چگونه مثبت فکر کنیم؟ روش های کاربردی مثبت اندیشی

احتمالاً خیلی از ما انسان ها واقعاً ندانیم با این همه مشکلاتی که در زندگی داریم، چطور مثبت فکر کنیم و از زندگی مان لذت ببریم!؟

برخلاف تصور اکثریت مردم، مثبت اندیشیدن و لذّت بردن از زندگی ارتباط چندانی با مادیات و عوامل محیطی شما ندارد.

شما فقط وقتی خوشبختی را احساس خواهید کرد که از زندگی خود لذت ببرید و بتوانید در هر شرایطی با دیدی مثبت و خوب به مسائل زندگیتان نگاه کنید.

نگرش شما تنها بستگی به خودتان دارد و هیچ عامل دیگری نمی تواند شما را وادار کند بدبین باشید و یا خوشبین باشید.

مثبت اندیشیدن به افراد کمک می کند تا وقتی در مسیر سختی های زندگی قرار گرفتند، با داشتن یک چشم انداز و نگرش سالم از زندگی لذت ببرند.

در این جا ما قصد داریم شما را با بیست و پنج روش آشنا کنیم که می توانند کمک کنند تا مثبت تر باشید:

1- افکار منفی را حتماً شناسایی کنید

افکار منفی تان را بشناسید. افکار منفی شما را از دیدن جنبه ی مثبت و خوب زندگی تان باز می دارند.

چهار نوع فکر منفی وجود دارند. با شناخت افکار منفی شما می توانید با موفقیت  آن ها را دور بیندازید.

فیلتر کردن:

یعنی که شما فقط به جنبه ی منفی تان توجه می کنید.

شخصی سازی:

یعنی که شما به خاطر حوادثی که رخ میدهند خودتان را سرزنش خواهید کرد.

فاجعه سازی:

یعنی که یک حادثه را بدتر از آنچه که هست نشان خواهید داد و آن را بزرگ تر جلوه می دهید.

قطبی سازی:

یعنی که در آن رویداد ها یا مثبت هستند یا منفی.

2- افکار منفی را از خودتان دور کنید

زمانی که روحیه شما ضعیف شده است اجازه ندهید افکار و احساسات منفی آزارتان بدهد. حتّی فقط برای چند ساعت در روز افکار منفی را از خودتان دور کنید و فقط روی وجه مثبت زندگی تان تمرکز کنید.

3- روزتان را مثبت و خوب شروع کنید

افراد منفی‌ باف دوست دارند که روز خود را با فکر کردن به اینکه حتماً مشکلی برایشان پیش خواهد آمد، شروع کنند.

شما به ‌جای آن، بر جنبه هایی از روز خودتان که می تواند خوب پیش برود و آنچه که در آن روز به دنبال آن هستید، تمرکز کنید.

4- سبک زندگی سالم

یک سبک زندگی که بر غذا خوردن سالم و رهایی از استرس و اضطراب تمرکز دارد به شما کمک خواهد کرد تا روحیه ی خود را مثبت حفظ کنید.

به عنوان نمونه اگر شما سه بار در هفته ورزش کنید باعث یک روحیه ی مثبت تر خواهد شد

5- یک اعتراف روزانه درست کنید

اعتراف روزانه چیست!؟ اعترافات روزانه افکار مثبتی هستند که شما با صدای بلند آن ها را می گویید تا خود را تشویق کنید.

اعتراف شما میتواند هر چیزی باشد، می تواند افکار خوب و انرژی بخشتان باشد یا یک نقل ‌قول مورد علاقه ی خودتان. همینطور می توانید یک تفکر مثبت در مورد خودتان را تعیین کنید و وقتی افکار منفی وارد ذهنتان شد آن را با خودتان تکرار کنید.

6- بررسی و تحلیل کنید که چه چیزی را میتوان تغییر داد

گاهی مسائل موجود در زندگی تان  باعث می شوند که باشید و دچار احساس بدی شوید.

روان ‌شناس آموزشی کالیفرنیا: راسل بیشاپ، در مقاله ای که برای وب سایت Huffington Post نوشته بود گفت، بخش هایی از زندگی تان را که دوست دارید تغییر کنند، مثل یک شغل نامناسب شناسایی شان کنید.

