farsi beauty

بدنسازی

امروزه دیگر داشتن بدنی زیبا و‌ خوش فرم رویایی محال و دست نیافتنی نیست، هر شخص با هر اندامی می تواند بدنی زیبا و عضلانی داشته باشد، اما رسیدن به چنین اندامی نیازمند مراقبت ها و انجام فعالیت های خاصی است که به مرور زمان نتیجه آن را در اندامتان مشاهده خواهید کرد.

قهوه در بدنسازی

فواید نوشیدن قهوه در بدنسازی ؛ بهترین نوع قهوه برای بدنسازان را بشناسید

بدنسازی

  |  چهارشنبه 30 شهریور 1401

بسیاری از افراد پیش از آنکه شروع به ورزش کنند از قهوه استفاده می‌کنند. زیرا قهوه دارای مقدار زیادی کافئین می باشد و می تواند به طور چشمگیری عملکرد شما هنگام ورزش را افزایش دهد. با ما در فارسی بیوتی همراه باشید تا به نکاتی اشاره کنیم که قطعا ذهن شما را درگیر کرده است.

موانع داشتن شکم شش تکه یا سیکس پک

آشنایی با عواملی که مانع داشتن شکم شش تکه یا سیکس پک می شود

بدنسازی

  |  جمعه 18 شهریور 1401

ورزشکاران و بدنسازان پس از دوره ای تمرین علاقمند به داشتن شکمی شش تکه یا سیکس پک می شوند. داشتن یک شکم شش تکه رویایی محال نیست زیرا همه انسان ها دارای عضله شکم هستند که با چربی های اضافه پوشِده شده اند و این چربی ها مانع از نمایان شدن سیکس پک در آنها می شود. داشتن سیکس پک به عوامل مختلفی همچون برنامه غذایی و نحوه انجام تمرینات بستگی دارد.

جلو بازو هالتر ایستاده

نکات مهم در مورد جلو بازو هالتر ایستاده که نمی دانستید

بدنسازی

  |  یکشنبه 30 مرداد 1401

ورزشکاران در رشته ی بدنسازی با استفاده از میله ای به اسم هالتر برخی از حرکات ورزشی را در باشگاه های ورزشی یا حتی خانه می توانند انجام دهند. ورزشکاران در هالتر وزنه های مد نظرشان را قرار می دهند و انواع حرکت های ورزشی مد نظرشان را اجرا می کنند. هالتر به ورزشکار کمک می کند قدرت اجرایی حرکت را بالاتر ببرد و در هنگام انجام حرکات مسلط‌تر باشند. برخی معتقدند هالتر تنها در بالا بردن حجم بدن کاربرد دارد..

بالاتنه

آموزش 9 حرکت بالاتنه برای تقویت و فرم دهی عضلات بازو، سرشانه و سینه + نکات

بدنسازی

  |  چهارشنبه 19 مرداد 1401

احتمالا شما هم از افرادی هستید که قصد دارید بدنسازی کار کنید و به بالاتنه ی فوق العاده ای دست پیدا کنید. ما در فارسی بیوتی حرکات و تمریناتی را به شما آموزش می دهیم که پس از گذشت چهار هفته به اندامی عالی برسید. اگر به دنبال روشی برای شکل دادن به کمر و ساختن ظاهری مناسب برای شکم هستید این حرکات عالی خواهند بود. حرکات و تمرین های بالاتنه باعث افزایش قدرت شما شده و علاوه بر تقویت بالا تنه می توانید با انجام آن..

جلو بازو

چرا بازوم بزرگ نمیشه؟ این نکات رو یاد بگیر تا بازوهات بزرگ بشن

بدنسازی

  |  شنبه 25 تیر 1401

احتمالا برای شما هم پیش آمده که مدت های بسیاری برای رسیدن به بدنی عالی تلاش کرده اید و با این حال نتیجه ی مطلوبی کسب نکرده اید . یا احتمالا برایتان پیش آمده که حرکت های بازو را با صرف انرژی بسیاری انجام می دهید و در نهایت نتیجه ای که به دنبال آن بوده اید را کسب نکرده اید. ما در فارسی بیوتی قصد داریم اشتباهاتی را که سبب می شود شما به نتیجه ی دلخواه در انجام ورزش های مربوط به بازو نرسید را با شما در میان بگذاریم.

