farsi beauty
لاغری

لاغری

امروزه افراد زیادی از مشکل چاقی رنج می برند ‌و همواره به دنبال روشی برای لاغری و کاهش وزن  در کمترین زمان هستند.لاغری به معنای کاهش وزن و رهایی از شر چربی های اضافی بدن است، و دستیابی به وزنی ایده آل و دلخواه می باشد.

امروزه افراد زیادی از مشکل چاقی رنج می برند ‌و همواره به دنبال روشی برای لاغری و کاهش وزن  در کمترین زمان هستند.

لاغری به معنای کاهش وزن و رهایی از شر چربی های اضافی بدن است، و دستیابی به وزنی ایده آل و دلخواه می باشد.

چاقی و اضافه وزن علاوه بر سلامت جسمانی بر شرایط روحی نیز تاثیر منفی خواهد گذاشت، اگر لاغر نکنیم در درازمدت مشکلات مختلفی مثل فشار خون بالا، دیابت، مشکلات بارداری و تنبلی تخمدان، افسردگی و ... گریبان ما را خواهد گرفت.

لاغری با ورزش

علاوه بر رژیم های غذایی ورزش کردن نیز از موثر ترین راه ها برای کالری سوزی و کاهش وزن می باشد، به جرات می توانیم بگوییم که هیچ روش دیگری به اندازه ورزش کالری نمی سوزاند و به لاغر شدن شما کمک نخواهد کرد.

ورزش علاوه بر لاغری و کاهش وزن موجب قوی شدن استخوان ها، کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها، بهبود خلق و خو و... خواهد شد.

سعی داشته باشید هر روز به مدت یک ساعت ورزش های هوازی را با شدت بالا انجام دهید، پس از شام نیز پیاده روی را در دستور کار خود قرار دهید، زیرا تحرک بعد از صرف یک وعده غذایی بهترین چیز برای سیستم گوارشی و سوخت و ساز بدن است.

ورزش برای لاغری

بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن:

لازم به ذکر است که انجام ورزش ها به تنهایی برای لاغری کافی نیست و باید در کنار فعالیت های ورزشی رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

پیاده روی:

پیاده روی در صبح تاثیر فوق العاده ای بر لاغری و کاهش وزن شما خواهد داشت.

دویدن:

اگر بتوانید به مدت یک ساعت در عصر ها بدوید حجم قابل توجهی از چربی ها را در مدت زمان بسیار کوتاهی از دست خواهید داد.

دوچرخه سواری:

دوچرخه سواری از دیگر ورزش های هوازی است که می توانید آن را با لذت انجام دهید، و خیلی راحت می توانید علاوه بر بهبود روحیه خود به لاغری و‌ کاهش وزن خود نیز کمک کنید.

شنا:

شنا و پیاده روی در آب برای لاغری واقعا موثر است، شنا و پیاده روی در آب برای افرادی که محدودیت حرکتی دارند می تواند روشی موثر برای لاغری و کالری سوزی باشد.

وزنه زدن و بدنسازی: با انجام فعالیت های بدنسازی می توانید به لاغری خود کمک کنید و طی چند ماه اندامی تراشیده و ایده آل بدست آورید.

پیلاتس:

این ورزش علاوه بر لاغری باعث فرم گرفتن سایر بخش های بدن، آمادگی جسمانی، افزایش قدرت، تعادل و انعطاف پذیری جسم خواهد شد.

یوگا:

یوگا یک ورزش لاغری است که در هر مکانی قابل اجرا است اگر به صورت منظم و مستمر انجام شود نه تنها منجر به آرامش روحی خواهد شد بلکه باعث لاغری و سوخت کالری های اضافی بدن نیز می شود.

لاغری در یک هفته

لاغری در یک هفته

کاهش وزن زیاد در مدت زمان کم توصیه نمی شود، اما کاهش وزن حداکثر دو تا سه کیلو در یک هفته مانعی ندارد، اگر قصد دارید در یک هفته به وزن ایده آل و مطلوب خود برسید و کاهش وزن سریعی را تجربه کنید در ادامه این مطلب چند روش عالی برای لاغری در یک هفته را به شما معرفی خواهیم کرد.

تغییر در سبک زندگی:

ما عادت هایی داریم که روی سلامت ما تاثیر گذار خواهند بود، اگر عادت هایی مثل: مصرف سیگار، تنبلی، تند‌ غذا خوردن و... دارید سعی کنید آن را اصلاح کنید.

