امروزه افراد زیادی از مشکل چاقی رنج می برند و همواره به دنبال روشی برای لاغری و کاهش وزن در کمترین زمان هستند.لاغری به معنای کاهش وزن و رهایی از شر چربی های اضافی بدن است، و دستیابی به وزنی ایده آل و دلخواه می باشد.
اصلی ترین سوالی که برای همه ی کسانی که میخواهند وزن خود را کاهش دهند پیش می آید ، این است که چگونه لاغر شوند؟ همانطور که میدانید ، روش های زیادی برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد ، اما همه ی آنها سالم نیستند و حتی بعضی رژیم های ناگهانی در حقیقت به سلامت کوتاه و بلند مدت شما آسیب میزند. کاهش وزن در خانه سالم ترین این روش ها میباشد ؛ که نیاز به صبر، اراده ، تمرین ، اصلاح روش زندگی و ارتجاع همراه با برنامه رژیم صحیح دارد.
امروزه افراد زیادی از مشکل چاقی رنج می برند و همواره به دنبال روشی برای لاغری و کاهش وزن در کمترین زمان هستند.
لاغری به معنای کاهش وزن و رهایی از شر چربی های اضافی بدن است، و دستیابی به وزنی ایده آل و دلخواه می باشد.
چاقی و اضافه وزن علاوه بر سلامت جسمانی بر شرایط روحی نیز تاثیر منفی خواهد گذاشت، اگر لاغر نکنیم در دراز مدت مشکلات مختلفی مثل فشار خون بالا، دیابت، مشکلات بارداری و تنبلی تخمدان، افسردگی و ... گریبان ما را خواهد گرفت. در ادامه با علت چاقی، انواع چاقی و روش های لاغری به خوبی آشنا خواهید شد.
بدن ما در حالت عادی برای بقای خود به مقداری چربی نیاز دارد. زمانی که میزان چربی نرمال بدن کم یا زیاد شود برای ما مشکلاتی ایجاد می شود. هنگامی که این چربی کم باشد فرد دچار لاغری بیش از حد شده و ممکن است در برابر صدمات و بیماری ها بسیار آسیب پذیر شود. اما زمانی که چربی ها به شکل زیادی در بدن تجمع یابند، فرد دچار چاقی و اضافه وزن می شود. در نتیجه این افزایش بافت چربی مشکلاتی برای ما رخ می دهد. حرکت ما کند می شود، درگیر بیماری می شویم و تناسب اندام خود را از دست می دهیم. در این زمان هر کسی به دنبال از بین بردن و کاهش چربی های بدن و رسیدن به لاغری است تا سلامت و تناسب اندام خود را حفظ کند.
چاقی انواع مختلفی دارد. در برخی از چاقی ها چربی ها به صورت یکنواخت در تمامی نقاط بدن پخش شده اند و گسترس یافته اند که به آن چاقی یکنواخت می گویند. در نوع دیگری از چاقی بعضی از نقاط بدن دچار چاقی و تجمع چربی می شوند و سایر نقاط نرمال و متناسب به نظر می رسند. به طور مثال ممکن است تنها شکم شما چاق به نظر برسد و بقیه نقاط بدنتان تناسب کافی داشته باشند. در این زمان شما تنها دچار چاقی شکم یا پهلو شده اید. به این نوع چاقی موضعی می گویند.
شناخت انواع مختلف چاقی به ما کمک می کنند تا بهتر و سریع تر وزنمان را کاهش دهیم. زیرا انواع مختلف چاقی با روش های یکسانی رفع نمی شوند.
علاوه بر رژیم های غذایی ورزش کردن نیز از موثر ترین راه ها برای کالری سوزی و کاهش وزن می باشد، به جرات می توانیم بگوییم که هیچ روش دیگری به اندازه ورزش کالری نمی سوزاند و به لاغر شدن شما کمک نخواهد کرد.
ورزش علاوه بر لاغری و کاهش وزن موجب قوی شدن استخوان ها، کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها، بهبود خلق و خو و... خواهد شد.