کاهش وزن اصولی با ورزش بدنسازی

کاهش وزن اصولی با ورزش بدنسازی چگونه است؟

بدنسازی

  |  چهارشنبه 22 تیر 1401

کاهش وزن با یک رژیم غذایی سالم و مناسب و همینطور انجام دادن حرکات ورزشی و بدنسازی حتماً ممکن است. شاید تلاش برای کاهش وزن و دستیابی به اندام مناسب خودتان سخت باشد اما اگر آن را شروعش کرده اید به هیچ عنوان ناامید نشوید و اگر می خواهید آن را شروع کنید مطمئن باشید وقتی به نتیجه ی دلخواهتان برسید پاداش بزرگی خواهید گرفت و با هر بار نگاه کردن به آینه خوشحال خواهید شد.

مکمل پروتئین وی

مکمل پروتئین وی (WHEY) چیست؟ خواص، فواید و مضرات آن چیست؟

بدنسازی

  |  چهارشنبه 22 تیر 1401

مکمل پروتئین وی اگر اورجینال و مناسب باشد می تواند در جلوگیری از بین رفتن عضلات و ماهیچه ها کمکتان کند. پروتئین وی به جلوگیری در از بین رفتن ماهیچه های مربوط به سالخوردگی کمکتان می کند. همچنین استقامت و قدرت و  بهبود بعد از ورزش را بالا می برد. در طول چندین سال « وی » تنها یک محصول فرعی بوده که در فرآیند ساخت پنیر تولید می شده است اما به صورت فرعی..

بدنسازی

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟ بایدها و نبایدهای آن را بدانید

بدنسازی

  |  چهارشنبه 22 تیر 1401

بدن‌سازی و کوتاهی قد ارتباطی با هم ندارند. وقتی که شما حرکات را صحیح و درست انجام بدهید این یک تصور اشتباه است. در مورد بدن‌سازی تصورات اشتباه بسیاری رایج است. و یکی از این تصورات اشتباه تصور اثر منفی ورزش و بدنسازی بر روی قد است. امروز ما می خواهیم این مورد را بررسی کنیم و به این شایعه خاتمه دهیم. پس با ما همراه باشید..

بیرون زدن رگ های بدن

علت بیرون زدن رگ های بدن در ورزش بدنسازی چیست؟

بدنسازی

  |  چهارشنبه 22 تیر 1401

این اتّفاق برای بسیاری از ورزشکاران رخ می دهد که هنگام ورزش رگ ها برجسته می شوند علّت این اتفاق چه چیزی می تواند باشد!؟ چرا هنگام ورزش کردن رگ ها بیرون می زنند آیا این اتفاق بد است یا خوب!؟ برای بررسی این موضوع اول لازم است که سیستم عروقی و اجزای آن را درک کنیم..

غذاهای مضر

اگه بدنسازی این غذا ها ممنوع! 7 ماده غذایی که بدنسازان نباید بخورند

بدنسازی

  |  یکشنبه 19 تیر 1401

اگر شما نیز به اندام و سلامت جسمانی خود اهمیت می دهید و برای خودتان ارزش قائل هستید، حتماً سراغ ورزش هایی می روید که بتواند اندامی ایده آل را برای شما بسازند؛ اما ورزش کردن به تنهایی برای لاغر شدن یا به وزن مناسب رسیدن کافی نیست..

عدم پیشرفت در بدنسازی

دلایل عدم پیشرفت در بدنسازی کدامند؟ چرا نتیجه نمیگیریم ؟!

بدنسازی

  |  یکشنبه 19 تیر 1401

استپ عضلانی یا "فلات تمرینی" یکی از اصلی ترین علت ها برای عدم پیشرفت در ورزش بدنسازی می باشد. شاید با خود بگویید فلات تمرینی یا استپ عضلانی چیست؟ پاسخ ساده است؛ استپ عضلانی می تواند همان عدم انگیزه که یک امر طبیعی..

