سلام
برای کاهش وزن، روزانه باید چند کالری سوزانده شود؟
یکی از عوامل مهمی که در وزن نقش تعیین کننده دارد، میزان کالری دریافتی می باشد.
میزان انرژی های موجود در خوراکی ها و نوشیدنی ها را کالری می گویند.
برای لاغری و کاهش وزن باید کالری دریافتی کمتر از میزان کالری باشد که می سوزانید.
اگر فردی بخواهد وزن کم کند باید به ازای هر کیلوگرم وزنی که دارد باید 20 کالری مصرف کند.
به فرض مثال اگر شخصی 100 کیلو وزن دارد باید روزانه 3000 کالری دریافت کند و این مقدار را در 3 وعده اصلی و میان وعده ها تقسیم کند. برای صبحانه 500 کالری، برای میان وعده صبح 300 کالری، برای ناهار 1000 کالری، برای میان وعده عصر 400 کالری و برای شام 800 کالری مصرف کند.