سعی کنید هر روز به مدت یک ساعت ورزش های هوازی را با شدت بالا انجام دهید، پس از شام نیز پیاده روی را در دستور کار خود قرار دهید، زیرا تحرک بعد از صرف یک وعده غذایی بهترین چیز برای سیستم گوارشی و سوخت و ساز بدن است.
لازم به ذکر است که انجام ورزش ها به تنهایی برای لاغری کافی نیست و باید در کنار فعالیت های ورزشی رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.
از ساده ترین ورزش ها که شما می توانید در هر لحظه ای انجام دهید پیاده روی می باشد. البته شرط اثر گذاری آن تدوام و پیوستگی در انجام پیاده روی می باشد. دویدن ممکن است برای شخصی که دچار اضافه وزن و چاقی است بسیار مشکل باشد و به مفاصل او فشار بیاورد بنابراین پیاده روی با سرعت کم هم می تواند به چربی سوزی در این شخص کمک کند. شما می توانید حتی همراه با گروهی از دوستان خود به پیاده روی بروید تا علاوه بر چربی سوزی بتوانید اوقاتی خوش را بگذارنید. در ابتدای مسیر لاغری می توانید با سرعت کم به پیاده روی بپردازید. در این حالت هم سلامت زانو ها حفظ می شود و هم چربی سوزی و لاغری اتفاق می افتد. پس از گذشت مدتی و کم کردن وزن می توانید با سرعت بیشتری پیاده روی کنید. بهترین سرعت برای پیاده روی زمانی می باشد که شما کمی برای حرف زدن در حین پیاده روی با چالش روبرو شوید. همچنین بهترین زمان برای پیاده روی صبح می باشد که تاثیر زیادی بر لاغری دارد ولی در زمان های دیگر نیز می توانید ورزش پیاده روی را انجام دهید.
دویدن پس از پیاده روی یکی از مفید ترین ورزش ها برای لاغری محسوب می شود. این ورزش را می توانید به راحتی انجام دهید و تنها نیاز به یک کفش مناسب جهت دویدن دارید. دویدن روزانه سوخت و ساز بدنتان را افزایش می دهد و در نتیجه چربی های انباشته شده ی بدن سوزانده می شوند و شما به لاغری نزدیک می شوید. از دیگر فواید دویدن افزایش استقامت بدن است. بهتر است در ابتدا با سرعت کم شروع به دویدن کنید و پس از گذشت مدتی با سرعت بیشتر و در مسافت بیشتر دویدن را آغاز کنید. این کار علاوه بر کمک به لاغری بیشتر بدن، مفاصل شما را از آسیب های احتمالی حفظ می کند.
دوچرخه سواری یک ورزش هوازی است که به صورت ثابت و هم متحرک قابل انجام است. در برخی مکان ها همچون پارک ها تجهیزات مربوط به دوچرخه سواری به طور کامل در اختیار عموم قرار می گیرد. بنابراین می توانید در یک فضای سبز و زیبا کالری سوزی داشته باشید و به لاغری نزدیک شوید. با انجام دوچرخه سواری در هر یک ساعت حدود پنج تا هشت کالری می سوزانید. البته این میزان کالری سوزی با پدال زدن سریع تر بیشتر هم می شود. دوچرخه سواری فواید زیادی برای درمان بیماری هایی همچون دیابت، سرطان و مشکلات قلبی و عروقی دارد.
شنا و پیاده روی در آب برای لاغری واقعا موثر است، شنا و پیاده روی در آب برای افرادی که محدودیت حرکتی دارند می تواند روشی موثر برای لاغری و کالری سوزی باشد. پیاده روی در آب نسبت به پیاده روی بر روی زمین فشار بیشتری بر روی پاها ایجاد می کند و کالری بیشتری نیز سوزانده می شود. البته پیاده روی بر سطح زمین خطرات احتمالی کمتری دارد.
