سلام وقت بخیر.
خوردن چه میوه هایی سبب پایین آمدن قند خون می شود؟
بدن یک فرد سالم می تواند افزایش قند خون ناشی از مصرف میوه را بدرستی کنترل کند اما افرادی که دچار اختلال مقاومت به انسولین هستند و بیماری دیابت دارند، بدن نمی تواند قند خون را کنترل کند. این افراد عموما مبتلا به سندروم متابولیک، چاقی، پره دیابت و دیابت هستند. لذا کنترل میزان و نوع میوه مصرفی در این افراد ازهمیت زیادی برخوردار می باشد. در مورد اثر میوه های مختلف بر قند خون میوه هایی که به کنترل بهتر قند خون کمک میکنند عبارتند از:
کیوی سرشار از فیبر و پتاسیم و ویتامین های C،A و E می باشد. علاوه بر آن دارای مقداری کربوهیدرات می باشد که سبب پایین آوردن قند خون می شود. به همین جهت حتی اگر دچار دیابت هستید باز هم می توانید روزانه 1 عدد کیوی را در برنامه غذایی خود قرار دهید و از آن عالی و مفید آن بهره ببرید.
پرتقال سرشار از مواد معدنی و فیبر و ویتامین C می باشد و دارای مقدار کمی قند می باشد. علاوه بر آن پرتقال برای کاهش وزن نیز بسیار مناسب است و به سبب قند کم برای افرادی که دیابت دارند نیز مفید است.
لازم به ذکر است که برای دریافت فیبر بیشتر بهتر است که به جای آب پرتقال از پرتقال طبیعی استفاده کنید.
سیب از جمله میوه هایی می باشد که فواید بی شماری دارد از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
علاوه بر آن مصرف سیب برای کاهش قند خون نیز مفید است و مصرف آن به افراد دیابتی توصیه می شود. زیرا نیاز بدن را به انسولین کاهش می دهد و این میوه سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است.
آیا گریپ فروت قند دارد؟ گریپ فروت نیز مانند پرتقال برای کاهش وزن و لاغری دارد همچنین برای کاهش قند خون نیز بسیار مفید است بنابراین مصرف آن برای افراد دیابتی نیز بسیار مناسب است. اگر میخواهید با استفاده از گریپ فروت قند خونتان را کاهش دهید، لازم است که روزانه مصرف نصف گریپ فروت را در برنامه غذاییتان قرار دهید. علاوه بر آن گریپ فروت دارای فیبر و ویتامین C است که برای کاهش قند خون بسیار توصیه می شود.
گلابی از جمله میوه ای است که قند خون را به خوبی کنترل و باعث تقویت سیستم ایمنی می شود. علاوه بر آن برای دستگاه گوارش نیز بسیار مفید است.
لازم به ذکر است که گلابی سرشار از فیبر و ویتامین های زیر می باشد به همین جهت مصرف آن به افراد دیابتی توصیه می شود.
شما می توانید روزانه ۱ عدد گلابی میل کنید و از تاثیرات بی نظیر آن برخوردار شوید.
مصرف آووکادو به افرادی که مشکل قلبی و یا دیابت دارند توصیه می شود. آووکادو دارای مواد معدنی، فیبر، پتاسیم، چربی های مفید و ویتامین است. به همین جهت برای تنظیم و کاهش قند خون مناسب است و علاوه بر آن به سلامت قلب نیز کمک می کند. افراد مبتلا به دیابت می توانند روزانه ۱ عدد آووکادو مصرف کنند.
اون فرنگی سرشار از فیبر و ویتامین و آنتی اکسیدان است و علاوه بر آن مقداری کربوهیدرات نیز دارد. استفاده از این میوه به افراد دیابتی و افرادی که مشکل قلبی دارند پیشنهاد می شود. زیرا مصرف این میوه به کاهش کلسترول بد و فشار خون کمک می کند و مقدار قند خون را ثابت نگه می دارد.
در نتیجه مصرف توت فرنگی علاوه بر اینکه میزان انرژی بدن را افزایش می دهد، از بالا رفتن قند خون نیز جلوگیری می کند.
میوه های خشک به سبب از بین رفتن آب آنها از غلظت قند بیشتری برخوردار هستند بنابراین بهتر است که میوه های طبیعی را جایگزین میوه های خشک کنید. به خصوص افرادی که دچار دیابت هستند.
از آنجا که موز سرشار از قند و کربوهیدرات است مصرف آن به هیچ عنوان به افراد دیابتی توصیه نمی شود. زیرا موز به طور میانگین دارای ۱۴ گرم قند می باشد. اما در صورتی که به دیابت دچار نیستید می توانید این میوه را مصرف کنید.
افراد دیابتی باید از خوردن آناناس خودداری کنند و به هیچ عنوان از کنسرو آناناس استفاده نکنند زیرا مقدار قند آن بسیار زیاد است و موجب بالا رفتن قند خون آنها می شود. علاوه بر اینها آناناس سرشار از مواد مغذی، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن می باشد.
با اینکه انگور تاثیرات مثبت فراوانی بر روی بدن دارد و برای مشکلات قلبی، کلسترول بالا و فشار خون بالا بسیار مناسب است اما مصرف آن برای افراد دیابتی اصلا مناسب نمی باشد زیرا دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات می باشد که مصرف آن بلافاصله میزان قند خون را افزایش می دهد.
لازم به ذکر است که انگور دارای ویتامین های K و C نیز می باشد.
در صورت که علاقه ی زیادی به خوردن انبه دارید، باید بدانید که مصرف آن سبب بالا رفتن قند خون می شود. بنابراین افراد دیابتی باید از خوردن انبه خودداری کنند.
لازم به ذکر است که انبه علاوه بر قند طبیعی دارای فیبر، مواد مغذی و ویتامین های مختلف نیز می باشد.
گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان، قند، فیبر، مواد مغذی و پتاسیم است که علاوه بر آن دارای خواص ضد سرطانی نیز می باشد. اما مصرف آن سبب افزایش قند خون می شود. بنابراین توصیه می شود که افراد دیابتی از خوردن گیلاس خودداری کنند.
لازم به ذکر است که فرقی نمی کند که شما گیلاس را به صورت خشک و یا کمپوت مصرف می کنید، در هر صورت برای افراد دیابتی ضرر خواهد داشت.
