رژیم تخم مرغ مناسب برای تناسب اندام همراه با برنامه غذایی

رژیم تناسب اندام با تخم مرغ

یکی از رژیم هایی که برای لاغری می تواند مناسب باشد، رژیم تخم مرغ است. افرادی که رژیم لاغری می گیرند ممکن است ماهیچه ها و استخوان های آن ها ضعیف شوند، برای اینکه بتوان از این مشکل جلوگیری کرد باید از رژیم غذایی تخم مرغ استفاده کنید.استفاده از رژیم تخم مرغ باعث کاهش وزن مناسب و بدون آسیب است. در ادامه می خواهیم در مورد این رژیم بیشتر صحبت کنیم و اینکه چگونه می توانید با مصرف تخم مرغ رژیم خوبی داشته باشید را بیان می کنیم.

رژیم تخم مرغ چیست؟

یکی از مشکلاتی که برخی افراد از آن زجر می کشند چاقی است و همین مشکل می تواند روی سلامتی تاثیر زیادی بگذارد. افراد برای رفع این مشکل به سراغ رژیم های غذایی می روند که بتوانند وزن خود را کاهش دهند. یکی از رژیم های لاغری مناسب، رژیم تخم مرغ است. با وجود این رژیم می توان به رشد و تقویت ماهیچه ها کمک و از کمبود پروتئین در بدن جلوگیری کرد. سوالاتی که برای افراد پیش بیاید این است که در رژیم تخم مرغ باید چه مواد خوراکی را مصرف کرد و آیا با این رژیم می توان وزن خود را کاهش داد. قصد داریم به تمامی سوالات شما در زمینه رژیم غذایی تخم مرغ پاسخ دهیم و به شما کمک کنیم که بتوانید وزن خود را به نحوه درست کاهش دهید.

تخم مرغ به دلیل داشتن مواد معدنی پروتئین تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد و می توان با مصرف آن به کاهش وزن کمک کرد. تخم مرغ علاوه بر داشتن پروتئین از مواد معدنی چربی سالم و ویتامین برخوردار است و با رنگ زرد و سفید جذاب و زیبا می تواند بهترین تغذیه برای برنامه غذایی باشد. برخی از افراد در ذهن خود این سوال را دارند که آیا در رژیم تخم مرغ فقط باید تخم مرغ مصرف کنیم؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که اصلا چنین نیست. رژیم تخم مرغ چندین نوع دارد. سفیده تخم مرغ یکی از رژیم غذایی تخم مرغ محسوب می شود که می توانید به مدت ۱۴ روز از این رژیم استفاده کنید

انواع رژیم غذایی با تخم مرغ

در این رژیم غذایی شما فقط باید تخم مرغ مصرف کنید این رژیم کمک زیادی به کاهش وزن می کند اما از نظر پزشکان این رژیم مناسب نیست زیرا بدن ویتامین های موجود خود را از دست می دهد و تغذیه ای وجود ندارد که بخواهید مصرف آن ویتامین دریافت کنید.

1: رژیم غذایی به مدت ۱۴ روز (۲هفته)

در این رژیم غذایی شما باید به مدت دو هفته در وعده های غذایی خود تخم مرغ مصرف کنید. حتما توجه داشته باشید که با مصرف تخم مرغ و داشتن رژیم غذایی شما نباید هیچ گونه مواد غذایی که کالری دار است را مصرف کنید. برای دریافت ویتامین در این رژیم می توانید همراه با تخم مرغ، غذاهایی مانند مرغ و ماهی را که چربی ندارند به برنامه رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر می خواهید در این 14 روز تغذیه و رژیم مناسبی داشته باشید می توانید از گیاهانی مانند کلم بروکلی و اسفناج استفاده کنید. این دو گیاه به دلیل داشتن کربوهیدرات کم می توانند برای رژیم غذایی و لاغری مناسب باشند.

2: رژیم تخم مرغ آب پز

رژیم غذایی تخم مرغ آب پز یکی دیگر از انواع رژیم غذایی است که تاثیر زیادی در کاهش وزن می تواند داشته باشد. برای اضافه کردن این تغذیه به برنامه رژیم غذایی خود باید این اصول را رعایت کنید. شما باید در روز سه تخم مرغ مصرف داشته باشید. روش مصرف این رژیم به این صورت است که باید در صبح یک عدد تخم مرغ همراه با کمی سبزی مصرف کنید. شما می توانید در سفره ناهار و شام خودتان یک عدد تخم مرغ با مواد معدنی پروتئینی که چربی ندارد، مصرف کنید. کسانی که از تخم مرغ برای رژیم لاغری خود استفاده می کنند دلیل مصرف آن ها این می تواند باشد که تخم مرغ کالری کمی دارد و همین موضوع باعث می شود که وزن افراد با مصرف آن کاهش یابد.

3: رژیم تخم مرغ به مدت ۳ روز

این رژیم می تواند یکی دیگر از انواع رژیم تخم مرغ باشد. این رژیم در مدت سه روز انجام می شود و هیچ آسیبی به بدن نمی رساند. مصرف رژیم غذایی تخم مرغ باعث می شود که ماهیچه های شما لاغر نشود. برای این رژیم غذایی باید مراحل زیر را انجام دهید:

زمانی که از خواب بیدار می شوید بهتر است ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن تخم مرغ مصرف کنید.

در کنار تخم مرغ می توانید از پنیر و کره هم استفاده کنید.

شما در این رژیم باید از ۶ تا تخم مرغ استفاده کنید و بهتر است زمان مشخصی برای مصرف آن در نظر بگیرید.

