farsi beauty

طرز تهیه اوتمیل و خواص آن؛ یک وعده غذایی فوری، مقوی و سالم

اوتمیل

اوتمیل

اوتمیل جزء سالم ترین، مغذی ترین، مقوی ترین، سیر کننده ترین ها به حساب می آید.

اوتمیل یک وعده غذایی اصلی برای صبحانه  و یا یک میان وعده رژیمی می باشد.

این خوراکی خوشمزه سرشار از فیبر و پروتئین است مناسب برای افراد دارای رژیم تناسب اندام، افراد ورزشکار، افراد گیاه خوار و افراد شاغل است.

اگر از شکلات و مغزیجات که دیر هضم هستند و انرژی را زیاد می کنند در اوتمیل استفاده نکنید میتوانید در وعده شام هم نوش جان کنید و خواب آرامش بخشی داشته باشید.

اوتمیل برای کودکان یک وعده غذایی لذیذ و خوشمزه است که خوردن آن هم برایشان بسیار راحت است و با تزئین خوراکی های مورد علاقه شان مانند موز، بلوبری، توت فرنگی، شکلات و ... درست شود لذت بخش تر هم می شود و پر از خاصییت است.

یک اوتمیل ساده تشکیل شده از شیر، جو دو سر پرک و عسل است.

با جو پرک یا جو دو سر پرک همرا با شیر، ماست یا آب قابل درست کردن است.

و بر طبق ذائقه، سلیقه و رژیم غذایی تان میتوانید از انواع مغزها مانند پسته، بادام، بادام هندی،گردو و ...، انواع میوه ها مانند موز، توت فرنگی، بلوبری، هلو، خرمالو، انبه و ...، انواع شیره ها مانند شیره خرما، شیره انجیر، شیره انگور و ...، انواع شیر ها مانند شیر پاستوریزه، شیر نارگیل، شیر بادام و...، انواع شکلات ها شکلات شیری، شکلات تلخ، شکلات شیرین و ...، پودر کاکائو، پودر نارگیل، کنجد، دانه چیا، کره بادام زمینی، دارچین و ... به اوتمیل تان اضافه کرده و میل کنید و لذت ببرید.

فقط این نکته را در نظر بگیرید از مواد غذایی که در اوتمیل استفاده می کنید برای اضافه کردن وزن یا کم کردن وزنتان مناسب باشد.

حال با آموزش این اوتمیل مقوی و خوشمزه با ما همراه باشید.

اگر هر کدام از موارد گفته شده باب سلیقه تان نبود جز مواد اصلی، قابل تعویض می باشد.

مواد لازم برای اوتمیل

جو دو سر پرک

1 فنجان

موز

1 عدد

شیر

1/5 فنجان

کره بادام زمینی

1 قاشق غذا خوری

توت فرنگی

4 عدد

عسل

1 قاشق چای خوری

دانه چیا

1 قاشق غذا خوری

دارچین

نصف قاشق چای خوری

گردو خرد شده

1 عدد

بادام یا پسته خرد شده

3 عدد

مدت زمان آماده سازی و پخت

30 دقیقه

اوتمیللل

طرز تهیه برای اوتمیل

مرحله اول:

یک قابلمه بردارید.

شیر و جو دو سر پرک را درون آن بریزید.

بعد از به قل افتادن شیر شعله را کم کنید و بگذارید جو ها به خوبی پخته شوند.

زمانی که به غلظت دلخواهتان رسید از روی شعله بردارید.

مرحله دوم:

اوتمیل شما آماده است، در ظرف مورد نظرتان بریزید دارچین، عسل و دانه چیا را  به آن ها اضافه کنید و هم بزنید.

سپس با موز و توت فرنگی خرد شده، و موارد گفته شده دیگر روی اوتمیل را طبق سلیقه تان تزئین کنید.

حال اوتمیل مقوی و خوشمزه شما آماده است.

اگر صبح وقت اماده سازی ندارید، می توانید از شب قبل مخلوط شیر و جو دو سر را آماده کنید بعد از خنک شدن درون یخچال بگذارید، صبح یا به صورت سرد یا  درون ماکروویو گرم کرده و موارد گفته شده را بر روی اوتمیل بریزید و سرو کنید.

نوش جان.

ارزش غذایی یک فنجان اوتمیل

  • انرژی: 166 کالری
  • فیبر: 4 گرم
  • پروتئین: 94/5 گرم
  • چربی: 56/3 گرم

خواص اوتمیل

  • درمان یبوست
  • کاهش ابتلا به آسم ریه
  • کاهش قند خون
  • دارای آنتی اکسیدان
  • دارای آهن
  • دارای مس
  • دارای فسفر
  • کنترل کلسترول بدن

اوتمیل 2

منبع تصویر: myfoodstory.com

ارغوان اصغرزاده

ارغوان اصغرزاده

نویسنده این مطلب

39 مطلب