Glutamine گلوتامین

گلوتامین چیست؟ اهمیت Glutamine در بدنسازی و نحوه مصرف آن

بدنسازی

  |  یکشنبه 19 تیر 1401

از خاصیت های گلوتامین می توانیم به تقویت سیستم ایمنی بدن بعد از ورزش های شدید و محافظت در برابر بیماری های متداول اشاره کنیم.گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه ی موجود در بدن انسان است. گلوتامین جزو اسیدهای آمینه ضروری نیست با این حال در برخی موارد مانند برخی از بیماری های گوارشی و یا برای ورزشکاران می تواند ضروری هم باشد. این ماده در خون انسان، از فراوان ترین اسید آمینه ی آزاد می باشد.

اصول بدنسازی

نکاتی طلایی و اصولی که باید در بدنسازی بدانید.

بدنسازی

  |  یکشنبه 12 تیر 1401

امروزه همه ی افراد چه آقایان و چه بانوان، به دنبال داشتن تناسب اندام هستند. برای داشتن تناسب اندام نیاز است که ورزش کردن و رفتن به باشگاه را در برنامه و هدف زندگی خود قرار دهید. نکته ی بسیار مهم آن است که نکات اصولی و طلایی را هنگام ورزش کردن رعایت کنید تا از هرگونه آسیب و صدمه ایمن باشید......

تمرینات بازو

شش تا از بهترین تمرینات بازو برای جلسات بدنسازی

بدنسازی

  |  یکشنبه 12 تیر 1401

در صورتی که به دنبال بهترین تمرینات بازو برای جلسات بعدی تمرین بدنسازی خود هستید، این مقاله قرار است به کمک شما بیاید و در این زمینه راهنماییتان کند. چه شما یک ورزشکار حرفه ای باشید چه یک فرد تازه کار قطعا نام عضله دو سر(جلو بازو) را شنیده اید. این عضله یکی از محبوب ترین قسمت های بدن برای تمرین است.

موز

همه چیز درباره خواص موز، اهمیت موز در بدنسازی

بدنسازی

  |  سه شنبه 5 بهمن 1400

همانطور که میدانید موز میوه ای با ارزش غذایی بسیاربالاست که در نواحی گرمسیری کشت می شود.میوه ای گرم، پر انرژی و منبع اصلی نشاسته برای مردم این مناطق است . موز خام حاوی آب، کربوهیدرات، پروتئین، پتاسیم، ویتامینC  ، منیزیوم، فسفر، منگنز (Mn) ،نیاسین و انواع ویتامین B ، فیبر غذایی ،کلسیم اندک و مقداری ناچیزی چربی است. همچنین این میوه مقداری مواد قندی دارد و حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان هاست.

فواید بدنسازی

فواید بدنسازی چیست؟ 8 مزیت بدنسازی که آن را بی همتا می کند!

بدنسازی

  |  سه شنبه 28 دی 1400

زمانی که صحبت در خصوص بدنسازی و انجام ورزش‌های مختلف در ارتباط با تناسب اندام و کاهش وزن می‌شود، افراد به‌دنبال راه‌های عجیب و ماورایی می‌روند، درحالی که انجام ورزش‌های مختلف در ارتباط با تناسب اندام، چند حرکت ساده و راحت است که گاها به‌صورت خانگی و بدون دستگاه و در برخی موارد پیشرفته‌تر در باشگاه و با دستگاه‌های مخصوص انجام می‌شود. پس در این قسمت مقاله، متوجه شدید که موضوع موردبحث ما در خصوص بدنسازی و فواید آن است.

سیکس پک شکم شش تکه

تمرین هایی برای شش تکه کردن شکم، راز داشتن سیکس پک چیست؟

بدنسازی

  |  سه شنبه 21 دی 1400

حتما این را می‌دانید که اکثر افراد از ابعاد نامناسب شکم خود، شکایت دارند و برای برطرف کردن این وضعیت، نهایت تلاش خود را انجام می‌دهند تا به شکمی تخت و صاف برسند. در اینجا به این افراد خواهیم گفت؛ نگران نباشند، چراکه؛ بهترین و کارآمدترین روش برای لاغری شکم و در حقیقت ایجاد سیکس‌پک مناسب استفاده از حرکت‌های مهم ورزشی است که در دل این مطالب، به‌طور مفصل به تمام آن‌ها خواهیم پرداخت.