هنگام مصرف تخم مرغ حتما دقت داشته باشید که از نوشیدنی های کربوهیدارت دار استفاده کنید.

4: رژیم تخم مرغ با میوه

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود از رژیم تخم مرغ استفاده کنید بهتر است علاوه بر تخم مرغ، میوه نیز به سفره و برنامه رژیمی خود اضافه کنید. برای انتخاب میوه حتما میوه های را بخورید که سنگین نباشند زیرا تخم مرغ از آن دسته غذاهایی محسوب می شود که سنگین است. بهترین میوه برای انتخاب در کنار تخم مرغ می تواند گوجه فرنگی، لیمو شیرین و لیمو ترش باشد.

رژیم غذایی تخم مرغ چه مزایایی دارد؟

رژیم غذایی تخم مرغ علاوه بر کاهش وزن دارای مزایایی است که در ادامه آن ها را بیان می کنیم.

• این رژیم دارای کالری کمی است و اگر شما در هر وعده تخم مرغ مصرف کنید می توانید ۳۰۰ کالری با مصرف آن دریافت کنید.
• تخم مرغ از دسته مواد غذایی است که می توان با مصرف آن سریع سیر شد به همین دلیل به این غذا، غذای سنگین می گویند. یکی از دلایلی که تخم مرغ را برای کاهش لاغری مناسب می دانند همین موضوع غذای سنگین است. وقتی شما تخم مرغ مصرف می کنید تا شب هیچ اشتهایی برای غذا خوردن ندارید و همین باعث می شود که به مرور زمان لاغر شوید.
• مصرف تخم مرغ باعث رشد ماهیچه ها می شود و با استفاده از این مواد غذایی دیگر عضلات ضعیفی نخواهید داشت.

برنامه رژیم غذایی تخم مرغ (3 روزه)

اگر قصد دارید از رژیم غذایی سه روز تخم مرغ استفاده کنید باید برنامه های زیر را انجام دهید.

روز اول

برنامه صبحانه

• ۲ عدد تخم مرغ آب پز شده
• ۲ عدد گوجه فرنگی خورد شده
• برای نوشیدنی بهتر است از چای بدون قند استفاده کنید.

برنامه ناهار

• ۲ عدد سفیده تخم مرغ
• ماهی آب پز به اندازه ۱۲۰ گرم
• نوشیدنی از چای سبز استفاده کنید.
• برای میان وعده بهتر است از یک عدد سیب استفاده کنید.

برنامه شام

• کلم بروکلی و گل کلم
• لوبیا سبز و نخود فرنگی سبز
• هویچ آب پز شده
• برای نوشیدنی از یک فنجان چای سبز استفاده کنید.

روز دوم

برنامه صبحانه

• یک عدد موز
• یک عدد تخم مرغ آب پز شده
• نوشیدنی یک فنجان چای سبز مصرف شود.

برنامه ناهار

• دو عدد سفیده تخم مرغ آب پز شده
• ۱۲۰ گرم مرغ آب پز
• نوشیدنی یک لیوان چای سبز مصرف شود.

برنامه شام

• یک عدد نان سوخاری و یک عدد تخم مرغ
• ۱۲۰ گرم پنیر بدون چربی
• یک فنجان شیر کم چرب استفاده شود.

روز سوم

برنامه صبحانه

• دو عدد تخم مرغ آب پز شده
• یک لیوان آب گوجه فرنگی برای نوشیدنی میل شود.

برنامه ناهار

• دو عدد سفیده تخم مرغ
• ۱۳۰ گرم گوشت قرمز پخته شده
• یک فنجان چای سبز برای نوشیدنی مصرف شود.

برنامه شام

• دو عدد سیب زمینی پخته شده
• کاهو حتما مصرف شود.
• یک لیوان چای سبز برای نوشیدنی میل شود.

برنامه غذایی که در بالا گفتیم می تواند بهترین وعده غذایی به حساب بیاید. از رژیم تخم مرغ می توانید تا ۱۴ روز استفاده کنید، اما نکته ای که باید در این بخش گفته شود این است که حتما برنامه را به روش درست انجام دهید تا با این رژیم ویتامین های موجود در بدن خود را از دست ندهید.

رژیم غذایی پزشکی تخم مرغ

پزشکان این رژیم را به دلیل مصرف نکردن برخی از مواد معدنی محدود می دانند و شما می توانید با این رژیم غذایی که در پایین گفته می شود، کاهش وزن انجام دهید.

• زرده و سفیده تخم مرغ
• پروتئین های بدون چربی مانند ماهی، گوشت گاو و گوسفند
• سبزیجات بدون نشاسته مانند بروکلی، کدو و گوجه فرنگی
• میوه هایی مانند پرتقال، هندوانه، لیمو و گریپ فروت که دارای کربوهیدرات کمی هستند.
• لبنیات کم چرب
• نوشیدنی های مانند آب، چای و قهوه تلخ که رژیمی هستند.
• کره و سس مایونز با مقدار خیلی کم که باعث به هم خوردن رژیم لاغری شما نشود.

نتیجه گیری

افرادی که افزایش وزن دارند برای لاغری خود به رژیم غذایی روی می آورند. رژیم تخم مرغ یکی از رژیم غذایی های است که برای کاهش وزن استفاده می شود. در بخش های بالا انواع رژیم غذایی را بیان کردیم و برنامه ای که بتوانید توسط این رژیم به کاهش وزن خود کمک کنید را گفتیم، با استفاده از این برنامه می توانید وزن خود را تا حد مورد نظرکم کنید و ویتامین های بدن خود را از دست ندهید.