farsi beauty

برای هر مشکل چه ویتامینی بخوریم؟

قرص ویتامین

احتمالا تا به حال با مواردی مثل ریزش مو، کم خوابی، خستگی و افسردگی رو به رو شده و متوجه شده اید که دلایل تمام این مشکلات می تواند کمبود ویتامین باشد. تغذیه سالم نقش بسیار مهمی در سلامت بدن ایفا می کند. و شما می توانید با مصرف برخی مواد غذایی قدمی بزرگ در تقویت سلامتی و تامین ویتامین بدنتان بردارید. با فارسی بیوتی همراه باشید تا بدانید برای درمان کمبود ویتامین باید چه چیزی بخورید.

 

برای درمان کمبود ویتامین چه بخوریم؟

1- کمبود ویتامین C :

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی می باشد که در مقابله با آفت های زیستی و آسیب های اکسیداتیو کمک کننده می باشد.

علاوه بر این، ویتامین C می تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده، نقش اساسی در سلامت پوست داشته و به ترمیم بافت های بدن کمک کند.

 

برای کمبود ویتامین C چه مواد غذایی میل کنیم؟

  • میوه هایی مثل نارنگی و پرتقال
  • سبزیجات مثل فلفل دلمه ای و بروکلی
  • توت های سیاه و توت فرنگی
  • گوجه فرنگی
  • فلفل قرمز

 

ویتامین A

2- کمبود ویتامین  A:

ویتامین A در ترمیم بافت هایی مثل پوست، لثه ها و موها موثر است. همچنین برای سلامت بینایی و مبارزه با عفونت ها الزامی است.

 

برای کمبود ویتامین A چه مواد غذایی میل کنیم؟

ویتامین A دارای دو نوع می باشد. یک نوع آن قابل اندازه گیری بوده که در مواد غذایی حیوانی مثل تخم مرغ و لبنیات یافت می شود. نوع دوم آن نیز که غیر قابل اندازه گیری می باشد در غذاهای گیاهی مثل سبزیجات، هویج و کدو یافت می شود.

 

 

ویتامین D

3- کمبود ویتامین D :

ویتامین D‌ در جذب کلسیم از مواد غذایی کمک کرده و سبب تقویت سلامت استخوان ها و دندان هایی قوی می شود. علاوه بر این ها، ویتامین D در تنظیم کارکرد سیستم ایمنی موثر می باشد. برای دریافت ویتامین D علاوه بر قرار گرفتن در مقابل نور خورشید، می توانید از مواد غذایی که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد استفاده کنید.

برای کمبود ویتامین D چه مواد غذایی میل کنیم؟

  • ماهی های چرب مثل ماهی قزل آلا
  • لبنیات مثل ماست و شیر
  • تخم مرغ
  • ماهی تن
  • غنات غنی شده
  • جگر گاو

 

4- کمبود ویتامین k :

ویتامین k در فرایند لخته شدن خون بسیار الزامی بوده و در سلامت عروق خونی موثر می باشد.

برای کمبود ویتامین k چه مواد غذایی میل کنیم؟

  • کرفس
  • کلم
  • جعفری
  • گیاهان دارویی
  • اسفناج
  • سبزی خردل

 

5- کمبود ویتامین B :

ویتامین های گروه B نقش اساسی در تبدیل مواد غذایی به انرژی دارند و می توانند در تقویت سلامت مو و پوست بسیار موثر باشند.

هر عضوی از ویتامین های B نقش مخصوص خودش را اجرا می کنند.

برای کمبود ویتامین B چه مواد غذایی میل کنیم؟

  • غلات کامل
  • گوشت
  • ماهی
  • تخم مرغ
  • آووکادو
  • مغز های خشک مثل پسته و بادام
  • گشنیز

 

ویتامین E

6- کمبود ویتامین E :

این ویتامین یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می باشد که از پوست و موی شما در مقابل آسیب های اکسیداتیو حفاظت می کند. علاوه بر این ها، ویتامین E نقش اساسی در سلامت بافت های بدن و سلول ها ایفا می کند.

 

برای کمبود ویتامین E چه مواد غذایی میل کنیم؟

  • روغن های گیاهی مثل روغن آفتابگردان و روغن زیتون
  • مغز های خشک مثل پسته و بادام
  • سبزیجاتی مثل اسفناج
  • تخم مرغ

 

کاشت ناخن

آموزش جامع کاشت ناخن با ژل و پودر

۵,۰۰۰,۰۰۰ تومان ۴,۰۰۰,۰۰۰ تومان مشاهده و خرید
شکوفه حشمتی

شکوفه حشمتی

نویسنده این مطلب

522 مطلب