مادران بخوانند. در دوران شیردهی چه چیزهایی نباید خورد؟(لیست کامل مواد غذایی)

در زمان شیردهی لازم است که شما از یک رژیم غذایی سالم و مناسب استفاده کنید. در واقع مادران شیرده باید به نوع وعده های غذایی و موادغذایی مصرفی خود توجه داشته باشند تا فرزندشان آسیبی نبیند. به همین سبب باید در این دوران از مصرف برخی غذا ها و نوشیدنی ها اجتناب کنید.

در این مقاله از سایت فارسی بیوتی قصد داریم تا شما را با نوشیدنی ها و غذاهای مضر در دوران شیردهی آشنا کنیم. برای آشنایی با این مطالب تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

شکلات تلخ

خوردن شکلات و کاکائو در شیردهی

شکلات جزء از دسته خوراکی هایی است که بسیار مورد پسند بانوان است. اما باید بدانید که شکلات نیز مانند قهوه حاوی کافئین می باشد و مصرف خوردن آن می تواند برای کودک شما مضر باشد. به طوری که در هر 28 گرم از شکلات تلخ 5 تا 35 میلی گرم کافئین وجود دارد. بنابراین اگر بعد از خوردن شکلات و شیردهی احساس کردید که کودکتان بی قراری می کند، بهتر است که مصرف شکلات را از برنامه غذایی تان حدف کنید.

قهوه

شما باید در زمان شیردهی قهوه را به کل از برنامه غذایی خود حذف کنید، در صورتی که بسیار خسته اید و مجبور به نوشیدن قهوه هستید حتما باید قهوه را بعد از شیردهی بنوشید. چرا که قهوه حاوی مقادیر زیادی کافئین بوده، به طوری که در یک فنجان قهوه چیزی حدود 135 میلی گرم کافئین وجود دارد و بعد از نوشیدن قهوه، این کافئین وارد شیر می شود و از آنجایی که بدن کودکان نمی توانند این مقدار کافئین را از بین ببرد، در نتیجه کودک شما دچار بی خوابی و پیچیدگی می شود و این بی خوابی می تواند برای شما بسیار خسته کننده و آزاردهنده باشد.

میوه

میوه ها

وجود برخی ترکیبات در آب میوه ها و میوه ها می تواند عاملی برای بی قراری، جوش زدن در اطراف پوشک و حتی ایجاد اختلال باشد. البته مصرف مرکبات و غذاهای حاوی ویتامین C مانند پرتقال و انبه مشکلی ندارند و می توانید از آنها استفاده کنید.

غذاهای فلفلی و تند

مصرف مقدار کمی فلفل می تواند منجر به خوابیدن نوزاد برای ساعت ها شود. اما بهتر است که به جای استفاده از این چاشنی ها از چاشنی هایی استفاده کنید که برای شما مناسب است.

ماهی سالمون گریل

ماهی

در کنار اینکه کاهی حاوی مقادیر زیادی امگا 3 است و برای رشد مغر نوزادان بسیار مفید است، اما برخی از ماهی ها حاوی مقادیر زیادی جیوه می باشند که مصرف آنها می تواند عاملی برای حساسیت نوزادتان باشد. چرا که بدن نوزادان نسبت به مسمومیت با جیوه بسیار واکنش نشان می دهد. همچنین درصد بالای جیوه می تواند بر روی سیستم عصبی نوزاد تاثر بگذارد و باعث به وجود آمدن اختلال در آنها شود.

کلم بروکلی

کلم بروکلی و گل کلم

در واقع خوردن کلم بروکلی و گل کلم به صورت خام در دوران شیردهی برای نوزاد مضر است، چرا که مصرف گل کلم و کلم بروکلی در زمان شیردهی سبب می شود که کودک شما دچار نفخ شود. بنابراین بهتر است که قبل از خوردن آن ها، ابتدا آن ها را خوب بپزید تا نفخ آن گرفته شود و سپس آن را بخورید.

بادام

بادام و سایر مغز ها

بادام جزء آن دسته مواد غذایی ای است که می تواند حساسیت زا باشد. شما در دوران شیردهی باید از خوردن هر گونه غذا و مواد غذایی حساسیت زا خودداری کنید. در صورت خوردن بادام و سایر مغز ها و پس است شیردهی علائمی مانند خس خس سینه، جوش و یا اگزما را در نوزادتان مشاهده کردید، بدانید که کودکتان به آن مواد غذایی حساس است و دچار حساسیت شده است.

