چقدر طول می کشد با رژیم کتوژنیک وزن کم کنیم؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که بدن را تشویق می کند تا وارد حالت کتوز شود. در این حالت متابولیک، بدن به جای گلوکز برای سوخت چربی می سوزاند که می تواند منجر به کاهش وزن سریع شود.

هنگامی که مصرف کربوهیدرات خود را محدود می کنید، بدن شما شروع به استفاده از چربی ذخیره شده برای انرژی می کند و باعث کاهش چربی بدن می شود. اما چقدر طول می کشد تا با کتو وزن کم کنید؟

خیلی مهم است که برای کاهش وزن خود اهداف واقعبینانه تعیین کنید و به یاد داشته باشید که مسیر کاهش وزن هر فرد منحصر به فرد است. تعیین اهداف قابل دستیابی به حفظ انگیزه و تمرکز کمک می کند. همچنین شانس موفقیت طولانی مدت را افزایش می دهد.

اجازه دهید این موضوع را بیشتر بررسی کنیم تا به شما در تعیین اهداف دست یافتنی و رسیدن به وزن دلخواهتان کمک کنیم.

نکات کلیدی کاهش وزن با رژیم کتوژنیک

• کاهش وزن با رژیم کتوژنیک بسته به عواملی مانند متابولیسم و ​​پیروی از رژیم غذایی می تواند 10 تا 21 روز طول بکشد تا قابل توجه شود.
• کاهش وزن اولیه در رژیم کتوژنیک اغلب با وزن آب است و کاهش وزن ممکن است با سازگاری بدن با رژیم غذایی کاهش یابد.
• قبل از شروع رژیم کتو با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مانند یک متخصص تغذیه یا یک پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط خاص و سابقه بیماری دارید.

با رژیم کتوژنیک چقدر طول می کشد وزن کم کنیم؟

میزان کاهش وزن در ؤزیم کتوژنیک می تواند بر اساس اندازه و احتباس آب در بدن افراد متفاوت باشد. افراد گزارش کرده اند که در هفته اول بین 0.5 نیم کیلوگرم تا بیش از 5 کیلوگرم وزن کم کرده اند، اگرچه این اعداد بر اساس تجربیات شخصی است و ممکن است برای همه دقیق نباشد.

انتظار می رود که افراد چاق تر با شروع رژیم کتو وزن آب بیشتری از دست بدهند. بنابراین، بعید است که این کاهش وزن اولیه به دلیل کاهش چربی باشد. پس از یک یا دو هفته اول، سرعت کاهش وزن ممکن است کاهش یابد زیرا بدن شما با رژیم کتو سازگار می شود.

نکته: _ اجتناب از کاهش وزن خیلی سریع که می تواند باعث کم آبی بدن، تغییرات خلقی، تحریک پذیری، ضعف و خستگی شود، بسیار مهم است. کاهش وزن حداکثر 1 کیلوگرم در هفته برای حفظ سلامتی مطلوب و حیاتی است. به یاد داشته باشید، همیشه آهسته و پیوسته برنده مسابقه کاهش وزن است. به اهداف خود پایبند باشید و تغییرات پایداری در سبک زندگی ایجاد کنید تا با خیال راحت و سالم به وزن دلخواه خود برسید.

چه مدت طول می کشد تا نتایج کاهش وزن رژیم کتو را ببینیم؟

حفظ کسری کالری روزانه تقریباً 500 تا 700 کالری برای کاهش وزن ضروری است. نتایج ممکن است متفاوت باشد، اما کاهش وزن قابل توجه باید پس از 10 تا 21 روز از پایبندی به این این رژیم رخ دهد. مدت زمانی که برای دستیابی به اهداف کاهش وزن طول می‌کشد می‌تواند در بین افراد متفاوت باشد، برخی از آنها زودتر به آنها دست می‌یابند و برخی دیگر به زمان بیشتری نیاز دارند.

بخوانید : رژِیم کتوژنیک 7روزه + نمونه رژیم کتوژنیک 7 روزه

با رژیم کتوژنیک چند کیلو کم می کنیم؟

افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنند، در صورتی که رژیم غذایی خود را ثابت نگه دارند و کمبود کالری خود را حفظ کنند، می توانند به طور متوسط بین ​​4.5 تا 5.5 کیلو در ماه اول خود وزن کم کنند . با این حال، کاهش وزن می تواند بسته به وزن شروع، سن و سطح فعالیت متفاوت باشد.

