مجموعه تمرینات یوگا از مهم ترین ورزش های مربوط به سلامت روح هستند. این مجموعه تمرینات تاثیراتی جدی بر روح و جسم افراد دارد. به همین خاطر این روز ها هزاران نفر در سطح جهان از این تمرینات حرفه ای برای سلامت جسم خود استفاده می کنند.
یوگا یکی از روش‌های موثر برای تقویت جسم و آرامش ذهن است که در طول سالیان با پیشرفت‌های مختلف به محبوبیت جهانی رسیده است. با تمرینات منظم، می‌توان بهبودهای قابل توجهی در سلامت فیزیکی و روانی مشاهده کرد. در این مقاله، به بررسی تأثیرات مثبت یوگا بر جسم و ذهن می‌پردازیم.
یوگا ورزشی فکری و جسمی است، که ابتدا توسط هندو ها درشبه قاره هند پایه گذاری شد. یوگا فرایند خودشناسی را در پی دارد. یوگا به معنای اتحاد و یگانگی با وجود درونی است، و برای رسیدن به این اتحاد تمریناتی به نام آسانا نیاز است، که همان تمرینات کششی و نرمش هاست، با آسانا می توان روحا و جسما آرام بود و در آرامش قرار گرفت. در اصل یوگا ترکیبی از ورزش و کنترل تنفس و آرامش ذهنی با تفکر مثبت است.
مدیتیشن یک تمرین آرام سازی و فعالیتی است که برای سلامتی بدن مفید واقع می گردد. هدف این نوع ورزش هدایت افکار و بالا بردن تمرکز می باشد همچنین انجام دادن متعدد و مکرر این ورزش موجب فعل و انفعالات مثبت در بدن و ارگان های مربوطه می شود..
مجموعه تمرینات یوگا از مهم ترین ورزش های مربوط به سلامت روح هستند. این مجموعه تمرینات تاثیراتی جدی بر روح و جسم افراد دارد. به همین خاطر این روز ها هزاران نفر در سطح جهان از این تمرینات حرفه ای برای سلامت جسم خود استفاده می کنند. در صورتی که تمرینات یوگا را به صورت مستمر انجام دهید و این ورزش را به روتین روزانه خود تبدیل کنید، بی شک تاثیرات فوق العاده آن را بر زیبایی اندام خود نیز مشاهده خواهید کرد. اما به طور کلی تمرینات یوگا را تمرینی برای سلامت روان به شمار می آورند. کلمه یوگا، به معنای اتحاد است که از زبان سانسکریت می آید. تمرینات یوگا بر نیرو های مثبت و منفی ذرات وجودی شما تاثیر می گذارند. تمرینات یوگا مفاهیم کاملا درونی دارند. با انجام این فعالیت های ورزشی، آرامش بدن شما به خوبی حفظ می شود. روح و جسم انسان با این تمرینات، در آرامش کامل خواهد بود.
تمرینات یوگا به صورت مرحله به مرحله انجام می شوند. در واقع یوگا نیز دارای دو دسته حرفه ای و مقدماتی قرار می گیرد و هر یک از این مراحل تمرینات خاص خود را دارند. شما می توانید، تمرینات یوگا را بر اساس ویژگی های بدنی خود نیز انجام دهید. هر یک از تمرینات یوگا تاثیر خاصی بر روی قسمت های مختلف بدن دارند. تمرینات یوگا از مرحله یاما شروع می شوند. در این مرحله روح و تن از هر عامل تباه کننده ای دور نگه داشته می شود. سپس در مرحله نیاما، نظم وانضباط وارد زندگی افراد می شود. در تمرینات یوگا، مرحله سوم به نام آسانا شناخته می شود، که در آن حالتی خاص به بدن داده می شود و بدن در آن حالت مستقر می شود. یوگا شامل تمرینات تنفسی نیز می شود که در مراحل بعدی انجام می شوند. در برخی از تمرینات مربوط به یوگا، به انضباط حواس نیز پرداخته می شود که تاثیر فوق العاده ای بر کیفیت زندگی دارد و برخی مشکلات را حل می کند. به دست آوردن تمرکز حواس نیز از خواص یوگا است. تفکر عمیق مراقبه نیز از تمرینات مهم یوگا است. در مراحل نهایی، تمرینات مرحله سامادهی انجام می شوند که برای ایجاد وحدت و هو شدن با جهان هستی انجام می گیرند. همان طور که گفتیم، برخی از تمرینات مخصوص یوگا برای خودسازی و رشد بهتر شخصیت انجام می شوند و در برخی قسمت ها برای بهبود و تناسب اندام های بدنی، تمریناتی داده می شوند. یوگا یک ورزش چربی سوز نیست و نباید با این هدف این ورزش را دنبال کرد.
