براى يك كيلو لاغرى چند كيلو كالرى بايد سوزاند؟

كالرى چيست؟

کالری یک واحد انرژی می باشد و مقدار یا میزان انرژی را به شما نشان می دهد.

کالری های مورد نیاز بدن از کربوهیدرات ها، چربی و پروتئین ها تشکیل شده است.

هر ماده غذايى داراى كالرى ( انرژى) است اگر بيشتر از اندازه اى كه بدن نياز دارد كالرى مصرف كنيد، اين كالرى ها بصورت چربى در بدن ذخيره مي شود و باعث اضافه وزن خواهد شد.

مديريت غذايى:

اول از همه بايد به اين باور رسيد كه رژيم غذايى از كم خوردن نيست بلكه از تغذيه مناسب است.

يعنى مقدار مشخص از غذايى كه دوست داريد را مي توانيد در رژيم غذايى خود داشته باشيد.

مقدار کالری مصرفی مورد نیاز برای هر فردی با فرد دیگر متفاوت است.

همیشه برچسب های ارزش غذایی بر روی خوراکی ها را بخوانید و بعد میل کنید، چون با خواندن آن ها می توانید میزان کالری مصرفی خودتان را اندازه گیری کنید.

ارتباط كالرى و كاهش وزن:

براى ١ كيلو لاغرى در يك هفته بايد روزى ١٠٠٠ كالرى از انرژى كه دريافت مي كنيد را كم كنيد ( بسوزانيد).

يعنى در يك هفته بايد ٧٠٠٠ كالرى بسوزانيد بهتر اين است، كالرى كه مصرف مي كنيد را به حداقل برسانيد تا زودتر به نتيجه درست برسيد.

با ورزش و فعاليت بدنى و برنامه غذايى درست مي توانيد كالرى اضافى را بسوزانيد و هدف از اين كار چربى سوزى درست بدن است اگر بيشتر از آنچه مصرف مي كنيد را بسوزانيد بى شك به اندام ايده آل خود خواهيد رسيد.

مقدار مصرف كالرى در طى روز:

• صبحانه: 500 کالری
• میان وعده: 300 کالری
• ناهار: 1000 کالری
• عصرانه: 400 کالری
• شام: 800 كالرى

به طور مثال:

• افراد از (19 تا 30) سال بين ٢٠٠٠ تا ٢٢٠٠ كالرى در روز نياز دارند.

• افراد از (31 تا 50) سال حدود ٢٠٠٠ كالرى در روز نياز دارند تا بتوانند وزن خود را ثابت نگه دارند.

• افراد بالاى ٥١ سال به ١٨٠٠ كالرى در طى روز نياز دارند.

روش هاى سوزاندن كالرى:

١-پياده روى:

بدن در ۲ وعده پياده روزى يك ساعته در صبح و عصر ١٠٠٠ كالرى ميسوزاند.

٢-ورزش هاى قدرتى:

درچهار ست 5 دقيقه اى ورزش قدرتى ميتوانيد ١٠٠٠ كالرى بسوزانيد.

٣-شنا كردن:

شنا كردن يك چربى سوز عالى است و ساده ترين روش براى كم كردن كالرى ست اگر با سرعت متوسط 30 دقيقه شنا كنيد، 445 كالرى مي سوزانيد.

كم كردن كالرى = كاهش وزن

خوردن تنقلات سالم:

براى كم كردن كالرى يك واحد ميوه در ميان وعده خود انتخاب كنيد، كالرى كه از ميان وعده ها دريافت مي شود بيشتر از كالرى غذايى است كه در وعده هاى اصلى ( صبحانه، ناهار وشام ) دريافت مي كنيد پس مراقب ميان وعده هايتان باشيد.

آب درمانى :

آب جايگزين مناسبى به جاى انواع كولاها و نوشيدنى هاى شيرين و گاز دار است.

با نوشيدن آب و حذف نوشيدنى هاى شيرين مي توانيد ١٠٠٠ كالرى را از برنامه غذايى خود حذف كنيد.

كم كردن وعده غذايى:

اگر به هر دليلى امكان ورزش و فعاليت بدنى برايتان مقدور نيست، تنها كافيست انواع سس ها و نوشيدنى هاى شيرين ( قهوه و چاى شيرين) را از برنامه غذايى تان حذف كنيد و غذاى اصلى خود را هم كم كنيد .

کلام آخر

حال که مطلب برای یک کیلو لاغری چند کیلو کالری باید بسوزانید را در سایت فارسی بیوتی مطالعه کردید، با رعایت تمام مراحل سوزندان کالری با ورزش و رژیم غذايى درست امكان پذير مى باشد.

رژيم غذايى نامناسب نه تنها باعث سوء تغذيه مي شود بلكه در رفتار ( خلق و خوى) شما هم تاثير مي گذارد.

تمام مراحل لاغرى بهتر است زير نظر پزشك متخصص تغذيه صورت بگيرد تا به نتيجه مطلوب ترى برسيد.

با تشکر.