باشگاه بدنسازی

بدنسازی

بدنسازی مجموعه ای هوشمندانه از تمرینات و ورزش های قدرتی و کششی است که برای افزایش عضلات، بر اساس یک روتین مخصوص انجام می شود، این ورزش را می توان در باشگاه و همچنین در خانه انجام داد، و به نتیجه ای دلخواه دست پیدا کرد.

بدنسازی برای هر فرد تازه کار که به دنبال تغییر اندامش است، شروع ماجرایی پر هیجان و استارت آینده ای  برای دستیابی به اندامی ایده آل است.

امروزه دیگر داشتن بدنی زیبا و‌ خوش فرم رویایی محال و دست نیافتنی نیست، هر شخص با هر اندامی می تواند بدنی زیبا و عضلانی داشته باشد، اما رسیدن به چنین اندامی نیازمند مراقبت ها و انجام فعالیت های خاصی است که به مرور زمان نتیجه آن را در اندامتان مشاهده خواهید کرد.

بدنسازی آقایان

اهمیت بدنسازی

انجام ورزش ها و تمرینات بدنسازی باعث افزایش تندرستی و طول عمر در فرد خواهد شد، و از بروز سکته و بیماری های قلبی نیز جلوگیری می کند.

فشار های عصبی ناشی از کار ها و فعالیت های روز مره را کاهش می دهد.

از دیگر اهمیت های ورزش بدنسازی مستحکم نمودن استخوان ها است، به طوری که هر چقدر فشار بیشتری به استخوان ها و ماهیچه ها وارد شود توان آنها بیشتر می شود، حتی انجام این ورزش باعث افزایش تراکم استخوان ها نیز می شود و این امر موجب جلوگیری از خطر پوکی استخوان در فرد خواهد شد.

بدنسازی مثل انجام سایر ورزش‌ها باعث افزایش گردش خون عمومی می شود و خون رسانی را به مغز بهبود می بخشد، بهبود خون رسانی به مغز باعث می شود فرد ذهنی فعال تر و بازتری داشته باشد.

طبق تحقیقات انجام شده افرادی که بدنسازی انجام می دهند و دارای تناسب اندام مناسبی می شوند، از اعتماد به نفس بالاتری برخوردارند، و در اجتماع می توانند پر رنگ تر نقش ایفا کنند.

بدنسازی

انواع رشته های بدنسازی

  1. بادی کلاسیک
  2. بادی بیلدینگ
  3. پاور لیفتینگ
  4. فیزیک
  5. کراس فیت

بادی کلاسیک: این رشته بر اساس قد ووزن صورت میگیرد واین بسیار مهم است دراین رشته بیشتر به کات عمقی و کشیدیه عضله دقت می شود.

اکثرا افرادی که دارای تیپ بدنی موزومورف واکتومورف می باشند، می توانند در این رشته موفق  باشند.

 

بادی بیلدینگ: دراین رشته فقط وزن مهم است ولی بدنسازان قد بلند بسیاری هم بودند که توانستند دراین رشته موفق باشند اکثرا افرادی که دارای تیپ بدنی آندومورف هستند میتوانند دراین رشته موفق باشند.

 

پاورلیفتینگ: بالاترین توانایی هرکس در مقابله با جاذبه زمین را وزنه برداری قدرتی یا پاور لیفتینگ می گویند.

این رشته تمرکزش روی کار با وزنه های بسیار سنگین و شکستن رکورد وزنه ها است وافراد کمی به دنبال این رشته می روند.

 

فیزیک: این رشته بر اساس قد است و معیار داوران تناقض بین عرض کمر و عرض سر شانه است. یعنی هرچه از عرض کمر کمتر وعرض سرشانه بیشتر از شانس وامتیاز بیشتری برخوردار است.

 

کراس فیت: این رشته ازنوع ورزش های انفجاری است که به شکل مداری انجام می شود واستراحت بین آنها کوتاه است.

آموزش روش کراس فیت به 3 تا 5 روز تمرین یا کار در هفته نیاز دارد.