تمرینات یوگا در سبک های مختلفی دسته بندی می شوند. برخی از این سبک ها مربوط به تمرینات ذهنی یوگا هستند و برخی از آن ها به تمرینات فیزیکی بدنی مرتبط می شوند. تمرینات یوگا در سبک هاتا، در راستای سلامت روان و جسم انجام می شوند. این سبک بسیار مورد توجه است چون ترکیبی از تمرینات جسمی و روانی به شمار می رود. تمرینات یوگا در سبک راجا، برای ایجاد انضباط بیش تر انجام می شوند. سبک کارما از تمرینات یوگا نیز یکی از سبک های پر طرفدار در دنیای امروز است که برای دور کردن انرژی هاای منفی از فرد انجام می شود. این نوع یوگا در زندگی شخصی افراد تاثیر به سزایی دارد. سبک باکتی از یوگا برای پرورش خصلت های خوب و فداکاری در افراد انجام می شود. تمرینات یوگا در راستای سلامت عقلی نیز انجام می شوند. این سبک از یوگا را جننا می نامند. این سبک برای تشریفات پایانی یک رابطه انجام می شود. هر یک از این سبک ها اهدافی خاص را دنبال می کنند. پس برای انتخاب هر سبک آن باید به اهداف خود نگاه کنید و معیار های خود را مشخص کنید. همچنین دقت داشته باشید که هر یک از تمرینات یوگا، حرکات خاص خود را دارند. بهتر است این ورزش را زیر نظر اساتید فن انجام دهید؛ چرا که در صورت عدم انجام صحیح و اصولی این ورزش، بی شک آسیب های جدی به بدن شما وارد می شود و حتی امکان ایجاد مشکلاتی در ستون فقرات شما وجود دارد. یوگا ورزشی برای باز کردن چاکرا های بدن است. وقتی انرژی های بدن در چاکرا مسدود شوند، تعادل جسمانی بدن از بین می رود و مشکلات بسیاری در همه بخش های بدن ایجاد می شود.
تمرینات یوگا در حین طلوع آفتاب بیش ترین تاثیر گذاری را بر بدن ما دارند. اگر این تمرینات را بین ساعت 4 تا 4 و نیم صبح انجام دهید، بیش تر از مزایای آن بهره مند خواهید شد. با انجام هر یک از تمرینات یوگا در سبک های مختلف آن، سلامت حافظه، ذهن، روح و جسم خود را تضمین خواهید کرد. برای انجام تمرینات یوگا به ابزار خاصی نیاز ندارید و فقط کافی است یک مت ورزشی، لباس راحتی، تشک های مخصوص به دست و... را در دسترس داشته باشید و با استفاده از آن ها تمرینات خود را به بهترین نحو انجام دهید. از آن جا که مقدار انرژی شما در زمان صبح از همه اوقات روز بیش تر است، بهتر است که تمرینات یوگا را در صبحگاه انجام دهید. تمرینات یوگا صبحگاهی آرامش بیش تری برای بدن شما به همراه می آورند. برای این که در انجام این تمرینات حرفه ای شوید، توصیه می کنیم از تمرینات ساده شروع کنیم و کم کم سطح خود را در این زمینه بالاتر ببرید. حرکت هایی که انجام آن ها با مکث همراه است و باید به آرامی انجام شوند، بهترین تمرینات برای تازه کاران هستند. بهتر است پیش از شروع تمرینات یوگا غذای خود را بخورید و از 2 ساعت مانده به انجام تمرینات دیگر چیزی نخورید! بهتر است پیش از انجام تمرینات کمی آب نیز بنوشید تا کیفیت انجام تمرین های یوگا بالاتر رود. پیش از اقدام برای آغاز تمرینات این رشته ورزشی، با آناتومی بدن خود بیش تر آشنا شوید و قدرت بدنی خود را برای انجام تمرین های مختلف بسنجید و ارزیابی کنید.
