farsi beauty

در زمان لاغری و رژیم چه چیزهایی بخوریم و چه چیز هایی نخوریم.

لاغری و رژیم

اگر می خواهید لاغر شوید و به تناسب اندام برسید، در وهله اول باید یک رژیم غذایی مناسب را برای خود تنظیم کنید و ورزش و بدنسازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید و از دریافت کالری اضافی بپرهیزید. در مرحله ی بعد باید بدانید که خوردن چه چیزایی برای شما مفید است و از خوردن چه چیزهایی باید خودداری کنید. درواقع باید بدانید که چه چیزهایی برای شما نامناسب و خوردن چه چیزهایی موجب می شود که شما بتوانید در کمترین زمان بهترین نتیجه را بگیرید.

رعایت این نکات و دانستن بایدها و نبایدها در نوع تغذیه سبب می شود که شما بعد از رسیدن به وزن دلخواهتان و تناسب اندام، وزن شما به طور ثابت باقی بماند و دوباره چاق نشویید.

آشنایی با این نکات و دانستن بایدها و نبایدها و اینکه خوردن چه چیز هایی مفید و خوردن چه چیزهای مضر است آن هم در زمانی که در حال لاغر شدن هستید و دارید یک رژیم غذایی برای لاغری و کاهش وزن را دنبال می کنید، بسیار مهم است. پس برای اطلاع از این موارد تا انتهای این مقاله از سایت فارسی بیوتی با ما همراه باشید.

دلیل چاقی و راه درمان آن

اگر می خواهید از شر چاقی و اضافه وزن خلاص شوید، باید بتوانید اشتهای خود را کنترل کنید. برای بسیاری از افراد این باعث تعجب است که چرا با اینکه چیز زیادی نمی خورند اما روز به روز در حال چاق شدن هستند؟ در واقع در جواب به این سوال می توان گفت که ریزه خواری و نداشتن کنترل بر روی اشتهای کاذب باعث این امر می شود.

غذاهایی که خوردن آن برای شما مفید است.

کربوهیدرات ها

شما باید در مصرف کربوهیدرات حواستان را جمع کنید و به صورت کنترل شده مصرف کنید و با کربوهیدراتی که برای شما مفید و مضر است به خوبی آشنا باشید.

از جمله کربوهیدراتی که مصرف آن برای شما مانعی ندارد عبارتند از:

  • برنج قهوه ای
  • نان گندم
  • بلغور جو دوسر
  • ماکارانی

کربوهیدرات

پروتئین

بسیار لازم و ضروری است که پروتئین را در برنامه غذایی خود قرار دهید چرا که پروتئین برای عضله سازی مفید است و می تواند برای مدت زمان طولانی از گرسنه شدن شما جلوگیری کند.

علاوه بر آن شما می توانید با مراجعه به مقاله راه های درمان گرفتگی عضلات از شر درد های حاصل از گرفتگی عضلات رهایی یابید.

از جمله پروتئین هایی که می توانید مصرف کنید، عبارتند از:

  • قارچ
  • سینه مرغ
  • ماهی قزل آلا
  • ماهی تن
  • عدس
  • نخود و لوبیا
  • گوشت گاو که چربی نداشته باشد.
  • ماهی کپور

نکته: مصرف لبنیات کم چرب نیز مانعی ندارد.

پروتئین

سبزیجات

سبزیجات به دلیل اینکه دارای خواص و فواید بسیار زیادی است، می تواند یکی از موارد مناسب برای رژیم غذایی و لاغری باشد آن هم از آن جهت که سبزیجات حاوی موارد زیر است که عبارتند از:

  • املاح
  • مواد معدنی
  • انواع ویتامین
  • فیبر
  • کالری کم
  • نداشتن چربی مضر

با توجه به موارد ذکر شده می توان گفت که مصرف سبزیجات در زمان لاغری و قرار دادن آن در رژیم خود می تواند تاثیرات خوبی بر روی بدن شما داشته باشد.

از جمله سبزیجاتی که می توانید مصرف کنید عبارتند از:

سبزیجات و میوه ها

میوه جات

میوه ها علاوه بر خواصی که سبزیجات دارند، می توانند بدن و پوستتان را تازه و باطراوت کند و در کنار اینها برای افزایش انرژی تان نیز بسیار تاثیرگذار است.

از جمله میوه هایی که می توانید مصرف کنید عبارتند از:

میوه ها

آجیل

دانه های روغنی و آجیل ها نیز می توانند برای وعده های غذایی شما بسیار مفید باشند و می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند به دلیل اینکه آجیل و دانه های روغنی حاوی موارد زیر هستند که عبارتند از:

  • اسید های چرب ضروری
  • پروتئین گیاهی
  • افزاینده متابولیسم
  • فیبر
  • جلوگیری از گرسنگی

با توجه به موارد ذکر شده دریافتید که آجیل و مغزها می توانند برای میان وعده بسیار مناسب باشند. از جمله آجیل و مغزهایی که می توانید بخورید عبارتند از:

  • گردو
  • پسته
  • بادام
  • دانه کتان
  • تخم چیا
  • تخمه آفتابگردان و...

آجیل

چربی

این اشتباه است که چربی را به طور کل از برنامه غذایی حذف کنید، بلکه مصرف کم آن نیز توصیه می شود.

شما می توانید از روغن های سالم و مفید در سالاد ها و غذاهایتان به مقدار مناسب استفاده کنید.

از روغن های مناسب می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • روغن دانه کتان
  • روغن زیتون
  • کره آفتابگردان
  • کرده بادام زمینی و..

روغن ها

نوشیدنی های مفید

از جمله نوشیدنی هایی که می توانید آن را بنوشید و برای شما مانعی ندارد عبارتند از:

دتاکس واتر Detox water

غذاهای مضر برای رژیم لاغری و کاهش وزن

در کنار تمامی موارد ذکر شده یک سری از مواد غذایی نیز وجود دارد که خوردن آن برای شما مضر است و شما باید از مصرف آن به خصوص در زمان رژیم و کاهش وزن به شدت خودداری کنید.

این مواد غذایی حاوی مقادیر بسیار زیادی چربی و کالری می باشند و به طور کل هیچ ارزش غذایی ای ندارند. از جمله عوارضی که این تنقلات و مواد غذایی می توانند برای شما داشته باشند عبارتند ار:

با توجه به عوارض گفته شده بهتر است که از خوردن این مواد غذایی خودداری کنید که عبارتند از:

  • فست فود
  • چیپس و پفک
  • تنقلات شور
  • آب نبات و شیرینی جات
  • الکل
  • نوشیدنی قندی و انرژی زا
  • غذاهای بسته بندی و آماده
  • سوسیس و کالباس
  • سس
  • کنسرو ها
نرگس کاظمی

نرگس کاظمی

نویسنده این مطلب

98 مطلب