فواید بدنسازی

فواید ورزش بدنسازی

  1. قدرت بدن و عضلات را زیاد می کند.
  2. باعث تناسب اندام می شود.
  3. ماهیچه ها را با دوام می سازد.
  4. قدرت تار های ماهیچه ای و استخوانی را زیاد می کند.
  5. سلامتی وزیبایی را به بدن می بخشد.
  6. انعطاف پذیری بدن را زیاد می کند.
  7. باعث افزایش قدرت وسرعت بدن می شود.
  8. سوخت وساز بدن را بالا برده و قلب را قوی می سازد.

و هزاران فواید دیگر

انواع فرم بدن

انواع فرم بدن

  1. استخوانی ولاغر یا اکتومورف(Ectomorph)
  2. چاق یا اندومورف(Endomorph)
  3. اندام های ورزیده عضلانی نه لاغر و نه چاق یا مزومورف(Mezomorph)

رژیم غذایی

یکی از مهمترین عامل در افزایش حجم عضلات رژیم غذایی مناسب است، بیشتر بدنسازان اهمیت تغدیه ورژیم غذایی را نادیده گرفته و به این نکته توجه نمی کنند که عامل اصلی برای افزایش وزن حجم عضلات، تغذیه و رژیم غذایی است.

بدنسازی درخانه

بدنسازی در خانه اصلا به این معنی نیست که شما در ورزش جدی نیستید و این را به خاطر داشته باشید که داشتن حتی یک جلسه تمرین سبک در هفته بهتر ازنداشتن هیچ فعالیت بدنی در هفته است.

بدنسازی در منزل

فواید بدنسازی در خانه

  1. صرفه جویی در وقت وزمان
  2. صرفه جویی در هزینه ها
  3. داشتن حریم خصوصی
  4. ورزش کردن با سرعت مخصوص خود
  5. هیچوقت لوازمتان را فراموش نمی کنید
  6. انتخاب موزیک با شماست

 

معایب بدنسازی در خانه

  1. تجهیزات سالن های ورزشی بهتر و کاریردی تر است
  2. سالن ورزشی یک مکان عالی واجتماعی است
  3. باید رژیم غذاییتان زیر نظر مربی باشد وگرنه ممکن است با رژیم غذایی نا مناسب به خودتان آسیب بزنید

 

بدنسازی بانوان

امروزه بدنسازی بانوان طرفداران بسیاری پیدا کرده است، و اکثر خانم ها برای رسیدن به اندام دلخواهشان ابتدا به بدنسازی روی می آورند.

اگر بدنی سفت و عضله ای می خواهید تنها تمرینات و وزنه های سنگین به شما کمک خواهد کرد، لازم به ذکر است که برای دستیابی بانوان به بدنی عضلانی و سفت هیچ گاه نباید به خودشان گرسنگی بدهند، گرسنگی کشیدن و انجام فعالیت های سنگین باعث ناراحتی های معده خواهد شد، بنابراین باید مواد غذایی با کالری با کیفیت و مفید را در دستور غذایی هر روزه خود قرار دهید، تا بدنی جذاب و البته کم چربی داشته باشید.

دقت داشته باشید برای ساخت یک بدن فوق العاده باید همانند آقایان تمرینات سنگین و طاقت فرسایی را در دستور کار خود قرار دهید، و‌ در هنگام فعالیت های بدنسازی از لطافت های زنانه جلوگیری کنید.

از مشکلات رایجی که بیشتر بانوان با آن مواجه هستند، چربی های اضافی بدن است؛ بدنسازی بانوان باعث افزایش متابولیسم بدن می شود و منجر به چربی سوزی خواهد شد، بنابراین به روند کاهش وزن سرعت خواهد بخشید.

از اهمیت بدنسازی بانوان افزایش سطح انرژی در آنها است، به گونه ای که کمتر از گذشته احساس خستگی را تجربه خواهند کرد، و فعالیت های روزمره را با شادابی و نشاط بیشتری انجام خواهند داد.