7- با افراد مثبت و با انرژی معاشرت کنید

مثبت اندیشی مانند یک بیماری واگیر دار است، پس اطراف خودتان را با دوستان و آشنایانی پر کنید که بسیار پر انرژی زندگی بخش و به اصطلاح مثبت هستند. باور کنید که بعد از مدتی شما نیز بیماری مثبت آن ها را خواهید گرفت.

پس به سمت افراد شاد و خنده رو بروید.

8- خوش بگذرانید

خواندن یک کتاب لطیفه یا دیدن یک فیلم خنده دار، تماشای یک استن آپ کمدی، خندیدن و خوش گذرانی کردن قطعاً می تواند به شما کمک کند تا حس بهتری داشته باشید و احساس خوب شادی را تجربه کنید.

9- کارهایی را که به آن علاقه دارید انجام بدهید

چیزی را پیدا کنید که به شما احساس زندگی بدهد. چیزی که وقتی صبح چشمانتان را باز کردید لبخند روی لب هایتان بیاورد.

افرادی هستند که هنوز نمی دانند از چه کاری لذت می برند و به چه کاری عشق می ورزند. اشکالی ندارد می توانید آن کار را پیدا کنید و مطمئن باشید وقتی آن را پیدا کنید همیشه با یادآوری آن کار خوشحالی به سراغتان می آید.

10- وضعیتتان را از نگاهی دیگر ببینید

وقتی صحبت از مثبت اندیشی میشود، دیدگاه بسیار موضوع با اهمیتی است.

با ارزیابی و بررسی یک وضعیت که شما قبلاً آن را منفی میدانستید و تلاش کردن برای اینکه چگونه میتوانید به شکل مثبتی به آن نگاه کنید، می توانید یاد بگیرید که یک دیدگاه سالم تر و بهتر به زندگی داشته باشید.

11- هدایت کردن افکارتان

روان شناسان از این روش بسیار استفاده میکنند.

زمانی که احساس استرس و یا ضعف دارید این کار به شما کمک می کند کنترل افکار خودتان را داشته باشید.

یک تصویر خوشحال کننده را در ذهنتان مجسم کنید، یک تصویر ذهنی مثبت برای خودتان بسازید یا به عوامل خارجی واکنش های مثبت نشان بدهید تا احساسات بد را تحت کنترل داشته باشید.

12- اشتباهات گذشته تان را تجزیه و تحلیل کنید

مثبت فکر کردن به معنای انکار کردن  اشتباهات گذشته تان نیست.

چیزی که می توانیم به شما بگوییم این است که چرا به جای انکار اشتباهات گذشته تان از آن درس نمی گیرید و از اشتباهات آینده پیشگیری نمی کنید!؟

بیایید به صورت مثبت از اشتباهات استفاده کنیم.

13- با اعتماد به نفس رفتار کردن

بیشتر وقت ها زمانی که یک کار را به ما محول می کنند بسیار احساس بدی می گیریم دچار استرس می شویم.

اما شما باید به جای اشتباهات گذشته و یا خطاهایی که فکر می کنید ممکن است دچار آن ها بشوید روی کار های خوبی که تا به الان انجام داده اید و یا کارهایی که در انجام آن ها موفق شده اید تمرکز کنید. اعتماد به نفس خودتان را از دست ندهید و به خودتان اعتماد داشته باشید.

14- بخشیدن خودتان

اینکه به طور مداوم خودتان را بابت خطاهای گذشته تان سرزنش کنید چیزی را تغییر نخواهد داد.

به خودتان بگویید که خودتان را بابت خطاهایتان بخشیده اید و سپس آن ها را رها کنید.

اگر این کار را در حین مدیتیشن انجام دهید تأثیر فوق العاده ای خواهد داشت.

15- لطفاً از گذشته تان درس بگیرید

شما گذشته را با تمام بدی و خوبی هایش پشت سر گذاشته اید. پس فکر کردن در مورد آن و قضاوت کردن خودتان را تمام کنید. شما نمی توانید گذشته تان را تغییر دهید.

هر زمان که افکار منفی راجب گذشته داشتید سریعاً آن ها را با افکار مثبت و خوب در مورد آینده جایگزین کنید.