یوگای هشت مرحله ای فواید بسیار زیادی برای بدن دارد. اگر هر یک از مراحل این تمرینات را به صورت دقیق و اصولی انجام دهید، بی شک همه بخش های بدن شما از فایده های این ورزش برخوردار می شوند. با انجام تمرینات این ورزش، اسید لاکتیک موجود بر روی ماهیچه های شما ترشح می شود که ماهیچه ها را به خوبی تقویت می کند. زمان انجام یوگا، باید از یک لباس مناسب استفاده کنید که دست و پا گیر نباشد و جلوی انجام حرکات شما را نگیرد. بهتر است این لباس کاملا آزاد و راحت باشد تا در آن احساس بهتری داشته باشید. فواید تمرینات یوگا شامل رباط ها و تاندون ها و بافت های عضلانی بدن نیز می شود و این قسمت ها را نیز تقویت می کند. همچنین اگر در حین انجام این فعالیت ها، اصول حرفه ای را رعایت نکنیم، استخوان ها و مفاصل بدن تحت تاثیر قرار می گیرند و آسیب می بینند. اشتباهات تمرینات یوگا، سلامت جسمانی افراد را به خطر می اندازد. در صورتی که این تمرین های ورزشی را به صورت اصولی انجام دهید، انعطاف پذیری بدن شما بسیار بیش تر خواهد شد و عضلات شکمی شما نیز تقویت می شوند. فواید این ورزش برای قلب و عروق نیز بسیار در معرض توجه بوده اند. انجام این تمرین ها سبب ترشح آنتی اکسیدان های مفیدی در بدن می شود که سلامت قلب و عروق مربوط به آن را در پی دارند.
تمرینات یوگا در واقع نوعی حرکات کششی به شمار نمی روند. به همین خاطر یکی از اشتباهات رایج در این ورزش، انجام حرکات کششی خارج از توان بدنی است. برای انجام تمرین های کششی باید به توان و قدرت بدنی خود دقت کنید و بر این اساس تمرینات را انجام دهید تا بدن شما آسیب نبیند. تمرینات یوگا با تنفس صحیح رابطه مستقیمی دارند. در صورتی که به همراه تمرین های مربوط به این ورزش تنفس درستی نداشته باشید، آثار مفید این تمرینات بر روح و حافظه شما نمایان نخواهند شد. از جمله عوارض رایج در تمرینات یوگا، شکستگی برخی استخوان های موجود در بدن است که در اثر انجام تمرینات غیر صحیح و یا تمرینات نا متناسب با بدن ایجاد می شود. تمرینات یوگا برای افراد سن بالا باید با در نظر گرفتن آسیب پذیری های قسمت های مختلف بدن آن ها انجام شوند. هر یک از این تمرینات در صورتی که به اشتباه برای افراد انتخاب شوند، ممکن است به کمر و مهره های آن نیز آسیب های جدی وارد کنند. در انتخاب هر یک از تمرینات یوگا باید به سن و سال خود نیز توجه داشته باشید. بدون شک توانایی بدنی یک فرد جوان با فردی که در دوران میان سالی یا کهن سالی است، یکسان نمی باشد. به همین خاطر پیش از اقدام برای انجام تمرینات حرفه ای یوگا با پزشک خود مشورت کنید و نظر او را در رابطه با دنبال کردن این ورزش جویا شوید. پزشک با در نظر گرفتن شرایط بدنی شما حرکاتی خاص در این زمینه ورزشی به شما توصیه می کند که با انجام آن ها از خواص و فواید این ورزش بهره مند می شوید.
