farsi beauty

علائم ویتامین های گروه ب چیست و منابع غذایی آن ها؟

ویتامین ب

ویتامین های گروه ب (Group B vitamins)

ویتامین های گروه ب همگیشان محلول در آب می باشند و در آب حل می شوند.

ویتامین های گروه ب از هشت تا ماده مغذی هستند که هر کدامشان نقش بسیار منحصر به فرد و فوق العاده ای را در حفظ این ویتامین ها و برای سلامت بدن دارند.

مهمترین نقش آن ها در بدن تامین انرژی، درست عمل کردن سلول ها، سوخت و ساز درست بدن، ایجاد سلول های خونی جدید، ایجاد سلول های پوستی، ایجاد سلول های مغزی و ..

اگر تغذیه ای مناسب و اصولی داشته باشید دچار کمبود ویتامین های گروه ب نمی شوید.

و اگر شما می خواهید متوجه بشوید که دچار کمبود یا فقدان ویتامین های گروه ب (B) هستید، باید در علائم گفته شده در این مقاله به دنبال آن ها باشید.

نشانه و علائم های فقدان ویتامین ب (B)

  • سوءتغذیه
  • دچار کوچک ماندن روده ها
  • یبوست
  • دچار یا مبتلا به بیماری های پوستی مانند کهیر، اگزما و ..
  • ترشحات زنانگی
  • بزرگ شدن غده فوق کلیه
  • اختلال و بی نظمی در غدد های تناسلی در بیضه ها و تخمدان
  • دچار اختلال کم کاری تیروئید
  • دچار بیماری بری بری

منابع غذایی دارای ویتامین ب (B)

  • جوانه گندم
  • آووکادو

ویتامین ب

نشانه و علائم های فقدان ویتامین ب1 (B1) یا (تیامین)

  • یبوست
  • بیماری بری بری
  • عصبی و پرخاشگر

منابع غذایی دارای ویتامین ب1 (B1)

  • مغز پسته
  • مغز گردو
  • مغز بادام
  • مغز فندق
  • جوانه گندم
  • ذرت
  • جگر
  • مخمر آبجو
  • سیر
  • دانه کنجد
  • ارزن

نشانه و علائم های فقدان ویتامین ب2 (B2) یا (ریبوفلاوین)

  • دچار ترک خوردگی لب ها
  • دچار سوزش و خارش چشم
  • گشادی مویرگ های چشم
  • آب مروارید

منابع غذایی دارای ویتامین ب 2 (B2)

  • کلم بروکلی
  • فلفل قرمز
  • قارچ
  • مخمر آبجو
  • جگر
  • جعفری
  • ارزن
  • عدس
  • دانه کنجد
  • اسفناج
  • مغز بادام

نشانه و علائم های فقدان ویتامین ب3 (B3) یا (نیاسین)

در سوخت و ساز بدن و مواد هیدرو کربنه نقش بسیار مهمی دارد.

منابع غذایی دارای ویتامین ب 3 (B3)

  • جوجه کباب
  • جوجه آب پز
  • مغز بادام خام
  • پسته خام
  • ذرت خشک
  • جگر
  • ماهی آزاد
  • فلفل قرمز
  • برگه زرد آلو
  • دانه کنجد
  • قارچ

نشانه و علائم های فقدان ویتامین ب4 (B4)

در ترکیب و ساختن پروتئین ها برای بدن بسیار مفید و سودمند است.

منابع غذایی دارای ویتامین ب 4 (B4)

  • تخم مرغ
  • خاویار
  • چغندر قرمز (لبو)
  • سویا
  • کینوا
  • لوبیا لیما
  • ماهی
  • لوبیا چشم بلبلی

نشانه ها و علائم های فقدان ویتامین ب5 (B5) یا (اسید پانتونیک)

  • ریزش و ضعیف شدن موی سر
  • تحلیل سلول های کبدی
  • اختلالات گوارشی
  • بی قراری
  • سردرد
  • احساس سوزش در دست و پا

منابع غذایی دارای ویتامین ب 5 (B5)

  • ماهی قزل آلا
  • در انواع سبزیجات
  • گوجه فرنگی
  • اردک
  • آووکادو
  • قارچ
  • میوه ها

نشانه ها و علائم های فقدان ویتامین ب6 (B6)

ویتامین ب 6 در تشکیل شدن گلبول های قرمز و جذب منیزیوم در بدن بسیار مفید و ضروری است.

و کمبود این ویتامین باعث نوروپاتی (گز گز شدن پا ها) می شود.

  • افسردگی
  • کم خونی
  • حالت تهوع
  • دچار التهابات پوستی

منابع غذایی دارای ویتامین ب6 (B6)

  • آناناس
  • انبه
  • سبزیجات های سبز
  • خرمالو
  • سیب زمینی
  • مرغ
  • ماهی

نشانه ها و علائم های فقدان ویتامین ب9 (B9) یا (فولات)

  • احساس خستگی
  • کم خونی
  • تنگی نفس
  • زود رنجی
  • تپش قلب

منابع غذایی دارای ویتامین ب9 (B9)

نشانه ها و علائم های فقدان ویتامین ب 12 (B12)

  • افسردگی
  • یبوست
  • کاهش وزن
  • ضعف حافظه
  • احساس خستگی در بدن
  • اختلال در سیستم عصبی
  • اختلال در سیستم گردش خون

منابع غذایی دارای ویتامین ب 12 (B12)

  • برنج
  • صدف
  • جوانه جو
  • پنیر
  • مرغ
  • جوانه گندم
  • شیر
  • انواع سبزیجات
  • ماهی
  • تخم مرغ
  • جگر

نشانه ها و علائم های فقدان ویتامین ب 15 (B15)

ویتامین ب 15 برای سلامت قلب و سلامت مغز بسیار موثر است و عملکرد غده هیپوفیز را بهتر می کند.

منابع غذایی دارای ویتامین ب 15 (B15)

  • زرد آلو
  • برنج
  • برنج قهوه ای
  • هسته زرد آلو
  • تخمه آفتابگردان

کلام آخر

حال که این مطلب را در سایت فارسی بیوتی خواندید، اگر یکی یا چند تا از علائم گفته شده بالا را دارید در مصرف مواد غذایی که دارای ویتامین ب و ویتامین های گروه ب هستند، سهل انگاری نکنید.

و حتما بسته به نوع ذائقه تان آن ها را حتما میل کنید.

با تشکر.

ویتامین ب

 

کاشت ناخن

آموزش جامع کاشت ناخن با ژل و پودر

۵,۰۰۰,۰۰۰ تومان ۴,۰۰۰,۰۰۰ تومان مشاهده و خرید
ارغوان اصغرزاده

ارغوان اصغرزاده

نویسنده این مطلب

89 مطلب