خواص ویتامین D ؛ علائم و درمان کمبود ویتامین دی در بدن

در مورد ویتامین D بدانید

ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی می باشد که برای بدن مفید است، به تولید کلسیم و مراقبت از استخوان ها کمک زیادی می کند و در تنظیم سلول ایمنی نقش بسیار بالا ایجاد می کند.

بدن ما ویتامین دی را ذخیره می کند و هنگامی که پوست در معرض آفتاب قرار می گیرد شروع به ساخت این نوع ویتامین می کند، ویتامین دی به صورت مکمل و یا در برخی غذا ها قابل دریافت می باشد.

ویتامین D

انواع ویتامین D

ویتامین D2 یا ارگوکلسیفرول و ویتامین D3 یا کلسیفرول است.

ویتامین D3 نسبت به ویتامین گروه D2 بهتر جذب می شود و بنابراین می توانید از این دو نوع ویتامین گروه D با استفاده از مصرف غذاهای مرتبط دریافت خوبی داشته باشید.

افرادی که در مناطق کوهستانی زندگی می کنند باید ویتامین D را به مقدار کافی جذب کنند تا نور آفتاب به راحتی برایشان جایگزین شود و خطر کمبود ویتامین D را در بدن افزایش ندهند.

ویتامین D

چه منابع غذایی سرشار از ویتامین D می باشد؟

برای اینکه ویتامین D را بهتری جذب بدن کنید بهتر است با منابع غنی از ویتامین D آشنا شوید:

ماهی های چرب مانند ماهی تن، ساردین، سالمون، کیلکا، تخم مرغ، غلات غنی شده با این ویتامین، شیر، روغن کبد ماهی.

ویتامین D

دیگر روش های جذب ویتامین D برای بزرگسالان و کودکان

مصرف منابع شیمیایی از این ویتامین هم می تواند در جبران کمبود ویتامین D و پیشگیری از کمبود آن موثر باشد، مصرف قرص ها یا مکمل های ویتامین D به شما کمک می کند تا ویتامین را بهتر جذب کنید.

ویتامین D

کمک گرفتن از آفتاب برای جذب ویتامین D

با استفاده از یک منبع رایگان ویتامین دی بدنتان را تامین کنید، روزانه 45 دقیقه زیر نور خورشید بمانید تا ویتامین D جذب بدن شما شود، اما توجه داشته باشید اگر بدون ضد آفتاب زیر آفتاب بمانید مشکلات پوستی و سرطان های پوستی ممکن است گریبانگیر شما شود.

ویتامین D

علائم کمبود ویتامین D در بدن

افسردگی و ضعف شدید عضلانی
فشار خون بالا
خستگی و خواب آلودگی
کج خلقی
آسیب استخوانی یا شکستگی استخوان

ویتامین D

نقش ویتامین D در بیماری ها

1. جلوگیری از استئوپورز

مصرف ویتامین دی موجب تقویت و استحکام استخوان ها می شود و در دوران یائسگی برای جلوگیری از پوکی استخوان به همراه مصرف کلسیم واجب است.

2. بیماری راشیتیسم

این بیماری که به نرمی استخوان هم معروف است با مصرف ویتامین دی رفع می گردد و از بروز آن جلوگیری می شود، شما باید محصولات لبنی مانند شیر، ماست، کره، دوغ و پنیر را به همراه این ویتامین برای جلوگیری از راشیتیسم مصرف کنید.

ویتامین D

3. جلوگیری سرطان

مصرف مکمل های گروه دی شما را از شر سرطان های سینه، پروستات، پانکراس، پوست و کلون حفظ می کند و افراد را کمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار می دهد.

4. رفع اختلال پاراتیروئید

پاراتیروئید در گردن وجود دارد و وظیفه ای مانند تولید هورمون پاراتیروئید و همچنین کمک به ذخیره یا مصرف کلسیم و فسفر در بدن را بر عهده دارد، ویتامین دی اختلالات مشکلات غدد پاراتیروئید را برطرف می کند.

ویتامین D3

5. رفع فشار خون بالا

افرادی که ویتامین دی کمی مصرف می کنند یا کمبود ویتامین دی دارند بیشتر در معرض فشار خون بالا قرار می گیرند و بیشتر مبتلا به بیماری های کلیوی، هایپرپاراتیروئیدیسم و.. می شوند.

6. افسردگی فصلی ‏SAD

نوعی افسردگی فصلی می باشد که در فصول خاصی بروز می کند، این بیماری با نور آفتاب درمان می شود، مصرف ویتامین دی در شرایط سرما می تواند جلوی کم شدن ویتامین دی را بگیرد.

ویتامین D

7. رفع دیابت

افراد مبتلا به دیابت با مصرف ویتامین دی می تواند مشکل دیابت را کنترل و همچنین افراد سالم با مصرف این ویتامین می تواند از بروز دیابت نوع دوم پیشگیری کنند.

8. رفع MS

بانوان روزانه حداقل 400 ویتامین دی را باید مصرف کنند تا کمتر در معرض ابتلا به ام اس یا مالتیپل اسکلروزیس قرار بگیرند، با مصرف ویتامین دی؛ ام اس در مردان و زنان کنترل می گردد.

ویتامین D

9. رفع مشکلات قلب

کمبود ویتامین دی خطر ابتلا به سکته قلبی، نارسایی قلبی و بیماری قلبی را افزایش می دهد و می تواند کلسترول بدن را نیز بالا ببرد، بنابراین مصرف ویتامین دی برای پیشگیری از بیماری های قلبی واجب است.