کالری مصرف کنند. در صورتی که این افراد بخواهند وزنشان را کاهش دهند در روز به طور میانگین باید 2100 کالری مصرف کنند.
آقایانی که در روز بسیار فعال هستند و ورزش می کنند، باید 2800 تا 3000 کالری مصرف کنند. این مردان برای کاهش وزن می توانند در روز حدود 2300 تا 2500 کالری مصرف کنند.
مردانی که سن بیشتری دارند (حدود 46 تا 65 سال) نسبت به مردان در سنین دیگر به کالری کمتری نیاز دارند. کالری مورد نیاز آنها در روز 2400 کالری می باشد. بعد از سن 66 سال هم کالری آنها به 2200 کاهش می یابد و در صورتی که بخواهند وزن خود را کم کنند یا ثابت نگه دارند باید میزان کالری خود را هم ثابت نگه دارند.