برای خودتان هدفی تعیین کنید، مثلا چند ساعت در روز را به ورزش اختصاص دهید و یا مصرف سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

میزان مصرف غذای خود را کاهش دهید:

قاعدتا برای لاغر شدن باید مصرف وعده های غذایی را کمتر از سابق کنید اما سعی کنید وعده های غذایی را هرگز قطع نکنید، به طور کل متعادل غذا خوردن را یاد بگیرید.

به اندازه کافی بخوابید: کم خوابی باعث اضافه وزن و چاقی خواهد شد، در کل سعی داشته باشید ۷ الی ۸ ساعت در شب بخوابید.

قبل از صرف وعده های غذایی سوپ بخورید:

خوردن سوپ به میزان قابل توجهی اشتها را کم می کند، و از آن جهت که سوپ غذایی کم کالری است به لاغری کمک شایانی خواهد کرد.

شکر مصرفی را کاهش دهید:

شکر به نسبت چربی ها مضرات بیشتری برای بدن دارند، و از دلایل اصلی اضافه وزن و چاقی محسوب می شوند، می توانید به جای نوشیدنی های شیرین چای سبز و‌ قهوه بنوشید، و شیره انگور، شیره خرما، و شیره توت را جایگزین شکر و شیرینیجات کنید.

 

بهترین روش لاغری در خانه

بهترین روش لاغری در خانه تنها برای افرادی که عزم خود را برای کاهش وزن جزم کرده اند شدنی است،  رعایت برنامه تغذیه و انجام فعالیت های ورزشی به صورت مستمر می تواند شما را به لاغری نزدیک کند.

علاوه بر برنامه غذایی که در ادامه این مطلب برای شما ارائه خواهیم داد نقش ورزش و فعالیت ها را نادیده نگیرید و در کنار مصرف تغذیه مناسب از انجام ورزش ها غافل نشوید.

سعی کنید نقش وعده های غذایی را جدی بگیرید، هرگز برای کاهش وزن و لاغری وعده های غذایی را حذف نکنید، و تنها مواد خوراکی را در وعده های غذایی خود بگنجانید که از ارزش غذایی بالایی برخوردار باشند و کالری مفیدی را به بدن اهدا کنند.

وعده صبحانه باید حاوی پروتئین ها باشد، مصرف صبحانه کامل موجب می شود در طول روز احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.

از انواع میوه، سبزیجات، میوه خشک، خرما و آجیل ها و شیر و لبنیات را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

وعده های ناهار بهتر است شامل پروتئین ها و مقدار کمی کربوهیدرات ها باشد.

برای شام نیز یک بشقاب سالاد می تواند بهترین وعده غذایی باشد، بهترین روش لاغری در خانه این است که به زمان مصرف وعده ها توجه داشته باشید، بهترین زمان بین ساعت ۲۰ تا ۲۲ برای مصرف وعده شام است.

لاغری

خوردن چه چیز هایی باعث لاغری سریع می شود؟

اگر می خواهید به صورت اصولی لاغر کنید، در ادامه این مطلب مواد غذایی که فرایند لاغری شما را سرعت می بخشد را به شما معرفی خواهیم کرد.

  • تخم مرغ: این ماده غذایی مقوی منبع کاملی از مواد مغذی و پروتئین است، خوردن تخم مرغ باعث می شود تا چندین ساعت پر انرژی باشید و‌ تمایل کمتری به خوردن غذا داشته باشید‌.
  • مصرف ویتامین D: افرادی که ویتامین دی خون آنها پایین است دچار چاقی و اضافه وزن می شوند، ویتامین دی را می توان از برخی مواد غذایی مانند ماهی، قارچ ها، تخم مرغ، نور خورشید و ... دریافت کرد و با افزایش این ویتامین تا حدی قابل توجهی وزن خود را کاهش دهید.
  • فیبر: مصرف فیبر برای کاهش وزن توصیه می شود، زیرا موجب احساس سیری در فرد می شود و به او در کنترل وزن در طولانی مدت کمک می کند.

 

قبل از اجرای هر برنامه ای برای لاغری و کاهش وزن باید باور داشته باشید که این روش می تواند به شما کمک کند و شما را لاغر کند، اگر شما به تکنیک هایی که استفاده می کنید باور نداشته باشید، هرگز موفق نخواهید شد.

در برخی از افراد ممکن است چربی سوزی کمی دیر تر شروع  شود، اگر بدن شما از این دسته است، باید صبور باشید و خیلی سریع دست از تلاش بر ندارید، و به انجام دادن تکنیک ها و روش ها ادامه دهید تا سریع لاغر شوید  و به وزن ایده آل و مطلوب خود دست پیدا کنید.