16- با افکار منفی تان روبه رو شوید

گاهی اوقات بهترین راه برای کنار آمدن با مسائل منفی زندگی‌ تان، این است که با آنها روبه رو شوید. رسیدن به یک نتیجه یا دست کم تلاش برای رسیدن به آن باعث خواهد شد نسبت به هر موقعیتی احساس بهتری داشته باشید. پس نترسید و با آن ها روبرو شوید اما چنان چه نتیجه ای نداشت و یا آسیب بیشتری دیدید راه حل های دیگر را امتحان کنید.

17- شکرگزاری کنید

باید برای نعمت های زیادی که به شما عطا شده است، شکرگزار باشید. بابت آنچه زندگی تان را شادتر و بهتر ساخته است شکرگزار باشید تا انرژی مثبت بیشتری بگیرید. شکر گذاری بالاترین سطح انرژی است و تأثیر شگفت انگیزی در زندگی تان دارد. اگر به قانون جذب معتقد باشید متوجه خواهید شد که با شکرگذاری نعمت های بسیاری را به خودتان جذب می کنید تا این بار بابت آن ها شکرگذار باشید.

18- لبخند لطفاً

گاهی اوقات تمام چیزی که برای داشتن حس خوب نیاز دارید یک لبخند از ته قلبتان است.

19- باور کنید می توانید تبدیل به انسان شادتری شوید

همه ی انسان ها بعضی از ویژگی هایشان را دوست ندارند و این مسئله گاهی باعث می شود احساس بدی نسبت به خودمان داشته باشیم.

باید باور کنید به این که می توانید این ویژگی هایتان را تغییر بدهید. فقط کافی است آن ها را شناسایی کنید سپس می توانید آن ها را با ویژگی های مورد پسندتان جایگزین کنید.

20- باور کنید لیاقت چیزهای خوب را در زندگی تان دارید

باور داشته باشید که لایق چیز های خوب هستید. باور کنید که شما لایق اتفاقات خوب و شاد در زندگی تان هستید.

هر روز منتظر یک اتفاق خوب باشید و سپس خواهید دید که آن اتفاق از راه می رسد. فقط کافی است باور کنید لیاقتش را دارید.

21- تمرین کنید

وقتی صحبت از مثبت فکر کردن می شود، تمرین کردن واقعاً نتیجه خواهد داد.

هر چه مثبت اندیشی را بیشتر تقویت کنید، احتمال اینکه این خط فکری را دنبال کنید هم بیشتر است.

تمرین را نه فقط برای مواقعی که روحیه ی بد و ضعیفی دارید بلکه برای آینده نیز ادامه بدهید. به هیچ عنوان تمرینات تان را  رها نکنید.

22- زودتر شروع کنید معطل نکنید

آیا می خواهید تغییر مثبت و خوبی در زندگیتان ایجاد کنید؟

همین حالا دست به کار شوید. معطل کردن و پشت‌ گوش انداختن هر کاری فرصت کافی برای بهانه آوردن در اختیارتان قرار می دهد پس در اولین فرصت ممکن شروع به تمرینات کنید و بهانه دست خودتان ندهید.

23- بهانه تراشی تان را متوقف کنید

بهانه زیاد است. شاید باورتان نشود اما بهانه بسیار است میلیون ها بهانه وجود دارد برای انجام ندادن یک کار، اما فقط یک علت کافی است آن هم این است که شما لایق این چنین زندگی کردن نیستید. پس بهانه ها را کنار بگذارید و شروع کنید. یک قانون پنج ثانیه وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید. فقط تا پنج بشمارید و بعد انجام دهید.

24- یادتان باشد هیچ شرایطی دائمی هیچوقت نیست

حتی اگر در حال کنار آمدن با غم از دست دادن یکی از عزیزانتان هستید، به خاطر داشته باشید که با گذر زمان احساس بهتری خواهید داشت. شاید همیشه بابت این فقدان غمگین شوید اما با گذر زمان تحمّل آن آسان‌ تر می شود. هر روز به خودتان یادآوری کنید شرایط بد زود گذر است.

25- تسلیم نشوید به هیچ عنوان

تسلیم شدن معمولاً انتخاب راهی آسان برای خلاص شدن از یک موقعیت سخت و دشوار است.

هر چقدر هم احساس تان منفی بود هرگز از دنبال کردن چیزی که واقعاً و از صمیم قلب می خواهید، دست نکشید. اگر الآن تسلیم نشوید در آینده از خودتان تشکر خواهید کرد که دست نکشیدید و برای شادی خودتان نهایت تلاشتان را کردید.