سیر

سیرخام

خوردن سیر خام شاید برای شما لذت بخش باشد، اما تا همان میزان هم می تواند برای کودکتان ناخوشایند باشد. چرا که بوی سیر حتی بعد از 2 ساعت مصرف باز هم می تواند به شیر مادر منتقل شود و کودک با خوردن شیر به آن واکنش بدهد.

نوشیدنی های الکلی

نوشیدن نوشیدنی های الکلی سبب بی خوابی و تحریک شدن نوزاد می شود و علاوه بر آن می تواند میزان مصرف شیر نوزاد را نیز کاهش دهد.

شیر

شیر گاو و محصولات لبنی

درصد کمی از نوزادان ممکن است که به شیر گاو و محصولات لبنی حساسیت داشته باشند. اگر با مصرف آنها شاهد تغیراتی در نوزادتان شدید بهتر از که مصرف لبنیات را به طور کل از برنامه غذایی خود حذف کنید.

معمولا نوزادانی که به محصولات لبنی حساسیت دارند موارد زیر در آنها مشاهده خواهد شد:

اگزما
اسهال
مدفوع خونی
قولنج
استفراغ

غذاهای کنسروی و فراوری شده

غذاهای فراوری شده در کنار کالری، قند و چربی های ناسالم حاوی مقدار کمی فیبر، ویتامین و موادمعدنی نیز می باشد. به همین دلیل بهتر است که مصرف غذاهای فراوری شده را به حداقل برسانید.

علاوه بر آن طی تحقیقات انجام شده مشخص شده که رژیم غذایی مادر در زمان شیردهی تا حدی می تواند بر ترجیحات غذایی کودک در طی زمان رشد تاثیرگذار باشد.

نوزاد

برای افزایش شیر بعد از زایمان چی بخوریم؟

از جمله مواد غذایی که سبب افزایش شیر مادر و سلامتی آنها خواهد شد عبارتند از:

بعد از زایمان چقدر غذا بخورم؟

معمولا زنان پس از زایمان نیاز به چیزی حدود 1800 تا 2200 کالری دارند. همچنین در صورت شیردهی باید به مقدار گفته شده 500 کالری اضافه شود.

لازم به ذکر است در صورتی که با موارد زیر رو به رو هستید این مقدار کالری می تواند بیشتر نیز شود:

داشتن کمبود وزن
ورزش کردن بیش از 45 دقیقه
شیر دادن به بیش از نوزاد

بعد از زایمان در روز چند لیوان آب باید خورد؟

به طور طبیعی بزرگسالان باید در طول روز 8 لیوان آب بنوشند اما در زمان بارداری و شیردهی باید این مقدار به 12 لیوان تغییر می کند در طول 9 ماه بارداری شما باید به مقدار لازم از مواد غذایی استفاده کنید تا هم شما و هم جنین تغذیه شود. اما پس از زایمان رعایت رژیم غذایی اهمیت بسیاری برای شما دارد. زیرا رژیم غذایی به شما کمک می کند تا بدن شما بهبود یابد و انرژی شما برای نگهداری از نوزاد افزایش پیدا کند. شما باید در دوران بارداری و شیردهی به تغذیه خود نیز توجه داشته باشید.

رژیم غذایی

مواد غذایی مناسب برای رژیم غذایی

پروتئین

از جمله غذاهایی که سرشار از پروتئین می باشند عبارتند از:

غذای دریایی
لوبیا
گوشت فاقد چربی
سویا
تخم مرغ

مواد پروتئینی می توانند بدن شما را بهبود دهند. همچنین بهتر است در دوران شیردهی میزان وعده های غذایی خود را در طول روز افزایش دهید.

آهن و کلسیم

شما به طور معمول به 3 وعده لبنیات آن هم لبنیات کم چرب احتیاج خواهید داشت. علاوه بر آن مواد غذایی سرشار از آهن به شما کمک می کند که بدن شما سلول های جدید به وجود آورد تا میزان خون از دست رفته در هنگام زایمان را جبران کند.

مواد غذایی زیر سرشار از آهن می باشند: