برای کاهش وزن بعد تمرین چی بخوریم

مبینا صارمی جمعه 2 دی 1401

مدتی هستش که ورزش رو شروع کردم، آیا هر وعده ایی که دوست داشتم می تونم مصرف کنم؟ به نظر شما چه غذایی برای بعد از تمرین باید بخورم؟

پاسخ

بهترین وعده های غذایی برای بعد از تمرین که به کاهش وزن و لاغری کمک می کنند شامل میزان کمی پروتئین و 40 تا 80 گرم کربوهیدرات می باشد. پروتئین موجود در این وعده ها بافت های عضلانی را ترمیم می کند و کربوهیدرات جایگزین سوخت عضلات که در تمرین مصرف کرده اید می شود. در ادامه تغذیه های مناسب برای بعد از تمرین به شما معرفی خواهد شد:

سینه مرغ کبابی یا گوشت بوقلمون که می توانید همراه با کاهو، هویج و سایر سبزیجات مصرف کنید.
مصرف شیر بعد از تمرینات که علاوه بر تامین کلسیم به کاهش چربی شکم هم کمک می کند.
فلفل بعد از ورزش می تواند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شود و چربی سوزی را بیشتر کند.
تخم مرغ آب پز که علاوه بر تامین انرژی از افزایش چربی بدن جلوگیری می کند.
مصرف نوشیدنی های کافئین دار همچون چای سبز و قهوه که سبب افزایش سطح انرژی شما و همچنین کالری سوزی بیشتر می شود.
مصرف پروتئین های کم چرب همراه با برنج قهوه ای
مصرف غذاهای سرشار از آهن همچون عدس، غلات کامل، حبوبات و سبزیجات با برگ تیره رنگ
مصرف ماهی بعد از تمرینات همچون ماهی سالمون، ماهی های تن که حاوی امگا 3 می باشد و می توانند التهابات بدن را کاهش دهند.