ورزش پیلاتس همچون ورزش های هوازی اثر زیادی بر لاغری دارد. شما هم در سطح مبتدی و هم در سطح حرفه ای می توانید بر ورزش پیلاتس حساب ویژه ای برای لاغری باز کنید. این ورزش علاوه بر لاغری باعث فرم گرفتن سایر بخش های بدن، آمادگی جسمانی، افزایش قدرت، تعادل و انعطاف پذیری جسم خواهد شد. پیلاتس یک ورزش مفرح و لذت بخش به حساب می آید. جذابیت این ورزش موجب می شود ورزشکار به آن پایبند بماند و در نتیجه به وزن دلخواه خود برسد.
ورزش یوگا به عنوان یک ورزش مفید و موثر برای لاغری شناخته نشده است اما با تاثیرات فراوان خود بر سلامتی می تواند به لاغری کمک کند. همچنین انجام این ورزش به صورت مداوم و مستمر می تواند لاغری و کاهش وزن را تضمین کند. یوگا به کاهش استرس و اضطراب و افزایش آرامش هم کمک زیادی می کند.
ورزش بدنسازی به کاهش وزن و لاغری کمک می کند. چربی های اضافه ی بدن با کمک تمرینات بدنسازی از بین می روند و عضلات به خوبی نمایان می شوند. بدنسازی باید همراه با رژیم غذایی صحیح و مناسب باشد تا اثر مثبت تمرینات بر اندام نمایان شود. از جنبه های مفید این ورزش این است که شما پس از تمرینات هم در حال کالری سوزی می باشید و به سوخت و ساز بدن کمک می کنید.
کاهش وزن زیاد در مدت زمان کم توصیه نمی شود، اما کاهش وزن حداکثر دو تا سه کیلو در یک هفته مانعی ندارد، اگر قصد دارید در یک هفته به وزن ایده آل و مطلوب خود برسید و کاهش وزن سریعی را تجربه کنید در ادامه این مطلب چند روش عالی برای لاغری در یک هفته را به شما معرفی خواهیم کرد.
ما عادت هایی داریم که روی سلامت ما تاثیر گذار خواهند بود، اگر عادت هایی مثل: مصرف سیگار، تنبلی، تند غذا خوردن و... دارید سعی کنید آن را اصلاح کنید.
برای خودتان هدفی تعیین کنید، مثلا چند ساعت در روز را به ورزش اختصاص دهید و یا مصرف سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
قاعدتا برای لاغر شدن باید مصرف وعده های غذایی را کمتر از سابق کنید اما سعی کنید وعده های غذایی را هرگز قطع نکنید، به طور کل متعادل غذا خوردن را یاد بگیرید.
کم خوابی باعث اضافه وزن و چاقی خواهد شد، در کل سعی داشته باشید ۷ الی ۸ ساعت در شب بخوابید.
رژیم کم کربوهیدرات یا فاقد کربوهیدرات به شما کمک می کند به سرعت وزن کم کنید. دقت کنید که برخی سبزیجات هم دارای کربوهیدرات هستند از خوردن آنها خودداری کنید و سبزیجات غیر نشاسته ای و با برگ سبز مصرف کنید. این روش موثر تر از رژیم های فاقد چربی و یا کم چرب می باشد و به لاغری سریع تر شما کمک می کند. در این رژیم باید به میزان پروتئین دریافتی خود دقت کنید. پروتئین سبب می شود سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد، اشتهای شما کاهش یابد و در نتیجه لاغری شما تضمین شود. تخم مرغ، گوشت، ماهی و مرغ منبع پروتئین می باشند.
خوردن سوپ به میزان قابل توجهی اشتها را کم می کند، و از آن جهت که سوپ غذایی کم کالری است به لاغری کمک شایانی خواهد کرد.
شکر به نسبت چربی ها مضرات بیشتری برای بدن دارند و از دلایل اصلی اضافه وزن و چاقی محسوب می شود، می توانید به جای نوشیدنی های شیرین چای سبز و دمنوش بنوشید. مصرف شیرینی جات، شکر و قند را کاهش دهید و به جای آنها از شیره توت، شیره انگور و شیره خرما استفاده کنید.