بدنسازی بانوان

فواید بدنسازی برای بانوان

  1. افزایش انرژی و قدرت بدون افزایش حجم، جالب است بدانید که زنان برخلاف مردان از وزنه زدن بدنشان حجم پیدا نمی کند، زیرا میزان هورمون های بدنشان ۳۰ برابر کمتر از مردان است، و از وزنه زدن بدنی ایده آل و تراشیده بدست خواهند آورد.
  2. قدرت بدنی بانوان افزایش پیدا می کند و آسیب های ناشی از فعالیت های بدنی و ورزش ها به حداقل می رسد.
  3. وزنه زدن عضلات را تقویت می کند و درد های ناشی از آسیب های کمر و پشت را یه صورت چشمگیری کاهش می دهد.
  4. بدنسازی در بانوان می تواند مصرف قند را کاهش دهد و باعث کاهش خطر دیابت شود.
  5. بهبود بیماری های روانی نظیر افسردگی، عزت نفس و کمبود اعتماد بنفس در بانوان بدنساز.
  6. رفع شل بودن عضلات بدن با بدنسازی که ناشی از حاملگی ها و چاق و لاغر شدن است.
  7. تحقیقات و مطالعات فراوانی در مورد تاثیر ورزش بر تفکر و جلوگیری از زوال عقل انجام شده است و همگی بر صحت این موضوع تاکید دارد.
  8. امروزه خطر ابتلا به سرطان سینه همه خانم ها را تهدید می کند، محققان معتقدند هر نوع ورزشی خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.

 

 

تاثیرات بدنسازی بر چهره

به طور کلی انجام ورزش ها موجب افزایش جریان خون می شوند و پوست را شاداب و درخشان می کنند، از مزایای گردش خون این است که مواد مغذی و آب را به پوست صورت و سایر اندام های بدن می رساند و این عمل موجب پر شدن و سفتی پوست صورت می شود.

آیا می دانستید که هنگام ورزش مشکلات پوستی که به دلیل مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات و شکر به وجود آمده است از بین می رود، و به کلاژن سازی پوست کمک شایانی خواهد کرد.

اگر پوست صورت شما دچار آکنه است بدنسازی و عرق کردن برای شما مفید خواهد بود، عرق کردن باکتری های ایجاد کننده آکنه را از بین می برد و در نتیجه بدنسازی به صورت پیوسته شاهد پوستی صاف و شفاف خواهید بود.

بدنساز

نکاتی که باید در بدنسازی رعایت کنید.

  • سعی داشته باشید با برنامه تمرینات بدنسازی را انجام دهید، و برنامه ای مطلوب از شخصی مجرب دریافت کنید.
  • با وزنه های سبک شروع کنید و سپس به تدریج وزنه ها را سنگین تر کنید.
  • هر روز تمرین نکنید، برای افراد تازه کار ۴ روز در هفته تمرین توصیه می شود، اگر بخواهید بیشتر تمرین کنید که زودتر به نتیجه برسید سخت در اشتباهید، زیرا بدن پس از تمرین به استراحت و ریکاوری نیاز دارد، بنابراین به بدن باید فرصت استراحت دهید.
  • سعی کنید تمرینات ترکیبی بدنسازی را در دستور کار خود قرار دهید، از جمله تمرینات ترکیبی که نتیجه ای عالی به همراه دارد اسکات است.
  • به طرز صحیح حرکات بدنسازی را انجام دهید، اجرای نادرست حرکات موجب مشکلات مفصلی و دیسک کمر خواهد شد، در اجرای حرکات عجله نکنید و خیلی آرام و با تمرکز این کار را انجام دهید.
  • برنامه غذایی مناسبی داشته باشید، مسلما برای افزایش حجم و استقامت عضله ها باید کالری بیشتری دریافت کنید، عضلات در انجام حرکات سنگین تخریب می شوند، سپس در بازسازی سعی می کنند خود را قوی تر از قبل بسازند.
  • مصرف میوه ها و سبزیجات را در اولویت کار خود قرار دهید، میوه ها منبع خوبی برای ورزشکاران هستند و به بدن املاح معدنی و ویتامین ها را می دهد.
  • خواب کافی داشته باشید، اگر استراحت خوبی داشته باشید انرژی مضاعفی در طی تمرینات خواهید داشت، توصیه می شود شب ها حدود ۷ الی ۸ ساعت بخوابید.

و در آخر باید بگوییم که در ورزش بدنسازی سبک زندگی یک ورزشکار را پیش بگیرید، تغذیه سالم داشته باشید و هرگز از دارو ها و مکمل های عضله ساز استفاده‌ نکنید.

