farsi beauty

معرفی بهترین حرکات ورزشی هوازی برای کاهش وزن و لاغری در منزل

ورزش هوازی برای لاغری در خانه

ورزش های هوازی شامل  برخی فعالیت هایی می باشد که به همراه مصرف اکسیژن انرژی بدن را تامین خواهد کرد. برای ورزشکاران فرقی نمی‌کند که در کجا ورزش کنند، اگر متوسط ورزش آنها به مدت 30 دقیقه و بالاتر باشد همچنین سرعت در این ورزش ها به طور قابل توجهی آرام تر از ورزش های سنگین باشد، عضلات به خوبی درگیر شود و اکسیژن به خوبی تنفس شود می توان گفت فرد ورزش هوازی کامل را انجام داده است.

ورزش های هوازی شامل چه نوع ورزش هایی می شوند؟

شاید کلمه هوازی برای شما کمی عجیب به نظر آید اما ورزشهای هوازی شامل تمامی رشته های ورزشی ساده مانند موارد زیر است :

  • ایروبیک
  • رقص
  • شنا
  • دویدن
  • زومبا
  • پیاده روی
  • دوچرخه سواری

همه این ورزش ها جزو ورزش های هوازی بوده و میتوانید به راحتی خارج از باشگاه نیز انجام دهید.

ورزش هوازی

 در منزل چگونه ورزش های هوازی انجام دهیم؟

برای اینکه بتوانید به خوبی در منزل بدن خود را گرم کنید و بتوانید به صورت عالی در منزل با مصرف اکسیژن چربی سوزی کنید، نیاز به یک برنامه معتدل دارید. شما میتوانید حرکات زیر را از یک تا پنج دقیقه به طور دلخواه در طول روز انجام دهید تا نتیجه را حاصل گردانید:

  • حرکت پروانه
  • حرکت پرش پا باز
  • پلانک پروانه و جک
  • جامپ عمود
  • کوهنوردی
  • پلانک حرکتی بالا پایین
  • پرش جفت زانو جمع
  • کرانش
  • پرش سه ستاره
  • راه رفتن روی دستان
  • زانو بالا
  • بور پی نیمه به دوش
  • پرش کرانچ 90 درجه دست زدنی
  • اسکوات مورب
  • کوهنوردی ضربدری
  • زانو بالا با مکث

ورزش هوازی

ورزش هوازی چه فایده ای برای بدن دارند؟

ورزش های هوازی در عین سادگی خود به دلیل اینکه موجب ترشح هورمون دوپامین و شادی می شوند تاثیرات خوبی در نشاط و انرژی افراد می گذارند همچنین تمامی ورزش های هوازی می‌تواند  کاهش وزن، تقویت روحیه، بهبود عملکرد اعضا، بهبود بیماری های ریوی، بهبود عملکرد مغز و سلامت قلب و استخوان ها باشد؛ همچنین ورزش های هوازی می تواند شما را از مشکلات روحی مانند افسردگی و برخی از تنش ها مانند استرس و اضطراب مصون نگه دارد.

همچنین کمی ورزش هوازی به صورت روزانه در هنگام طلوع صبح و پس از بیدار شدن می تواند باعث شود در طول مدت روز به خوبی انرژی لازمه و حوصله باز برای انجام تمامی امور خود داشته باشید.

 نکات مهم برای ورزش هوازی جهت لاغری شکم و پهلو در خانه

برخی از افراد در خانه برای لاغری شکم و پهلو ها زمان زیادی را صرف می‌کند، توجه داشته باشید ورزش های هوازی به تنهایی نمی تواند در کاهش وزن شما تاثیر داشته باشد، شما بایستی سبک زندگی و رژیم غذایی صحیحی را برای خود انتخاب کرده باشید و همچنین عادت های غلط غذایی مانند : مصرف فست فود، روغن های سرخ کردنی، غذاهای کنسروی و آماده و همچنین پرخوری و یا حتی بد خوری را از خود دور کنید.

 بهترین حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو ها در خانه چیست؟

شما می توانید از حرکات زیر برای لاغر کردن شکم و پهلو های خود در هر سنی که هستید استفاده کنید تا تاثیر آن را بر روی چربی های شکم و اطراف پهلو ببینید :

  • پلانک لانگ پهلو
  • چرخش روسی
  • زیر شکم پا جمع
  • زیر شکم پا صاف
  • زیر شکم قیچی
  • کرانچ ایستا
  • کرانچ دوچرخه
  • کرانچ معمولی
  • کرانچ تهاجم
  • کرانچ وی آپ

ورزش هوازی

تمرینات هوازی شدید در خانه

تمرینات هوازی بایستی با حرکات آرام و در مدت زمان بالای 20 الی 30 دقیقه صورت گیرد اما اگر می خواهید لاغری را تجربه کنید میتوانید از حرکات زیر استفاده کنید تا لاغری اندام بهتری داشته باشید، افزایش شدت در ورزش های هوازی می توانید کالری بیشتری را بسوزانید و چربی هایتان را از بین ببرید تا عضلاتتان به خوبی حفظ شود. حرکات موثر در ورزش های هوازی شدید :

  • اپتیکال یا اسکی صحرانوردی
  • دویدن
  • طناب زدن
  • پله نوردی
  • کتل بل ها
  • دستگاه روئینگ یا زیر بغل قایقی

توجه :

طبق نظر مراکز پیشگیری و کنترل از بیماری متوجه شدیم که رژیم غذایی متناسب و فعالیت بدنی اصولی برای کاهش وزن در تمامی افراد ضروری می باشد، بنابراین ورزش های هوازی یک راه فوق العاده برای کاهش وزن می باشد شما باید در انجام این ورزش ها زیاده روی نکنید و آنها را به صورت زنجیر وار ادامه دهید تا نتیجه را ببینید و همچنین اگر در طول یک روز این ورزش ها را به صورت زیاد انجام دهید ممکن است مشکلاتی برای قلب و عروق شما به وجود آید.

شکوفه حشمتی

شکوفه حشمتی

نویسنده این مطلب

172 مطلب