برای هر مشکل چه ویتامینی بخوریم؟
احتمالا تا به حال با مواردی مثل ریزش مو، کم خوابی، خستگی و افسردگی رو به رو شده و متوجه شده اید که دلایل تمام این مشکلات می تواند کمبود ویتامین باشد. تغذیه سالم نقش بسیار مهمی در سلامت بدن ایفا می کند. و شما می توانید با مصرف برخی مواد غذایی قدمی بزرگ در تقویت سلامتی و تامین ویتامین بدنتان بردارید. با فارسی بیوتی همراه باشید تا بدانید برای درمان کمبود ویتامین باید چه چیزی بخورید.
برای درمان کمبود ویتامین چه بخوریم؟
1- کمبود ویتامین C :
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی می باشد که در مقابله با آفت های زیستی و آسیب های اکسیداتیو کمک کننده می باشد.
علاوه بر این، ویتامین C می تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده، نقش اساسی در سلامت پوست داشته و به ترمیم بافت های بدن کمک کند.
برای کمبود ویتامین C چه مواد غذایی میل کنیم؟
- میوه هایی مثل نارنگی و پرتقال
- سبزیجات مثل فلفل دلمه ای و بروکلی
- توت های سیاه و توت فرنگی
- گوجه فرنگی
- فلفل قرمز
2- کمبود ویتامین A:
ویتامین A در ترمیم بافت هایی مثل پوست، لثه ها و موها موثر است. همچنین برای سلامت بینایی و مبارزه با عفونت ها الزامی است.
برای کمبود ویتامین A چه مواد غذایی میل کنیم؟
ویتامین A دارای دو نوع می باشد. یک نوع آن قابل اندازه گیری بوده که در مواد غذایی حیوانی مثل تخم مرغ و لبنیات یافت می شود. نوع دوم آن نیز که غیر قابل اندازه گیری می باشد در غذاهای گیاهی مثل سبزیجات، هویج و کدو یافت می شود.
3- کمبود ویتامین D :
ویتامین D در جذب کلسیم از مواد غذایی کمک کرده و سبب تقویت سلامت استخوان ها و دندان هایی قوی می شود. علاوه بر این ها، ویتامین D در تنظیم کارکرد سیستم ایمنی موثر می باشد. برای دریافت ویتامین D علاوه بر قرار گرفتن در مقابل نور خورشید، می توانید از مواد غذایی که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد استفاده کنید.
برای کمبود ویتامین D چه مواد غذایی میل کنیم؟
- ماهی های چرب مثل ماهی قزل آلا
- لبنیات مثل ماست و شیر
- تخم مرغ
- ماهی تن
- غنات غنی شده
- جگر گاو
4- کمبود ویتامین k :
ویتامین k در فرایند لخته شدن خون بسیار الزامی بوده و در سلامت عروق خونی موثر می باشد.
برای کمبود ویتامین k چه مواد غذایی میل کنیم؟
- کرفس
- کلم
- جعفری
- گیاهان دارویی
- اسفناج
- سبزی خردل
5- کمبود ویتامین B :
ویتامین های گروه B نقش اساسی در تبدیل مواد غذایی به انرژی دارند و می توانند در تقویت سلامت مو و پوست بسیار موثر باشند.
هر عضوی از ویتامین های B نقش مخصوص خودش را اجرا می کنند.
برای کمبود ویتامین B چه مواد غذایی میل کنیم؟
- غلات کامل
- گوشت
- ماهی
- تخم مرغ
- آووکادو
- مغز های خشک مثل پسته و بادام
- گشنیز
6- کمبود ویتامین E :
این ویتامین یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می باشد که از پوست و موی شما در مقابل آسیب های اکسیداتیو حفاظت می کند. علاوه بر این ها، ویتامین E نقش اساسی در سلامت بافت های بدن و سلول ها ایفا می کند.
برای کمبود ویتامین E چه مواد غذایی میل کنیم؟
- روغن های گیاهی مثل روغن آفتابگردان و روغن زیتون
- مغز های خشک مثل پسته و بادام
- سبزیجاتی مثل اسفناج
- تخم مرغ