پا در بدنسازی

جمع بندی:

در این مطلب به اهمیت بدنسازی و‌ نکات مهم مربوط به آن اشاره کردیم، این رشته از موثر ترین و مجرب ترین راه ها برای رسیدن به اندام ایده آل و حذف چربی های انباشته شده در بدن محسوب می شود، در ورزش بدنسازی از لحاظ اسکلتی و عضلانی و نیز از لحاظ سیستم ایمنی قوی تر خواهید شد، و‌ از بروز انواع بیماری ها در خود جلوگیری به عمل خواهید آورد.

 

پاسخ به سوالات متداول در مورد بدنسازی

آیا تمرینات بدنسازی روی رشد قد تاثیر منفی می گذارد؟

مربیان بدنسازی معتقدند صفحات رشد بسیار حساس هستند و بهتر است در دوران رشد از اعمال فشار زیاد بر آنها خودداری شود. فشار زیاد بر صفحات رشد سبب می شود قسمت غضروفی سر استخوان ها زودتر استخوانی شود. البته مطالعات و تحقیقات علمی مدعی هستند که تمرینات بدنسازی و وزنه زدن میزان ترشح هورمون رشد و تستوسترون را افزایش می دهد و در نتیجه سبب افزایش قد و رشد در جوانان و نوجوانان می شود.

 

آیا بدنسازی در نوجوانی باعث کوتاهی قد می شود؟

پس از تولد رشد بدن و استخوان ها آغاز می شود. رشد استخوان ها برای پسرها تا بیست سالگی و برای دخترها تا 18 سالگی ادامه دارد. در حقیقت رشد و افزایش قد وظیفه ی استخوان هاست و سایر اعضای بدن سعی می کنند خودشان را با رشد استخوان ها هماهنگ کنند. افرادی که قصد دارند تمرینات بدنسازی را انجام دهند می توانند از سن 12 سالگی با تمرینات سبک با وزنه و زیر نظر یک مربی این رشته ورزشی را آغاز کنند. نوجوانان بهتر است برای آغاز حرفه ای رشته ی بدنسازی سن 17 سالگی را در نظر بگیرند. بر اساس برخی تحقیقات ثابت شده افرادی که از سنین پایین تر به رشته ی بدنسازی مشغول بوده اند و تمرینات قدرتی و همراه با وزنه انجام می دادند در مقایسه با هم سن و سالانشان از توان و قدرت بدنی بالاتری بهره مند هستند. البته نوجوانان باید دقت داشته باشند که باید تمریناتشان را با یک وزنه مناسب و حرکات صحیح انجام دهند تا از آسیب دیدن مفاصل و تاندون ها جلوگیری کنند.

 

چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد می شود؟

با انجام برخی حرکات کششی به طور منظم می توانید هورمون رشد را تحریک کنید و به افزایش قد خود کمک کنید. انجام این تمرینات کششی دو تا سه بار در هفته پس از گرم کردن بدنتان می تواند تاثیرات ویژه ای بر رشد قد و افزایش آن داشته باشد. برخی از این حرکات کششی مانند:

  • حرکت پل یا هل دادن لگن
  • بارفیکس زدن یا آویزان شدن از میله
  • شنا روی زمین یا خشکی
  • حرکت کششی ستون فقرات رو به جلو
  • رول آپ پیلاتس
  • پرش ضربدری
  • حرکت کششی مار کبری
  • طناب زدن
  • کشش ساق پا
  • دوچرخه سواری

 

هدف از بدنسازی و آمادگی جسمانی برای افراد چیست؟

اهداف بدنسازی و آمادگی جسمانی به طور مختصر شامل موارد زیر می باشد:

  • افزایش قدرت و استقامت عضلات
  • با افزایش آمادگی جسمانی و قدرت بدنی از بروز برخی بیماری ها جلوگیری می شود.
  • افزایش سلامت قلب و عروق 
  • رهایی از برخی بیماری های روحی مانند افسردگی و کمبود اعتماد به نفس

 

در بدنسازی کدام عضلات را با هم تمرین دهیم؟

برای دسته بندی عضلات در تمرینات بدنسازی روشی که به طور قطعی صحیح باشد وجود ندارد. شما می توانید برای یافتن عضلات مناسب برای تمرینات عضلات مختلف را باهم تست کنید تا هنگامی که به یک ترکیب نهایی و مناسب دست یابید. در صورتی که به طور عمومی و برای افزایش سلامتی و رسیدن به تناسب اندام تمرینات بدنسازی را انجام می دهید، می توانید از برنامه ای استفاده کنید که همه عضلات بدن را به شکلی مناسب و متعادل درگیر کند. افرادی که به شکل تخصصی تمرینات بدنسازی انجام می دهند می توانند با تقسیم کردن گروه های عضلانی در روزهای متفاوت به عضلاتشان فرصت ریکاوری و استراحت بدهند. 