پس از حدود یک ماه، بدن در سوزاندن چربی به عنوان سوخت کارآمدتر می شود که می تواند منجر به کاهش وزن بیشتر شود. به طور خلاصه، رعایت رژیم غذایی ضروری است تا به بدن بیاموزید چگونه به یک چربی سوز تبدیل شود.

مدیریت مصرف الکترولیت ها در این دوره نیز برای مبارزه با هر گونه علائم آنفولانزای کتو ، که به دلیل کاهش الکترولیت ایجاد می شود، بسیار مهم است . برای جلوگیری از یا هرگونه اثرات نامطلوب سلامتی، مشاوره با یک متخصص تغذیه ضروری است.

چگونه سریعتر به فاز کتو وارد شویم؟

در زیر چند نکته عملی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند به نتایج سریع تری در رژیم کتو برسید:

• مصرف کربوهیدرات روزانه خود را به 20 تا 50 گرم محدود کنید، زیرا این به بدن شما کمک می کند تا وارد حالت کتوز شده و شروع به سوزاندن چربی برای انرژی کند.
• برای کمک به سیری در طول روز از چربی‌های سالم و پروتئین بیشتری استفاده کنید، که می‌تواند از پرخوری و هوس کردن نیز جلوگیری کند.
• با نوشیدن مقدار زیادی آب هیدراته بمانید و هر شب به اندازه کافی بخوابید، زیرا اینها عواملی ضروری برای کاهش وزن و سلامت کلی هستند. یک قانون سرانگشتی نشان می دهد که یک فرد باید هر روز مقداری آب معادل نصف وزن بدن خود بر حسب اونس مصرف کند. به عنوان مثال، اگر فردی 160 پوند وزن دارد، باید روزانه 80 اونس آب بنوشد.
• برای کمک به سوزاندن کالری بیشتر، عضله سازی و بهبود سلامت متابولیک خود، ورزش منظم را در برنامه خود بگنجانید.

چه مدت طول می کشد تا با استفاده از رژیم کتوژنیک بدون ورزش وزن کم کنید؟

میزان کاهش وزن در رژیم کتو بدون ورزش بین 0.5 تا 1 کیلو در هفته متغیر است. بنابراین، اگر می خواهید وزن قابل توجهی کم کنید، رسیدن به اهدافتان ممکن است چند ماه طول بکشد.

ورزش برای هر برنامه کاهش وزن ضروری است، زیرا به سوزاندن کالری، عضله سازی و بهبود سلامت کلی کمک می کند. گنجاندن ورزش در برنامه روزانه شما همچنین می تواند به تسریع کاهش وزن در رژیم کتو کمک کند.

با این حال، کاهش وزن با کتو بدون ورزش امکان پذیر است. رژیم غذایی با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی سالم و پروتئین باعث کاهش وزن می شود و در نتیجه بدن را تشویق می کند که به جای گلوکز، چربی بسوزاند تا انرژی بسازد.

آیا می توان رژیم کتوژنیک و رژیم فستینگ را ترکیب کرد؟

رژیم فستینگ مصرف غذا را به دوره های خاصی محدود می کند و می تواند مزایای سلامتی مختلفی از جمله کاهش وزن داشته باشد. از سوی دیگر، رژیم کتو شامل محدود کردن کربوهیدرات ها و افزایش مصرف چربی برای تولید کتوز است، یک حالت متابولیک که در آن بدن چربی را برای سوخت می سوزاند.

ترکیب این دو رویکرد می تواند اثر هم افزایی بر کاهش وزن داشته باشد. روزه داری متناوب می تواند با افزایش زمان صرف شده در کتوز، مزایای رژیم کتو را افزایش دهد. در مقابل، رژیم کتو می تواند به سرکوب گرسنگی کمک کند و دوره های روزه داری را قابل کنترل تر کند. افراد تازه وارد به هر یک از روش ها باید قبل از ترکیب آنها با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنند. علاوه بر این، اولویت بندی غذاهای غنی از مواد مغذی و اجتناب از پرخوری در طول دوره های تغذیه برای بهینه سازی فواید هر دو روش ضروری است.

منبع: سلامتی من

https://salamatiman.ir