برای رسیدن به لاغری و وزن ایده آل بهترین کار حذف غذاهای فرآوری شده از رژیم غذایی می باشد. در صورتی که قصد دارید در یک هفته وزن کم کنید باید از غذاهای فرآوری شده دوری کنید و غذاهای کامل مصرف کنید. انواع منابع پروتئینی همچون گوشت و تخم مرغ و سبزیجات فاقد نشاسته همچون کاهو و کلم برای استفاده در رژیم غذایی بسیار توصیه می گردند.
برای چربی سوزی بیشتر و اندام متناسب بهتر است تنها در یک زمان خاص ورزش نکنید. از هر فرصتی برای فعالیت بدنی استفاده کنید تا کالری بیشتری هم بسوزانید. برخی تغییرات ساده و تصمیمات کوچک همچون قدم زدن تا محل کار، استفاده از دوچرخه برای رفت و آمد به برخی مکان ها و تمیز کردن محل یا منزل به صورت ایستاده سبب افزایش کالری سوزی می شود و قطعا شما را زودتر به اندام متناسب می رساند.
خوردن میان وعده ها را کاهش دهید و تنها در وعده های اصلی یعنی صبحانه، نهار و شام غذا میل کنید.
با کمک ابزار های کالری شمار می توانید میزان کالری دریافتی در طول روز را محاسبه کنید. بهتر است برای این کار هر غذایی که مصرف می کنید را یادداشت کنید و در انتهای روز به محاسبه آن بپردازید.
دسر هایی همچون ژله و سس های پرچرب مانند سس مایونز و انواع سس های پرکالری را کم کم از رژیم غذایی خود حذف کنید. این کار سبب سالم تر شدن سبک زندگی شما هم می شود.
سبزیجات تازه و فاقد نشاسته انتخاب خوب و هوشمندانه ای برای لاغر شدن می باشد. سبزیجات کالری کمی دارند و به همین دلیل شما می توانید به میزان قابل توجهی از آنها استفاده کنید. همچنین سبزیجات سبب احساس سیری می شوند.
به طور مثال از ماهی، مرغ و تخم مرغ استفاده کنید. اگر از گوشت قرمز استفاده می کنید چربی های آن را جدا کنید.
مصرف نوشیدنی های پرکالری همچون نوشابه و آبمیوه های غیرطبیعی را کاهش دهید. از نوشیدنی های بدون کالری همچون آب، قهوه و چای بدون قند و شکر استفاده کنید.
بهترین روش لاغری در خانه تنها برای افرادی که عزم خود را برای کاهش وزن جزم کرده اند شدنی است. رعایت برنامه تغذیه و انجام فعالیت های ورزشی به صورت مستمر می تواند شما را به لاغری نزدیک کند. علاوه بر برنامه غذایی که در ادامه این مطلب برای شما ارائه خواهیم داد نقش ورزش و فعالیت ها را نادیده نگیرید و در کنار مصرف تغذیه مناسب از انجام ورزش ها غافل نشوید. در ادامه نکاتی که باید برای لاغری در خانه بدانید ذکر شده اند:
اگر می خواهید به صورت اصولی لاغر کنید، در ادامه این مطلب مواد غذایی که سبب سرعت بخشیدن به فرایند لاغری شما می شود، به طور کامل معرفی خواهیم کرد.
قبل از اجرای هر برنامه ای برای لاغری و کاهش وزن باید باور داشته باشید که این روش می تواند به شما کمک کند و شما را لاغر کند، اگر شما به تکنیک هایی که استفاده می کنید باور نداشته باشید، هرگز موفق نخواهید شد.
در برخی از افراد ممکن است چربی سوزی کمی دیر تر شروع شود، اگر بدن شما از این دسته است، باید صبور باشید و خیلی سریع دست از تلاش بر ندارید، و به انجام دادن تکنیک ها و روش ها ادامه دهید تا سریع لاغر شوید و به وزن ایده آل و مطلوب خود دست پیدا کنید.