 

چرا بعد از تمرین بدنسازی بدن درد می گیریم؟

بدن درد و درد عضلانی پس از بدنسازی و تمرینات ورزشی به دو دلیل ممکن است اتفاق بیافتد:

  • ورزش و تمرینات را تازه شروع کرده باشید یا بعد از مدت ها به تمرینات برگشته باشید.
  • در برنامه ورزشی و سبک تمرینات خود تغییری اعمال کرده باشید. به طور مثال زمان انجام تمرینات را بیشتر کرده باشید.

برخی گمان می کنند علت این درد عضلات ناشی از ترشح اسید لاکتیک در داخل عضلات است اما اسید لاکتیک به سرعت از عضلات خارج می شود. علت این درد، متورم شدن و التهاب عضلات پس از تمرینات است.

 

چرا بعد از باشگاه بدنسازی انقدر خسته می شوم؟

خستگی پس از تمرینات ورزشی یک امر طبیعی می باشد و نگران کننده نمی باشد. پس از ورزش های هوازی به دلیل کمبود و کاهش آب بدن احساس خستگی می کنید. در تمرینات غیر هوازی به دلیل کاهش اکسیژن بدن و افزایش بر روی عضلات احساس خستگی به سراغ شما می آید. از دیگر علل خستگی پس از تمرینات سخت بدنسازی پاره شدن فیبر عضلانی بر اثر فشار زیاد است.

 

چگونه از بدنسازی بهترین نتیجه را بگیریم؟

  • وزنه ها را به مرور و به تدریج سنگین کنید.
  • انجام دادن تمریناتی که دو یا چند گروه ماهیچه را درگیر می کند می تواند شما را به نتیجه ای عالی برساند.
  • در صورتی که در برخی ست های بدنسازی احساس کردید کم آورده اید و دیگر توان انجام آن تمرین را ندارید، تمرین را پایان دهید.
  • داشتن تغذیه مناسب برای قبل و بعد از تمرین
  • اگر پس از دو هفته همچنان تغییری احساس نکرده اید شاید بهتر است برنامه تمرینی خود را عوض کنید.
  • به بدنتان فرصت استراحت و ریکاوری دهید. بدون استراحت شما به جای نزدیک شدن به هدفتان با شکست مواجه می شوید.

 

چرا از تمرینات بدنسازی نتیجه نمی گیریم؟

  • انتخاب تمرینات نامناسب برای خودتان
  • استراحت نکردن به اندازه لازم
  • عدم تحرک در طول روز
  • نداشتن برنامه غذایی مناسب
  • انجام حرکات بدنسازی به شیوه ی اشتباه

 

کدام حرکات بدنسازی برای دیسک کمر مضر است؟

در صورتی که ورزشکار به دیسک کمر یا کمر درد مبتلا شده است معمولا تا یک ماه باید از انجام تمرینات بدنسازی خودداری کند. پس از گذشت یک ماه ورزشکار می تواند با راهنمایی پزشک و یک مربی بدنساز حرفه ای تمرینات بدنسازی خود را از سر بگیرد. 

هر حرکت ورزشی که باعث ایجاد درد در لحظه تمرین یا یک روز پس از تمرینات بدنسازی در ناحیه کمر شود ممنوع است. برخی از تمرینات بدنسازی که قسمت تحتانی و کمر را تحت فشار قرار می دهند و ممکن است سبب پارگی دیسک شوند به شرح زیر می باشد:

  • پرس شانه ایستاده
  • ددلیفت
  • اسکات با هالتر سنگین
  • پرس روی نیمکت
  • پرس شانه با هالتر به صورت ایستاد